Важливі мінерали для майбутньої мами

Важливі мінерали для майбутньої мамиУ попередній статті ми розглянули які вітаміни приймати під час вагітності. Сьогодні продовжимо розвивати тему, і визначимо найбільш важливі мінерали.

Цинк

Погане травлення, втома, слабкий імунітет – все це викликає недолік цинку. А найгірше те, що він може привести і до більш серйозних ускладнень: затримка росту плода, сильний токсикоз і важкі пологи.

Щоб отримати його в достатній кількості, налягайте на м’ясо, рибу, каші, яйця, волоські горіхи, молочні продукти, морква і темний хліб. А ось кількість кави і рафінованого цукру доведеться скоротити, оскільки вони погіршують засвоєння цинку.

Залізо

Навіть незначний дефіцит заліза обертається ослабленням імунітету і підвищеною стомлюваністю. Брак у більш серйозних кількостях може призвести до розвитку недокрів’я у дитини.

Міститься: м’ясо, язик, печінка, нирки, жовтки яєць, часник, житній хліб, квасолю, гарбуз, шпинат, буряк, фісташки.

Зверніть увагу. Залізо набагато краще засвоюється з тваринної їжі (30%), ніж з рослинної (10%). Особливо в поєднанні з вітаміном C (капуста, апельсин).

Кальцій

В першу чергу це будівельний матеріал для формування кісток і зубів. Якщо не хочете знати, що таке лікування молочних зубів у дітей, забезпечте його в достатній кількості. Також кальцій необхідний для правильного функціонування нервової системи і запобігає виникненню алергії.

Міститься: риба, м’ясо, молоко, сир, сир, броколі, насіння. Відмінно засвоюється при наявності вітаміну D.

Йод

Забезпечує нормальне функціонування щитовидної залози. Необхідний також для роботи мозку, підвищення імунітету і підтримки гормонального балансу. Особливо важливий у перші 6 місяців вагітності, оскільки він відповідає за розвиток інтелекту дитини. При дефіциті йоду відбувається порушення роботи щитовидної залози і обміну речовин.

Міститься: морська риба, морепродукти, гриби, шпинат.

Зверніть увагу. Йод погано засвоюється з речовинами, що містяться в буряку, капусті та ріпі. Тому не вживайте їх спільно з йодовмісними продуктами.

Магній

Нормалізує стан нервової системи, допомагає зняти стрес і зменшує м’язові і суглобові болі. Потрібен для синтезу білка, нормального згортання крові і засвоєння кальцію. Магній попереджує передчасні пологи і уповільнення розвитку плода.

Міститься: каші, хліб з борошна грубого помелу, банани, чорнослив, мигдаль, петрушка, арахіс, фундук, курага, какао.

Зверніть увагу. Велика кількість жирів утруднює засвоєння магнію. Врахуйте це при складанні меню.

Важливі мінерали для майбутньої мами

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Відповіді на питання