Три етапи схуднення, які передбачає дієта Харкомб

Сьогодні у всьому світі особливою популярністю користується дієта Харкомб. І це цілком логічно, адже цей курс дає непогані результати в боротьбі із зайвими кілограмами, передбачаючи при цьому досить цікаве й ситне харчування.

Розробила дану систему живлення Зоя Харкомб – відомий дієтолог Великобританії, автор кількох об’ємних робіт з питань переїдання і надмірної ваги, ведуча програми про стрункості на двох британських радіостанціях. В молодості Зоя страждала на булімію та анорексію, бо надалі протягом цілих двадцяти років вона вивчала причини надмірної ваги і переїдання, а також отримала ступінь в Кембриджі.

Читайте також: Як схудла Роза Сябітова

З такою значною біографією, само собою, дієта Харкомб не може не завоювати довіри. Книга Зої, присвячена основним правилам харчування, стала бестселером на території країн Європи.

Як дотримуватися дієти Харкомб?

Отже, дана система схуднення складається з трьох етапів, кожен з яких передбачає свої особливі принципи харчування.

Перший етап

Під час першого етапу дієти ви можете включати в своє меню нежирне м’ясо, рибу, овочі (крім картоплі), яйця, невелику кількість рису (нешліфованого) і натуральні йогурти без добавок і підсолоджувачів.

Всі ці продукти ви можете вживати в необмежених кількостях (за винятком рису). Крім того, до даного етапу дієти ви можете будь-коли повернутися. Таким чином, у вас завжди буде на озброєнні п’ятиденний схема живлення, завдяки якій можна позбутися від 7 кілограм зайвої ваги менше, ніж за один тиждень.

Зразкове меню для першого етапу дієти:

  • сніданок – кілька смужок бекону і яйця;
  • обід – порція салату «Нісуаз»;
  • вечеря – невелика порція нешліфованого рису і гарбуз з додаванням карі.

Другий етап

Другий етап дієти ви можете продовжити на будь-який термін, так як він передбачає збалансоване і повноцінне харчування корисними і смачними продуктами. При цьому процес схуднення буде стабільним і безпечним для організму.

Ви зможете включати в своє меню морепродукти, стейки, запечена картопля, фрукти, макаронні вироби, хліб з борошна грубого помелу, сир і т. д. Крім того, зрідка дозволяється побалувати себе червоним вином і чорним шоколадом.

Другий етап передбачає лише три правила харчування:

  • відмовитися від напівфабрикатів і продуктів підвищеної обробки;
  • не поєднувати жири і вуглеводи в одному прийомі їжі;
  • виключити продукти, які пробуджують у вас апетит.

Здавалося б, це настільки прості і незначні правила, проте їх дотримання в корені змінить ваш раціон харчування і, як наслідок, позитивним чином позначиться на вашій фігурі. Почавши харчуватися за такими принципами, ви одразу ж зрозумієте, чому варто відмовитися від напівфабрикатів і їжі з підвищеним ступенем обробки, відчувши на своєму самопочутті і зовнішньому вигляді результати такого коректива в раціоні.

Також ви зможете зрозуміти, за яким принципом ваш організм витрачає отримані калорії, і чому не можна поєднувати в одній трапезі жири з вуглеводами.

Зразкове меню:

  • сніданок – порція вівсяної каші, звареної на знежиреному молоці;
  • обід – піта з борошна грубого помелу з салатом і хумусом, трохи копченого лосося і стейк з овочевим гарніром;
  • вечеря – сирна тарілка.

Третій етап

Третій етап дієти, мабуть, є найбільш цінним для всіх бажаючих схуднути. Він спрямований на те, щоб навчитися обходити основні правила дієтології, насолоджуючись будь-якими продуктами, навіть надто калорійними, не додаючи при цьому у вазі.

Завершальний етап дієти дасть вам зрозуміти, що не існує таких продуктів та страв, з якими вам доведеться назавжди розпрощатися, якщо ви хочете залишатися в гарній формі. Зоя Харкомб ділиться безліччю особливих прийомів і секретів, завдяки яким ви зможете харчуватися улюбленими продуктами, залишаючись стрункою і чудово себе почуваючи!

Соц закладки
Соц закладки