Унікальний комплекс: найкращі вправи для схуднення

Унікальний комплекс: найкращі вправи для схуднення

Незважаючи на те, що на сьогоднішній день існує безліч новомодних дієт і самих різних засобів для схуднення, найбільш надійним і дієвим способом боротьби із зайвою вагою завжди буде залишатися спорт у поєднанні з правильним харчуванням. Саме тому ми вирішили розглянути найкращі вправи для схуднення, виконуючи які ви досягнете бажаних результатів у максимально стислі терміни.

Головна перевага даного комплексу вправ полягає в тому, що ви спокійно зможете виконувати їх у себе вдома, що значно заощадить вам час і гроші, так як не доведеться купувати абонемент у спортзал і підлаштовуватися під графік роботи тренажерки. Ви можете вибрати для себе найбільш зручні години тренувань і займатися прямо у себе вдома, поєднуючи тренування з переглядом улюбленого серіалу або випуску новин.

Як тренуватися вдома?

Насамперед рекомендується дотримуватися ряду правил:

  • тренування повинні проводитися по 3-4 рази в тиждень;
  • всі вправи треба виконувати в правильній послідовності, відводячи трохи часу на відпочинок;
  • під час тренування заборонено пити воду;
  • не можна допускати занадто великих пауз між підходами;
  • слідкуйте за технікою вправ, у даному випадку дуже важлива якість виконуваних підходів;
  • додайте до комплексу вправ біг (виходите на пробіжку 1-2 рази в тиждень).

Склепка

Перша вправа, яку ми розглянемо, призначений для зміцнення м’язів живота. Вам необхідно лягти на спину, а ноги і руки трохи підняти. З такого вихідного положення піднімайте ноги і торс догори, намагаючись торкнутися своїх ніг руками.
Виконуючи таку вправу, дуже важливо не поспішати. Повертайтеся у вихідну позицію як можна повільніше. Зробіть 10 підходів.

Унікальний комплекс: найкращі вправи для схуднення

Кік бек

Відразу слід зазначити, що дана вправа є досить складним, проте дуже ефективним. Прийміть упор лежачи, а потім виштовхує свої ноги і сідниці вгору з усіх сил. Постарайтеся вытолкнуться максимально високо. Цю вправу потрібно повторити 10 разів.

Унікальний комплекс: найкращі вправи для схуднення

Присідання зі стрибками

На перший погляд може здатися, що це самі звичайні і звичні для нас присідання. Однак є один нюанс, завдяки яким вони є надзвичайно ефективними для схуднення в домашніх умовах. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей, руки закріпіть за головою, присядьте. А от далі потрібно не просто вставати, як ми звикли, а вистрибувати. При тому бажано робити це настільки високо, наскільки вам тільки вдасться. Руки весь час тримаєте за головою. Вправа виконується 10 разів. Далі без перерви відразу переходьте до наступного.

Унікальний комплекс: найкращі вправи для схуднення

Твисты

Сядьте на підлогу, відхиліть спину трохи назад, а випряміть руки перед собою. Відірвіть ноги від поверхні підлоги і утримуйте їх на вазі. З такого положення повертайте торс то вліво, то вправо, а потім повертайтеся в колишню позицію. Таким чином ви зробили один повтор. Всього їх має бути 15. Потім можна переходити до наступної вправи.

Унікальний комплекс: найкращі вправи для схуднення

Стрибок на височину

Для виконання цієї вправи вам знадобиться табуретку або стілець. Поставте його десь на 30-40 сантиметрів попереду себе, запрыгните на нього, намагаючись робити мінімальні махи руками. Поверніться у вихідну позицію. Потрібно зробити 10 таких стрибків.

Унікальний комплекс: найкращі вправи для схуднення

Човник з м’ячиком

Для цієї вправи вам буде потрібен шведський м’ячик. Ляжте на спину, упріться ліктями об підлогу, а м’ячик затисніть між ніг, зігнувши їх в колінах. Це і буде ваша вихідна позиція. Тепер підніміть ноги разом з м’ячиком максимально високо. При правильному виконанні вправи ви повинні відчувати напругу всіх задіяних м’язів. Потрібно зробити 10 повторень.

Унікальний комплекс: найкращі вправи для схуднення

Скручування на мячі

Прийміть упор лежачи, як при віджиманні. Закиньте ноги на шведський м’яч, щоб на ньому були розміщені ваші гомілки, а не ступні. Далі подкручивайте м’ячик під себе, піднімаючи вгору стегна і сідниці настільки високо, наскільки у вас вийде. Після цього плавно повертайтеся у вихідну позицію. Потрібно виконати стільки повторень, на скільки у вас вистачить сил. Потім кілька хвилин відпочиньте і виконайте весь комплекс вправ з самого початку.

Унікальний комплекс: найкращі вправи для схуднення

Харчування під час тренувань

Як відомо, найбільш успішна боротьба із зайвими кілограмами включає в себе як фізичні навантаження, так і особливу дієту. Проте в даному випадку мова йде не про суворих монодиетах. Якщо ви регулярно робите фізичні навантаження, в ідеалі слід перейти на систему правильного харчування. Ваш раціон повинен бути збагачений білковою їжею, так як вона сприяє зростанню і зміцненню м’язової маси, що особливо актуально під час тренувань. Також в раціоні в невеликих кількостях повинні бути вуглеводи, так як організм використовує їх в якості джерела енергії, яка, звичайно ж, необхідна, щоб у вас були сили на заняття спортом.

А ось жирів у вашому меню повинно бути як можна менше, так як вони практично відразу ж «йдуть» в підшкірні відкладення. Також бажано утриматися від мучного та солодкого – така їжа являє собою «порожні» вуглеводи», з яких організм не бере нічого корисного для себе, зате вони успішно відкладаються на животі, боках і сідницях.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: