Важливі мінерали для майбутньої мамиУ попередній статті ми розглянули які вітаміни приймати під час вагітності. Сьогодні продовжимо розвивати тему, і визначимо найбільш важливі мінерали.

Цинк

Погане травлення, втома, слабкий імунітет – все це викликає недолік цинку. А найгірше те, що він може привести і до більш серйозних ускладнень: затримка росту плода, сильний токсикоз і важкі пологи.

Щоб отримати його в достатній кількості, налягайте на м’ясо, рибу, каші, яйця, волоські горіхи, молочні продукти, морква і темний хліб. А ось кількість кави і рафінованого цукру доведеться скоротити, оскільки вони погіршують засвоєння цинку.

Залізо

Навіть незначний дефіцит заліза обертається ослабленням імунітету і підвищеною стомлюваністю. Брак у більш серйозних кількостях може призвести до розвитку недокрів’я у дитини.

Міститься: м’ясо, язик, печінка, нирки, жовтки яєць, часник, житній хліб, квасолю, гарбуз, шпинат, буряк, фісташки.

Зверніть увагу. Залізо набагато краще засвоюється з тваринної їжі (30%), ніж з рослинної (10%). Особливо в поєднанні з вітаміном C (капуста, апельсин).

Кальцій

В першу чергу це будівельний матеріал для формування кісток і зубів. Якщо не хочете знати, що таке лікування молочних зубів у дітей, забезпечте його в достатній кількості. Також кальцій необхідний для правильного функціонування нервової системи і запобігає виникненню алергії.

Міститься: риба, м’ясо, молоко, сир, сир, броколі, насіння. Відмінно засвоюється при наявності вітаміну D.

Йод

Забезпечує нормальне функціонування щитовидної залози. Необхідний також для роботи мозку, підвищення імунітету і підтримки гормонального балансу. Особливо важливий у перші 6 місяців вагітності, оскільки він відповідає за розвиток інтелекту дитини. При дефіциті йоду відбувається порушення роботи щитовидної залози і обміну речовин.

Міститься: морська риба, морепродукти, гриби, шпинат.

Зверніть увагу. Йод погано засвоюється з речовинами, що містяться в буряку, капусті та ріпі. Тому не вживайте їх спільно з йодовмісними продуктами.

Магній

Нормалізує стан нервової системи, допомагає зняти стрес і зменшує м’язові і суглобові болі. Потрібен для синтезу білка, нормального згортання крові і засвоєння кальцію. Магній попереджує передчасні пологи і уповільнення розвитку плода.

Міститься: каші, хліб з борошна грубого помелу, банани, чорнослив, мигдаль, петрушка, арахіс, фундук, курага, какао.

Зверніть увагу. Велика кількість жирів утруднює засвоєння магнію. Врахуйте це при складанні меню.

Соц закладки
Соц закладки