Три етапи схуднення: дев’ятиденна дієта

Три етапи схуднення: девятиденна дієта

Дев’ятиденна дієта – один з найбільш популярних способів схуднення, відомих нам сьогодні. Його переваги полягають у тому, що він дозволяє досить швидко позбавитися від зайвої ваги максимально щадним для організму.

Крім того, в рамках девятидневной дієти передбачається три фази, згідно з яким ваш раціон буде виглядати по-різному. Таким чином, ви не встигнете звикнути до того чи іншого продукту, тому дієтичне харчування вам не набридне. Протягом усіх днів у ваше меню будуть включені лише самі корисні продукти, які не провокують набору ваги, при цьому насичуючи організм важливими для нього вітамінами, мінералами та мікроелементами.

Як виглядає дев’ятиденна дієта?

Отже, протягом перших трьох днів дієти вам доведеться харчуватися тільки рисом. Цей продукт є одним з найбільш підходящих для дієтичного харчування, так як в ньому мало калорій і він дуже довго засвоюється організмом. За рахунок такої властивості вам буде забезпечене тривале відчуття ситості протягом усього дня, навіть не дивлячись на те, що ваш раціон буде настільки мізерний. І, само собою, що вже говорити про насиченому складі рису. Продукт збагачений поруч вітамінів і мікроелементів, відмінно допомагає очистити організм від всіх шкідливих накопичень і нормалізувати травлення і обмінні процеси.

Наступні три дні – білкові. Ви будете харчуватися або куркою або рибою. Білок вкрай важливий для будь-якого організму, а особливо – для тих, хто худне. Це живильна речовина виступає будівельним матеріалом для м’язової маси. Якщо худнути, відмовляючись від білкових продуктів, організм буде використовувати в якості джерела енергії не підшкірні жири, а м’язи. У підсумку ви отримаєте красиву і струнку фігуру, а в’яле непривабливе тіло. Білок також створює тривале відчуття ситості в шлунку, тому ці три дні здадуться вам дуже простими – ви не відчуєте особливого занепаду сил і дискомфорту.

І, нарешті, останні три дні – овочеві. Овочі наситять ваш організм безліччю вітамінів різних груп, а також клітковину, завдяки якій ви проведете «фінішну» чистку організму. Справа в тому, що при схудненні організм виділяє велику кількість токсинів, які йдуть на шкоду нашому здоров’ю. Насамперед надлишок токсинів в організмі призводить до головних болів, нудоти, швидкої стомлюваності, поганого настрою і іншим не особливо приємним наслідків. Клітковина, в свою чергу, відмінно справляється з виведенням токсинів, тому дієтичний курс пройде для вас легко і без ускладнень!

Меню для дієти девятидневной

Отже, рис для перших трьох днів дієти ви повинні готувати особливим чином. Склянку рису (250 грам) з вечора залийте прохолодною водою, а вранці відкиньте на друшляк і промийте під струменем води. Потім перекладіть крупу в каструлю, залийте гарячою водою, дотримуючись пропорції 1:2, і варіть протягом 15 хвилин.

Розділіть готовий рис на 5-6 рівних порцій і вживайте їх протягом всього дня. Остання трапеза повинна відбутися не пізніше 8 години вечора. Під час їжі обов’язково потрібно пити просту негазовану воду, при тому намагайтеся це робити рівномірно. А от увечері занадто багато рідини споживати не варто – після 7 години вечора можете випити не більше однієї склянки. Таким чином, в день ви повинні випивати приблизно за 2-2,5 літра.

Крім рису, в день бажано з’їдати по 3 чайних ложки натурального меду. Їжте його потроху, запиваючи склянкою води.

Якщо для наступної фази дієти ви вибрали курку, те її в день потрібно з’їдати приблизно по 1200-1300 грам. Якщо ж ви зупинили свій вибір на рибі (допускається тріска, хек, минтай і т. д. – будь нежирна), то її щодня потрібно з’їдати близько 700-800 грам. Можна чергувати рибні дні з курячими.

Також протягом дня ви повинні випивати 2-2,5 літри простої негазованої води і вживати по 3 ложки натурального меду.

Отже, готувати рибу або курку для дієти, як і рис, потрібно заздалегідь. Ще з вечора відваріть або приготуйте в пароварці рибу або куряче м’ясо.

Перед сніданком випийте склянку води і з’їсти невелику порцію курки або риби. Шкірку з курки обов’язково потрібно знімати, так як в ній багато калорій і шкідливих речовин. Весь обсяг продукту потрібно розділити на 5 рівних порцій і харчуватися ними на протязі всього дня. Але пам’ятайте: остання трапеза повинна відбутися не пізніше 7 годин вечора.

До риби можна додавати січену зелень (кріп, петрушку), а також по кілька крапельок лимонного соку до кожної порції.

Ця фаза дієти наситить ваш організм необхідною порцією білка, а також посприяє розщепленню жирів в жирових клітинах організму.

Важливо відзначити, що поєднувати курку і рибу в жодному разі не можна. Можна чергувати їх через день, але ніяк не включати в меню одного дня!

Заключні три дні – овочеві. Щодня ваш раціон буде складатися з кілограма овочів, 3 ложечок меду і води. Особливу перевагу слід віддавати білим і зеленим овочам: білокачанної капусти, кабачків, репчатому і зеленого цибулі і т. д. Дозволяється також морква, буряк, гарбуз, помідори, проте в менших кількостях, ніж зелені і білі овочі.

Отже, половину від усього денного обсягу овочів потрібно дрібно нарізати і тушкувати з водою (або ж готувати в пароварці). З решти 500 грам овочів слід готувати очисний салат під назвою «Щітка».

Вам будуть потрібні:

  • кілька листочків білокачанної капусти;
  • сира морквина;
  • сира буряк;
  • свіжа зелень;
  • чайна ложка оливкової олії;
  • столова ложка води;
  • кілька крапель соку лимона.

Очищені овочі потрібно натерти на крупній тертці, зелень і капусту дрібно нашаткувати. Перемішайте всі інгредієнти, заправте сумішшю з лимонного соку і оливкового масла, а також додайте столову ложку води, щоб салат був більш соковитим.

Тушковані овочі і салат щодня ділите на три рівні порції і вживайте протягом дня. Запивайте водою і заїдайте натуральним медом за тією ж схемою, як і протягом попередніх днів дієти.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь