Стрибки через мотузку – мабуть, найпростіша фізичне навантаження, яку тільки можна придумати. Але при цьому користь скакалки для схуднення не поступається ефекту, який дають тренування в спортзалі. Саме тому скакалку можна сміливо назвати ідеальною варіацією фізичної активності для тих, хто звик вести досить пасивний образ життя. Такі стрибки вже точно не стануть для вас чимось складним і обтяжливим!
Чим корисні стрибки на скакалці?
Насправді одна проста мотузочок допоможе не тільки стрімко спалювати калорії, але ще й посприяє зміцненню м’язової маси, серцево-судинної і дихальної систем. Крім того, стрибки непогано тренують витривалість.
Якщо ж говорити про ефективність скакалки для схуднення, вона значно виграє на тлі інших занять. Наприклад, стрибки на скакалці істотно перевершують по ефективності гру в теніс, плавання і їзда на велосипеді. За одну годину стрибків людиною вагою близько 70 кілограм зможе втратити до 720 ккал. Значні показники, чи не правда?
Так як чисто фізично дотримуватися спокійного темпу при стрибках на скакалці досить складно, людина відразу ж починає з інтенсивних навантажень. У середньому за одну хвилину у вас вийде близько 70 обертів. За рахунок цього зовсім нетривалі заняття зі скакалкою можна прирівняти, наприклад, до півгодинної пробіжки.
Скакалка володіє і ще однією важливою перевагою – вона доступна всім і завжди. Як кажуть, «дешево і сердито», адже коштує вона зовсім недорого, а стрибати на ній можна практично скрізь – удома, на вулиці, в залі і т. д. Таким чином, у вас завжди буде можливість провести міні-тренування, адже на такі заняття і зовсім не потрібно приділяти дуже багато часу, так як основний ефект досягається протягом перших 7 хвилин. Подальша фізичне навантаження буде еквівалентна простої пробіжки.
Під час стрибків на скакалці працюють м’язи ніг, спини, живота і рук. Таким чином, задіяні всі основні м’язові групи, а адже саме такі вправи і рекомендується вибирати під час схуднення – щоб навантаження поширювалася на все тіло.
Протипоказання
Незважаючи на очевидну користь, яку приносять стрибки на скакалці нашій фігурі і всьому організму в цілому, такі вправи все ж в деяких випадках будуть протипоказані.
Отже, слід утриматися від занять:
- при нападах мігрені;
- при хворобах серця;
- при скачках тиску;
- людям з масою тіла, що перевищує ЇМ;
- при хворобах, пов’язаних з міжхребцевими хрящами і суглобами.
Також не рекомендується проводити тренування після щільного сніданку, обіду або вечері. Але це не означає, що ви повинні смиренно лежати на дивані. На ситий шлунок дуже корисно просто прогулятися пішки на свіжому повітрі в спокійному темпі.
Якщо у вас немає ніяких протипоказань до занять, ви сміливо можете відповідати на скакалці хоч кожен день! В цілому такий фізичної активності буде цілком достатньо для схуднення, але можна і поєднувати її з іншими тренуваннями. Часто стрибки на скакалці виступають в якості розминки перед заняттями на тренажерах.
Також доповнити тренування можна якийсь збалансованою дієтою – їх варіацій існує величезна безліч. Але зовсім не обов’язково строго дотримуватися певного визначеного меню. Досить буде просто відмовитися від фаст-фуду, напівфабрикатів, солодощів і випічки. Як мінімум слід обмежити кількість такої їжі у своєму раціоні.
Не забувайте і про рясному питво, яке особливо актуально при заняттях спортом. Але ось безпосередньо під час тренування і відразу ж після її закінчення більшість фахівців не рекомендують вживати рідину. Потрібно почекати хоча б 10-15 хвилин. Те ж стосується і часу перед тренуванням. При цьому в цілому за день рекомендується випивати мінімум півтора літра води (простий очищеної або мінералки без газу). Також корисно пити несолодкий зелений чай – він чудово тонізує і освіжає! А деякі дієтологи і зовсім приписують зеленому чаю жиросжигательные властивості.
