Доктор Морено – професійний дієтолог, який, як і багато інших, пропонує котрі худнуть розроблену ним особисто систему харчування, спрямовану на зниження ваги.
На сьогоднішній день дієта доктора Морено дуже популярна. Це пояснюється тим, що курс зручний у застосуванні, легко зберігається і при цьому дає прекрасні результати в схудненні!
Як худнути за системою Морено?
Рафаель Морено склав дієтичний курс, розбитий на 4 цикли, кожен з яких складається із 17 днів. Таким чином, ваша дієта триватиме трохи більше двох місяців.
Вже за час першого циклу автор дієти обіцяє схуднення як мінімум на 5 кілограм. Погодьтеся, можливість досягнення таких значних результатів у боротьбі із зайвими кілограмами виглядає дуже привабливою. А ще привабливіше таку дієту для багатьох тих, що худнуть робить те, що вона розроблена фахівцем в області дієтології, тому не варто й сумніватися щодо безпеки курсу.
Перший цикл
Як і в багатьох інших програмах схуднення, перший етап в дієті доктора Морено є найважчим. З 1-го по 17-й дні вам належить споживати всього 1200 ккал на добу і обмежити до мінімуму в своєму раціоні вуглеводи. Насправді 1200 – це цілком нормальна калорійність для дієтичного харчування, однак складність полягає в тому, що доведеться завжди дуже ретельно підраховувати енергетичну цінність всього з’їденого. Крім того, навіть часткова відмова від вуглеводів вже сам по собі передбачає табу на безліч продуктів, які раніше могли бути цілком звичними для вас.
Основою вашого щоденного меню на даному етапі схуднення повинні стати молочні продукти з нульовим відсотком жирності, пісне м’ясо, а також фрукти і овочі, в яких не міститься крохмаль.
З рідини доктор Морено рекомендує несолодкий зелений чай і просту негазовану воду. Дотримуючи всі ці рекомендації, ви зможете домогтися прискорення метаболічних процесів в організмі, що стане хорошим фундаментом для подальшого схуднення.
Зразкове меню:
- сніданок – яєчня з декількох яєць, один грейпфрут і чашка зеленого чаю без цукру;
- обід – кілька зварених круто яєць, салат з брокколі, моркви, листового салату, свіжих помідорів і цибулі;
- полудень – невелика порція натурального йогурту зі свіжими ягодами;
- вечеря – куряча грудка, приготована на пару з морквою і спаржею.
Другий цикл
Дні другого етапу дієти – з 18-го по 34-й. В цей період ваш раціон буде дещо змінений: в добу ви зможете споживати вже до 1500 ккал, а також допускається більша кількість вуглеводів.
За словами доктора Морено, підвищення допустимого ліміту калорійності і включення в меню більшої кількості вуглеводів необхідно для того, щоб уникнути застою ваги. Ситуація, коли стрілка на вагах зупиняється, і ви перестаєте худнути, є досить поширеною під час дотримання багатьох дієт. Буває, що вага просто перестає «йти», незважаючи на те, що ви продовжуєте дотримуватися дієти.
Однак якщо трохи збільшити добову калорійність, як це пропонує доктор Морено, такої реакції організму не відбудеться, так як обмінні процеси прискоряться, а це призведе і до більш активному спалюванню жирів.
Зразкове меню:
- сніданок – кілька прісних хлібців або печиво без додавання солі та цукру, один персик, несолодкий зелений чай;
- обід – порція коричневого рису, салат зі свіжих овочів і відвареної курки;
- полудень – невелика порція натурального йогурту зі свіжими фруктами;
- вечеря – овочі і лосось, спечені на решітці.
Третій цикл
Третій період дієти доктора Морено починається з 35-го дня і закінчується на 51-й день. Запасіться терпінням, тому що саме в цей час процес схуднення буде дуже повільним.
В останні дні курсу ви повинні будете скоротити в своєму раціоні до мінімуму м’ясні страви. А от особливо кращі будуть свіжі фрукти. Між основними прийомами їжі допускаються перекуси, але кожен з них повинен включати в себе не більше 100 ккал. Також іноді можна собі дозволити келих сухого білого вина.
Зразкове меню:
- сніданок – зварене круто яйце, один грейпфрут і чашка зеленого чаю без цукру;
- обід – порція салату «Цезар»;
- полудень – різні свіжі фрукти або порція фруктового салату (можна заправити знежиреним йогуртом);
- обід – відварна свинина (філейна частина), салат зі свіжих овочів, чашка несолодкого чаю.
Четвертий етап
По суті завершальний етап дієти нічим не відрізняється від попереднього. Однак є приємний бонус – у вихідні дні ви можете дозволити собі більш калорійні продукти. За рахунок цього вам буде набагато простіше слідувати принципам дієтичного раціону, знаючи, що до вихідних можна буде нагородити себе чимось смачним.
Крім того, збільшення норми калорійності не дасть сповільнитися обмінним процесам в організмі, схуднення буде і далі успішно продовжуватися.
Зразкове меню:
- сніданок – омлет з декількох яєць, один грейпфрут;
- обід – стейк з лосося;
- вечеря – салат «Цезар», м’ясний стейк, чашка несолодкого чаю і келих червоного сухого вина.
Протягом всього курсу ви повинні повністю виключити зі свого раціону цукор і сіль. Фрукти можуть бути присутніми у вашому меню лише до 2 годин дня. Дозволяється додавати в страви гірчицю, спеції та часник.
Щоб результати дієти були більш відчутними і не змусили себе чекати, супроводжуйте таку систему харчування регулярними заняттями спортом. Так як дієта доктора Морено не є суворою і низькокалорійної, ви цілком можете виконувати різні фізичні навантаження, не побоюючись за своє здоров’я. Це подарує тілу тонус і не дасть шкірі обвиснути і розтягнутися.
