Багато дівчат, які прагнуть схуднути, часто віддають перевагу різним дієтам лише тому, що у них немає часу або можливості відвідувати тренажерні зали. Однак це не проблема – існує цілий комплекс для схуднення, що включає в себе вправи, для виконання яких не потрібно ніякого спортінвентарю.
П’ять вправ, які допоможуть вам швидко схуднути
Одна така тренування допоможе вам спалити близько 500 ккал. Все, що вам потрібно – це будь-яка зручна для вас одяг і кросівки, щоб не допустити травм ступень. Проводити тренування можна як вдома, так і на свіжому повітрі.
1. Протягом перших п’яти хвилин потрібно розігріти м’язи. Для цього краще всього трохи пробігтися в спокійному темпі. Якщо ви маєте намір розпрощатися із зайвими кілограмами, біг вам доведеться полюбити в будь-якому випадку, так як він сприяє поліпшенню метаболізму і спалювання великої кількості калорій. Крім того, регулярні пробіжки покращують роботу діафрагми, підвищують витривалість і благотворно впливають на фізичний стан людини.
Читайте також: Біг для схуднення ніг
2. Після п’ятихвилинного розігріву займіться стрибками. Для цього ви можете використовувати скакалку або ж просто стрибати за таким же принципом, обертаючи при цьому кисті і напружуючи біцепси. Весь цей комплекс полягає у чергуванні бігу з простими вправами, що допомагають швидко і ефективно спалювати жир, а також підтягувати і зміцнювати м’язову масу.
3. Під час наступної п’ятихвилинки потрібно бігати з високо піднятими колінами. Така пробіжка допоможе позбутися жирових відкладень на стегнах і сідницях, а також додасть вашим ніжкам витонченості. При цьому не забувайте про те, що під час пробіжок дуже важливий пульс, тому постарайтеся не сповільнювати темп.
4. Далі нас чекають присідання зі стрибками, які також потрібно виконувати протягом п’яти хвилин. Для цього потрібно поставити ноги на ширині плечей, потім сісти так, щоб ваші стегна були розташовані паралельно підлозі, не відриваючи при цьому п’яти і шкарпетки. Потім відштовхніться ногами і виконайте стрибок вгору, одночасно піднімаючи руки. Після виконання 20 таких стрибків можна трохи перепочити.
5. Особливо не розслабляйтеся – чекає чергова пробіжка. Тепер бігти потрібно з захлестом п’ят тому протягом двох-трьох хвилин. Час, що залишився, п’ятихвилинки присвятіть хитання преса та підтягування.
Таким чином, тренування розрахована всього на 25 хвилин, дозволить попрацювати над усіма групами м’язів. Саме тому особливу увагу тут приділяється бігу, так як в цей час будуть задіяні не тільки ноги і сідниці, але і прес і спина.
Як підвищити ефективність тренувань?
Після кількох таких тренувань ви можете розширити комплекс вправ, додавши до нього розтяжку, яка дозволить відновити дихання після бігу і підвищити гнучкість тіла. Також з часом можна збільшити час тренування, приділяючи кожному вправі не за 5 хвилин, а по 6-7, потім – по 10 і т. д. Тут дуже важливий сумлінний підхід – такі навантаження потрібно виконувати якісно і регулярно, тоді результати не змусять себе довго чекати і вже через кілька тижнів ви помітите, що ваше тіло стало більш підтягнутим і струнким.
Додаткової ефективності можна досягти, якщо поєднувати цей комплекс з правильним харчуванням. Приділяйте особливу увагу білкової їжі, відмовтеся від простих вуглеводів (солодке, борошняне і т. д.), смаженого і газованих напоїв. Також не забувайте вживати достатню кількість рідини – мінімум 1,5 літра води в день.
Читайте також: Біг або ходьба для схуднення
