Тут ви дізнаєтеся про те, чи можна схуднути від йоги

Тут ви дізнаєтеся про те, чи можна схуднути від йоги

Намагаючись позбавитися від зайвої ваги, багато жінок намагаються знайти найбільш ефективний вид фізичної діяльності, який допоможе швидко привести тіло у форму. Тоді і виникає питання: чи можна схуднути від йоги? Адже займатися йогою далеко не так втомлює, як, наприклад, в тренажерному залі. Крім того, йога допомагає не тільки зміцнити м’язи, але і досягти стану внутрішньої гармонії. Ви зможете удосконалити свою фігуру, налагодити емоційний фон, трохи відволіктися і заспокоїтися.

Як правильно займатися йогою?

Крім точності виконання всіх вправ, важливо також дотримуватися деякі рекомендації, щоб ваші заняття були максимально ефективні і приносили вам задоволення.

  • необхідно розминати суглоби перед тим, як почати виконувати комплекс вправ;
  • між вправами потрібно відпочивати по кілька хвилин, поки не відновиться дихання;
  • опрацьовувати всі пози слід у щасливому стані і з посмішкою на обличчі;
  • можна виконувати вправи вранці (перед сніданком) або ввечері (до 20.00), так як комплекс дає великий заряд енергії;
  • бажано випивати склянку чистої негазованої води через 20 хвилин після виконання комплексу.

Деякі вправи для схуднення

Вправа №1.
Станьте прямо, розставивши ноги максимально широко. Виконайте нахил вперед, намагаючись дотягнутися обома руками до поверхні підлоги. При цьому сідниці слід тягнути назад. Спробуйте протягом хвилини утримувати себе в такій позиції. Дихайте рівно і глибоко. Цю вправу потрібно повторити три рази. Воно допоможе зміцнити м’язи ніг і спини.

Вправа №2.
Зігніть ліву ногу в коліні, а праву поставте назад. Спробуйте кінчиками пальців дотягнутися до підлоги. Якщо ви правильно виконуєте вправу, то в м’язах практично відразу ж відчувається напруга. Спробуйте утримувати себе в такій позі протягом 30 секунд. Далі поверніться у вихідну позицію і поміняйте ногу. На кожну ногу потрібно виконати за три повторення.

Вправа №3.
Ляжте на живіт, ноги зімкніть, а руки витягніть перед собою. Постарайтеся максимально повільно піднімати підборіддя, а за ним – плечі і груди. Животом торкніться поверхні підлоги. Витримуйте при цьому ритмічне і глибоке дихання. Залишайтеся в такій позиції так довго, як зможете. Далі плавно повертайтеся у вихідну позу. Повторіть вправу 3-5 разів.

Вправа №4.
Станьте прямо, ноги розставте на ширину плечей і трохи зігніть їх в колінах. Плечі опустіть вниз, а руки схрестіть в районі грудей. Приблизно протягом хвилини залишайтеся в такій позі. Потім поверніться у вихідну позицію. Для цієї вправи бажано виконати три повторення.

Вправа №5.
Ця вправа спрямована на м’язи ніг. Станьте прямо, ноги розставте трохи ширше рівня плечей. Підніміться на носочки і спробуйте стрибнути на пару сантиметрів вгору. Потрібно зробити приблизно 10 стрибків. При цьому важливо, щоб приземлення було м’яким, на подушки стоп, а вже потім – на п’яти.

Вправа №6.
Це вправа на м’язи живота. Ляжте на спину і покладіть руки вздовж тулуба, притискаючись до підлоги долоньками. Спробуйте плавно піднімати ноги та тягнути їх до себе, щоб коліна були на рівні голови. Залишайтеся в такому положенні протягом однієї хвилини. Потім повільно поверніться у вихідну позицію. Зробіть кілька глибоких видихів, після чого виконайте вправу ще раз.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: