Твердий прес і сильні кистіПідживлення працюючих м’язів командами з центру (прес/сідниці) і периферії (м’язи рук і передпліч) не залишає їм вибору, крім як ставати сильнішими і міцнішими! Коли доктор Кен Лейстнер з Нью-Йорка досяг певних успіхів у становій тязі, сила захоплення грифа стала обмежувати його подальше спортивний розвиток, і у спортсмена виникла спокуса скористатися ременями, які могли б розвантажити м’язи його рук. Але він цього не зробив. Незабаром після того, як я прийняв рішення не користуватися лямками і почекати до тих пір, поки самостійно не зможу утримувати великі ваги, я переступив через своє недавнє обмеження. Після цього всі вправи стали набагато більш ефективними, і результати в області розвитку сили і збільшенні об’єму м’язів поповзли вгору. Можливо, у мене підвищився рівень концентрації, оскільки мені доводилося сильно зосереджуватися для того, щоб утримати штангу в руках.

Нейроанатомам відомо, що області мозку, які контролюють м’язи кистей, непропорційно великі, порівняно з відділами, контролюючими інші м’язи. Хоча це всього лише гіпотеза, але можливо, інтенсивна робота передпліч/рук підвищує нервову стимуляцію м’язів, задіяних у становій тязі. Мій досвід підказує, що, приділивши час і енергію на пряму стимуляцію м’язів передпліч, можна значно підвищити свою здатність піднімати великі ваги в багатьох вправах.

Навіть якщо ви не стискаєте тенісний м’ячик, не тренуєтеся з кистьовим еспандером і не робите інших вправ для розвитку сили кисті, зміцнення рук за рахунок станової тяги плюс ваше велике бажання розчавити гриф під час кожного його підняття щедро окупляться поліпшенням ваших силових показників! Завдяки зміцненню кистей в становій тязі ви підготуєте їх для жиму. У кожному спортивному залі ви можете побачити людей, які тиснуть з відхиленими тому китицями. Таке положення кисті не тільки зменшує вашу силу, але і призводить до пошкодження зв’язок.

А як щодо преса? У недавньому опитуванні майже рівна кількість чоловіків і жінок сказали, що цю частину людського тіла необхідно розвивати в першу чергу. Найчастіше косметичний інтерес приводить нас до вибору, який давним-давно зробила еволюція. Широко розставлені очі не тільки красиві, але і наділяє свого власника стереоскопічним зором, яка може відігравати важливу роль у процесі виживання. У засобах масової інформації ми часто зустрічаємо виснажених моделей, але чоловіки продовжують вибирати жінок, які виглядають не як хлопчики підліткового віку. Хоча збереження генотипу може бути останнім, про що думають хлопці, але їх приваблює саме тим дівчатам, які найбільше підходять для ролі материнства — тим, у кого правильна фігура.

Одержимість американців бажанням мати гарний прес може бути пояснена одним маловідомим фактом, згідно з яким люди з сильними м’язами в середній частині тіла, як правило, сильні та в інших місцях. Василь Алексєєв, радянський важкоатлет, якого кілька десятиліть тому журнал Спорті Іллюстрейтед, назвав Найсильнішою людиною в світі, приділяв велику увагу тренуванню м’язів живота, оскільки вважав їх слабким ланкою, що обмежує всі інші силові показники. Він розповідав репортерові «Лос-Анджелес Таймс», що важкоатлету потрібен потужний живіт такий сильний, щоб він міг зупинити їм кулю, тільки не друкуйте цього, а то хто-небудь може спробувати випробувати свій прес таким чином.

Симон Джавьерто, демонструє фази ізоляції м’язів преса. Він управляє своїм животом за рахунок выдыхания повітря з легенів, в результаті чого черевна стінка засувається всередину, заповнюючи собою утворився вакуум (друга фотографія), і за рахунок висування вперед та напруження прямих м’язів живота.

Він був прав: незабаром після Великої Вітчизняної війни радянські вчені виявили, що в той час, як у рухах низької інтенсивності більшу частину роботи виконують кінцівки, у тренуваннях з важкими вагами центральні м’язи тіла беруть на себе більшу частину роботи. Сила попереку і живота — це ключ до підняття великих ваг, — стверджує Юрій Спінів, дворазовий чемпіон світу з пауерліфтингу з України.

Інтенсивно скорочуються м’язи в порожнині живота посилають нервові імпульси до інших м’язів, в результаті запускається ланцюгова реакція. Люди, що займаються бойовими мистецтвами, знають, що скорочення м’язів преса додає сили будь-якого удару рукою або ногою. Нервові імпульси, або ци — якщо ви віддаєте перевагу китайській термінологію, — передаються від напруженого живота до квадрицепсам, трицепс і іншим м’язам, роблячи їх сильніше!

Схожі:
Соц закладки