Тут ви дізнаєтеся про те, як швидко схуднути в стегнах

Багато жінок не по-чуток знають, що сідниці – це одна з найбільш проблемних зон на тілі. Як правило, набравши всього кілька зайвих кілограмів, вони сміливо відправляються в першу чергу саме на наше «м’яке місце». До того ж, не кращим чином на сідницях відображаються і прожиті роки – шкіра втрачає пружність і еластичність, з’являються розтяжки, а колишній «персик» стає чимось на кшталт чорносливу.

Як уникнути цього всього і як швидко схуднути в стегнах? Насправді, нічого складного в цьому немає!

В першу чергу, необхідно виключити з раціону харчування жирні сорти м’яса, солодощі, борошняні вироби, каші. Усі прийоми їжі краще розбити на невеликі порції. Загальна калорійність продуктів за один прийом їжі не повинна перевищувати 200-250 ккал. При такій дієті ви можете складати меню для себе самі, потрібно дотримуватися лише зазначену калорійність страв. Так само бажано, щоб між усіма трапезами був витриманий однаковий проміжок часу. Щодо кількості рідини, що вживається ніяких обмежень немає, але рекомендується пити не пізніше, ніж за годину до їжі і не раніше, ніж через півтори години після.

Щоб домогтися максимальної ефективності в боротьбі із зайвими кілограмами на сідницях, вищевказану дієту можна поєднувати з фізичними навантаженнями. Для цього зовсім не обов’язково записуватися в спортзал і регулярно консультуватися з тренером. Ви цілком можете виконувати всі вправи у себе вдома, приділяючи їм всього 20-30 хвилин три рази на тиждень.

Для початку потрібно виконати ряд вправ, спрямованих на розігрів м’язів. Це можуть бути будь-які розтяжки ніг, легкі присідання, біг на місці (бажано при цьому високо піднімати коліна) і інші нескладні вправи. Відчувши легке напруження в м’язах ніг, розминку можна закінчувати.

Читайте також: Як правильно бігати, щоб схуднути в ногах

Далі – основні вправи. Ляжте на живіт, упріться ліктями в підлогу і трохи прогинайтеся. Одну ногу при цьому потрібно злегка зігнути в колінному суглобі, пальцями упираючись в підлогу. Іншу ногу піднімайте як можна вище. Таку вправу потрібно виконувати по 15 разів для кожної ноги. Наступне вправу потрібно виконувати в тій же позиції. Робіть кругові рух ногами – по 15 разів кожною ногою, за годинниковою стрілкою і проти неї.

І, звичайно ж, не обійдеться тут і без класичних присідань, адже саме вони найбільш благотворно впливають на м’язи сідниць. Намагайтеся виконувати цю вправу як можна повільніше. П’яти не відривати від підлоги, спину тримайте рівно. Починайте з 8 повторень, постійно збільшуючи їх кількість.

Закінчувати тренування потрібно декількома хвилинами глибокого дихання і контрастним душем.

Читайте також: Дієта низова

Соц закладки
Соц закладки