Тренуємо плечі – особистий досвід

Тренуємо плечі   особистий досвідДобрий день, друзі! Зараз зима, а це значить, що настав час активних тренувань, щоб було, що показати влітку. Сьогодні я хотів би поділитися з вами методикою для розробки плечових м’язів передньої, середньої і задньої дельт. Плечі – одна із заповітних цілей будь-якого чоловіка, і їх ширина визначає не тільки наш зовнішній вигляд, але і самооцінку. Так що почнемо качати плечі ми з основної вправи під назвою Армійський жим.

Як накачати великі і широкі плечі?

Зайшовши в інтернет, ви можете побачити десятки і сотні різних хитрих вправ на плечові м’язи – ізольовані і базові. Але я, страждаючи тією ж проблемою (недостатньо широкими плечима), провів довгий час, вивчаючи різні вправи та їх вплив на ріст і опрацювання м’язів. Так як ми ще новачки в бодібілдингу, то і тренування будемо засновувати на базових вправах. Почнемо ми з армійського жиму.

Якщо ви дівчина, і не хочете собі величезні плечі (як ви потрапили на цю сторінку?) обов’язково спробуйте бодіфлекс – вправи спеціально для прекрасної половини людства, які допомагають ефективно схуднути і стати гнучкими і енергійними.

Армійський жим (жим штанги над головою).

Тренуємо плечі   особистий досвідАрмійський жим, його ще називають жим штанги над головою – одне з найефективніших вправ для розвитку м’язів всього плечового поясу: дельти, верх грудних, а також трицепси. При виконанні вправи надається дуже велике значення ідеально правильній техніці армійського жиму, інакше ефективність його різко знижується.

Техніка правильного виконання армійського жиму стоячи зі штангою.

  • Після загальної та спеціальної зарядки встановіть на штангу робочі ваги, ретельно зафіксувавши його спеціальними замками.
  • Візьміть гриф середнім хватом, набагато ширше плечей.
  • Плавно підведіть плечі і груди під гриф, зніміть штангу зі стійок.
  • Зробіть кілька кроків назад і займіть зручне вихідне положення: спину тримайте прямо, ноги трохи ширше плечей, злегка зігнуті в колінах
  • Почніть плавно выжмать вага в верхню точку, остаточно випрямивши руки в ліктях, потім почніть повільно опускати штангу на груди. Намагайтеся не розслабляти м’язи нижній точці і не допускати торкання штангою грудей та плечового пояса.
  • Виконайте заздалегідь заплановану кількість повторень, потім опустіть штангу на груди і акуратно поставте штангу назад на стійки.
  • Сподіваюся, ви засвоїли основну механіку. Спробуйте виконати цю вправу в залі, а потім повертайтеся – вас будуть чекати інші матеріали!

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Відповіді на питання