Для багатьох з нас слово «схуднення» вже за звичкою асоціюється з якоюсь строгою дієтою, при дотриманні якої не можна практично нічого, крім низькокалорійних овочів і деяких фруктів.
Проте останнім часом дівчата, які прагнуть схуднути, стали все більше прагнути до того, щоб робити це без ризику для свого організму. Здоровий спосіб життя, відсутність шкідливих звичок, правильний раціон харчування і спорт стають якимсь новим трендом. І в цьому немає нічого дивного, адже про те, яким істотним може бути шкоду дієт, відомо вже практично кожному.
Але як же схуднути, не викреслюючи зі свого раціону безліч продуктів і залишаючись завжди з почуттям ситості і припливом сил? Відповідь проста: за допомогою системи правильного харчування!
Що таке правильне харчування?
Його основна ідея полягає в тому, щоб викреслити зі свого раціону шкідливу ненатуральну їжу. До такої насамперед належить фаст-фуд, напівфабрикати і консерви.
Шкода від таких продуктів обумовлюється тим, що вони піддаються надмірному термічній обробці, в результаті чого втрачають практично всі свої корисні властивості, а замінюють їх різні штучні добавки, хімікати, консерванти, барвники, підсилювачі смаку і т. д., що явно не може позначатися на організмі позитивним чином.
Також лікарі-дієтологи рекомендують дотримуватися системи дрібного харчування. Вона передбачає вживання їжі маленькими порціями, але досить часто. Бажано, щоб в день у вас виходило близько 5-6 трапез. При тому в ідеалі, щоб між прийомами їжі витримувався однаковий інтервал, і вони завжди відбувалися в один і той же час. Приміром, перший сніданок щоденно повинен бути в 8 ранку, другий – в 11 і т. д.
Система дробового харчування корисна не тільки для фігури, але і для всього організму в цілому. З її допомогою забезпечується стабільна робота травних, метаболічних і обмінних процесів, що і дозволяє уникати набору ваги.
В рамках правильного харчування рекомендується віддавати перевагу білковій їжі. А от простих вуглеводів і жирів слід уникати.
Таким чином максимально обмежити у своєму раціоні потрібно наступні продукти:
- смажене;
- жирне;
- копчене;
- борошняне;
- солодке.
Загалом бажано, щоб вживається їжа залишалася у своєму природному вигляді – тоді в ній збережеться максимум вітамінів, мінералів і мікроелементів.
А ось ті продукти, які потрібно обов’язково готувати (рибу, м’ясо, птицю, морепродукти тощо), найкраще варити або запікати.
Корисні також для організму і фігури будуть складні вуглеводи у невеликих кількостях. До таких належать бобові, висівковий хліб, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, рис, гречка, перловка, пшонка і т. д. Така їжа досить довго перетравлюється, за рахунок чого у вас буде залишатися тривале відчуття ситості, а це, в свою чергу, дозволить уникнути небажаних перекусів.
Від цукру краще і зовсім відмовитися, а разом з ним – і від солодких газованих напоїв, соків і т. д. Але ви можете додавати в десертні страви і гарячі напої трохи меду або фруктози.
Чим доповнити систему правильного харчування?
Не варто нехтувати і золотим правилом про регулярних фізичних навантаженнях. Якщо ви завжди вели пасивний спосіб життя, ймовірно, вам буде складно вносити такі кардинальні зміни у свій звичний режим дня, тому краще робити це поступово.
Наприклад, ви можете почати з нескладної ранкової гімнастики, яка буде тривати всього близько 15-20 хвилин. Потім день за днем збільшуйте час тренування і підвищуйте її інтенсивність. З часом можна доповнити такі заняття пробіжками в спокійному темпі, плаванням, фітнесом та іншими заняттями – на ваш розсуд. По суті будь-який вид фізичної діяльності принесе організму і фігурі лише користь!
Дотримуючись ці прості правила, вже дуже скоро ви станете виглядати набагато стрункішою, і будете краще себе почувати!
