Читайте у статті:
- Важливість правильного харчування під час вагітності
- Правильне харчування під час вагітності
- Розвантажувальні дні для вагітних
Правильне харчування під час вагітності — запорука народження здорової дитини
Для нормального перебігу вагітності та народження здорової дитини першорядне значення має повноцінне і правильне харчування під час вагітності, тому що дитина отримує всі необхідні для свого розвитку вітаміни і корисні мікроелементи виключно з крові матері.
Причому є необхідно рівно стільки, щоб поживних речовин вистачало їй і плоду, дотримуючи правильний баланс між недоліком харчування і його надлишком, що однаково небажано для сприятливого виношування дитини.
Важливість правильного харчування під час вагітності ^
Судіть самі — цілим поколінням вагітних старші родички, мами і бабусі, вселяли, що під час вагітності потрібно їсти якомога більше, за двох, бо в іншому випадку дитина не отримає все необхідне.
В результаті цієї невірної установки у жінок найчастіше накопичувалася зайва маса тіла, що призводило до згубних наслідків, таких як утруднені пологи і травматизм матері і дитини.
- Медики встановили пряму залежність між надмірним збільшенням ваги і виникненням токсикозу (гестоз при вагітності), головна небезпека якого полягає у тому, що він може викликати затримку розвитку плода.
- Інша крайність, при якій харчування вагітної жінки недостатньо, не менш небезпечна для дитини, яка може народитися передчасно або сильно відставати в розвитку.
Тому нормальна надбавка маси тіла під час вагітності є дуже важливим показником її благополучного протікання.
- Оптимальний показник, коли маса тіла майбутньої мами за весь період вагітності збільшується на 8-11 кг, причому слід зазначити, що ці кілограми набираються, починаючи з четвертого місяця, тому що в перші місяці вага, як правило, не збільшується.
- Для регулярного контролю за своєю вагою зважуйтеся два рази в тиждень і обов’язково записуйте в щоденник свої показники.
- В середньому за тиждень маса тіла повинна збільшуватися на 300-350 грамів.
- Якщо ж ви додаєте значно більше, то необхідно переглянути свій раціон і не допускати переїдання.
Особливо важливо стежити за своїм харчуванням майбутній мамі в другій половині, тому що саме з цього часу починається інтенсивний ріст плода і навантаження на всі органи жінки багаторазово зростає.
- Якщо в першій половині харчування вагітної, як правило, традиційно триразове, то у другій половині вагітності краще їсти частіше, але менш рясно, причому здоровій жінці можна їсти все, виключивши тільки алкогольні напої.
- Намагайтеся не лежати відразу після прийому їжі, краще відпочивайте активно, так як це поліпшить роботу травного тракту і запобігає виникненню закрепів, які дуже часто турбують майбутніх мам.
Правильне харчування під час вагітності ^
Як харчуватися під час вагітності: поради лікарів
Повноцінне і збалансоване харчування вагітної має включати в себе такі важливі продукти:
Клітковина
Для запобігання запорів і появи симптомів геморою правильне харчування під час вагітності обов’язково повинно включати каші, хліб грубого помелу, овочі і фрукти, що містять клітковину, яка забезпечує регулярну і безперебійну роботу кишечника.
Категорично не рекомендується харчуватися фастфудами, напівфабрикатами і газованими напоями, тому що така їжа дуже шкідлива для майбутньої мами, а її раціон повинен складатися з здоровою свіжоприготованою домашньої їжі без консервантів і барвників.
Також надзвичайно важливо дотримувати правильний питний режим, випиваючи щодня не менше двох літрів звичайної, очищеної через фільтр води.
Білки
Під час виношування дитини зростає потреба в білку — основному будівельному матеріалі, необхідному для росту дитини.
- В харчуванні вагітної кожен день має бути не менше 100 грамів білка, причому ідеально, щоб 60% припадало на білки тваринного походження, такі як м’ясо, риба і молочні продукти.
- Решта 40% треба добирати з каш, овочів, фруктів і бобових.
Жири
Ні в якому разі не можна виключати зі свого раціону жири, що часто помилково роблять жінки, борючись з перебором ваги.
- Необхідна кількість жирів в харчуванні майбутньої мами складає 80 грамів на добу, з них близько 25-30 грам має становити рослинна олія, яка є не тільки постачальником енергії, але і містить вітамін Е, вкрай необхідний для перебігу нормальної вагітності та запобігання її ускладнень.
При загрози викидня-лікарі одразу ж призначають вагітним прийом вітаміну Е для збереження вагітності, тому вживання рослинних олій повинно у вас увійти в звичку на все час виношування дитини.
Вуглеводи
- Істотно зростає потреба організму у вуглеводах, у день їх потрібно близько 400 грамів.
- Кількість вуглеводів також не можна обмежувати, навіть якщо ви страждаєте ожирінням.
- У такому випадку медики радять у харчування вагітної включити 100 грам житнього хліба грубого помелу, що забезпечить 70% необхідної добової кількості вуглеводів, а решта кількість вуглеводів заповнити за рахунок фруктів.
Мінерали
Необхідно стежити за наявністю у своєму раціоні продуктів, що містять необхідні мінеральні речовини, насамперед кальцій, магній, фосфор і залізо.
- Багато заліза міститься в м’ясі, рибі, овочах і фруктах.
- Потреба в кальції найкраще забезпечують, як відомо, молочні продукти.
- Фосфор традиційно міститься в рибі, сушених грибах і зеленому горошку.
- Магнію досить багато в крупах, яйцях, висівках, хлібі грубого помелу.
Вітаміни
Зростаючу у другій половині потреба у вітамінах, особливо у вітаміні С, бажано заповнювати натуральними продуктами, такими як яблука і відвар шипшини. Яблука взагалі є джерелом мінеральних речовин і вітамінів, в їх складі є магній, кальцій, залізо, йод, фосфор, вітаміни А, В1, С і багато інших.
- Включення в щоденне харчування вагітної жінки кількох яблук не тільки підніме імунітет, але і буде відмінною профілактикою простудних захворювань, вкрай небезпечних для майбутньої мами.
- Також корисні різні фруктово — ягідні соки, але не магазинні, що містять барвники та консерванти, а фреші з сезонних фруктів.
Радимо також ознайомитися зі статтею Як уникнути ускладнень при вагітності.
Розвантажувальні дні для вагітних ^
Медики радять періодично, але не частіше одного разу в тиждень, влаштовувати у другій половині вагітності так звані розвантажувальні дні. Якщо ваш лікар рекомендує вам зробити розвантажувальний день, прислухайтеся, не сприймайте його рада в багнети, бо це відмінний спосіб регулювати нормальну надбавку у вазі і прибрати часті при вагітності набряки.
Найбільш корисні фруктово-сирні розвантажувальні дні, особливо для майбутніх мам з низьким і зниженим гемоглобіном, тому що яблука — відмінний джерело не тільки вітамінів, але і заліза, сир ж дає відчуття ситості надовго, тому на такій розвантаженні ви будете відчувати себе дуже комфортно.
- Денну порцію їжі, наприклад 800 г яблук і 400 г сиру, поділіть на 5-7 прийомів і їжте при виникненні почуття голоду, ретельно пережовуючи їжу.
- Не забувайте також пити звичайну воду, кількість якої в розвантажувальний день можна збільшити до 3-х літрів на добу.
Фруктово-сирні розвантажувальні дні дуже корисні, безпечні і забезпечують організм усім необхідним, тому їх можна буде влаштовувати і надалі, під час годування груддю. А от сідати на всякі дієти – рисові, гречані та інші, медики вагітним жінкам категорично забороняють, оскільки це може згубно позначитися на здоров’я майбутньої мами і дитини.
Правильне харчування під час вагітності повинне бути ретельно продуманим, повноцінним, ідеально збалансованим і містить все необхідне — білки, жири, вуглеводи, мінерали, вітаміни — все те, що потрібно для нормальної вагітності і народження здорового малюка.
