Намагаючись позбавитися від зайвої ваги, багато жінок намагаються знайти найбільш ефективний вид фізичної діяльності, який допоможе швидко привести тіло у форму. Тоді і виникає питання: чи можна схуднути від йоги? Адже займатися йогою далеко не так втомлює, як, наприклад, в тренажерному залі. Крім того, йога допомагає не тільки зміцнити м’язи, але і досягти стану внутрішньої гармонії. Ви зможете удосконалити свою фігуру, налагодити емоційний фон, трохи відволіктися і заспокоїтися.
Як правильно займатися йогою?
Крім точності виконання всіх вправ, важливо також дотримуватися деякі рекомендації, щоб ваші заняття були максимально ефективні і приносили вам задоволення.
- необхідно розминати суглоби перед тим, як почати виконувати комплекс вправ;
- між вправами потрібно відпочивати по кілька хвилин, поки не відновиться дихання;
- опрацьовувати всі пози слід у щасливому стані і з посмішкою на обличчі;
- можна виконувати вправи вранці (перед сніданком) або ввечері (до 20.00), так як комплекс дає великий заряд енергії;
- бажано випивати склянку чистої негазованої води через 20 хвилин після виконання комплексу.
Деякі вправи для схуднення
Вправа №1.
Станьте прямо, розставивши ноги максимально широко. Виконайте нахил вперед, намагаючись дотягнутися обома руками до поверхні підлоги. При цьому сідниці слід тягнути назад. Спробуйте протягом хвилини утримувати себе в такій позиції. Дихайте рівно і глибоко. Цю вправу потрібно повторити три рази. Воно допоможе зміцнити м’язи ніг і спини.
Вправа №2.
Зігніть ліву ногу в коліні, а праву поставте назад. Спробуйте кінчиками пальців дотягнутися до підлоги. Якщо ви правильно виконуєте вправу, то в м’язах практично відразу ж відчувається напруга. Спробуйте утримувати себе в такій позі протягом 30 секунд. Далі поверніться у вихідну позицію і поміняйте ногу. На кожну ногу потрібно виконати за три повторення.
Вправа №3.
Ляжте на живіт, ноги зімкніть, а руки витягніть перед собою. Постарайтеся максимально повільно піднімати підборіддя, а за ним – плечі і груди. Животом торкніться поверхні підлоги. Витримуйте при цьому ритмічне і глибоке дихання. Залишайтеся в такій позиції так довго, як зможете. Далі плавно повертайтеся у вихідну позу. Повторіть вправу 3-5 разів.
Вправа №4.
Станьте прямо, ноги розставте на ширину плечей і трохи зігніть їх в колінах. Плечі опустіть вниз, а руки схрестіть в районі грудей. Приблизно протягом хвилини залишайтеся в такій позі. Потім поверніться у вихідну позицію. Для цієї вправи бажано виконати три повторення.
Вправа №5.
Ця вправа спрямована на м’язи ніг. Станьте прямо, ноги розставте трохи ширше рівня плечей. Підніміться на носочки і спробуйте стрибнути на пару сантиметрів вгору. Потрібно зробити приблизно 10 стрибків. При цьому важливо, щоб приземлення було м’яким, на подушки стоп, а вже потім – на п’яти.
Вправа №6.
Це вправа на м’язи живота. Ляжте на спину і покладіть руки вздовж тулуба, притискаючись до підлоги долоньками. Спробуйте плавно піднімати ноги та тягнути їх до себе, щоб коліна були на рівні голови. Залишайтеся в такому положенні протягом однієї хвилини. Потім повільно поверніться у вихідну позицію. Зробіть кілька глибоких видихів, після чого виконайте вправу ще раз.
