Популярній співачці, актрисі і танцівниці Дженніфер Лопес завжди вдається залишатися в прекрасній формі, незважаючи на шалені графіки зйомок і гастролей.
Крім того, голлівудській зірці в даний момент вже 44 роки, але це не заважає їй залишатися чарівною і сексуальною. Тому багатьох дівчат, бажаючих скинути зайву вагу, так цікавить секрет стрункості Дженніфер.
Основна дієта Дженіфер Лопес
Цей дієтичний курс був розроблений спеціально для зірки її фітнес-тренером і дієтологом. Дієта передбачає 3 фази, які дозволять скинути зайву вагу і закріпити отримані результати.
Перша фаза
У цей період дієти слід виключити із свого раціону алкоголь, жири тваринного походження, олія, солодке і цукор, все можливі приправи і соуси. Крім того, необхідно обмежити вживання вуглеводів. Доведеться відмовитися від каш, фруктів і бобових.
Можна їсти овочі зеленого кольору, помідори, селеру, яєчний білок, рибу, куряче філе, нежирні йогурти і сир. З напоїв допускається натуральний чорний кава, зелений чай без цукру, проста і мінеральна негазована вода. Цих правил потрібно дотримуватися протягом двох тижнів.
Зразкове меню:
- перший сніданок – омлет з яєчних білків, трохи тушкованого шпинату, чашка чорної кави без цукру;
- другий сніданок – 150 грам натурального йогурту з невеликим відсотком жирності, салат із зелених овочів;
- обід – варена або приготована на пару куряча грудка, овочеве рагу без масла і солі;
- вечеря – нежирна морська риба, приготовлена на пару, салат із зелених овочів, склянка мінералки з додаванням лимонного соку;
- перед сном – мигдаль (7 горішків).
Друга фаза
У цей період продовжується поступовий процес схуднення. Тепер раціон харчування буде включати в себе складні вуглеводи і фрукти. У зв’язку з тим, що дієта Лопес повністю забороняє всі солодощі, можна втамовувати тягу до десертних страв, з’їдаючи трохи фруктового желе з цукрозамінником. Друга фаза повинна тривати протягом місяця.
Перший тиждень:
- до ранкового меню першої фази додається 3 ст. л. пророщених зерен.
Другий тиждень:
- у щоденне меню включається одне зелене яблуко.
Третій тиждень:
- до раціону додається одне яблуко і трохи цільнозернового хліба.
Четвертий тиждень:
- додається блюдо з бобових і порція будь-яких свіжих ягід або ж часточка дині.
Третя фаза
У цей період ви можете харчуватися усіма продуктами, які були додані в ваш раціон під час другої фази. Також раз на тиждень можна випивати келих сухого білого вина і з’їдати 15 грам гіркого чорного шоколаду.
Якщо поєднувати такий раціон з регулярними заняттями фітнесом, можна надовго закріпити досягнуті результати. Дженніфер так і поступає. Крім того, знаменитість приділяє час силових тренувань і пілатесу. Крім цього, Лопес регулярно проводить репетиції своїх танцювальних номерів, тому, якщо ви хочете схуднути за методикою зірки, ви повинні супроводжувати таку дієту активним способом життя. В іншому випадку даний раціон може і не дати бажаних результатів, адже він передбачає досить насичене харчування.
