Читайте у статті:
- Тибетська гімнастика для схуднення: суть, правила, протипоказання
- Тибетська гімнастика: основні вправи, відео
- Тибетська гімнастика для схуднення: відгуки схудлих і лікарів, результати
Гімнастика тибетських лам для схуднення: правила занять
Тибетська гімнастика для схуднення представляє собою дуже ефективний комплекс вправ, що сприяє омолодженню, оздоровлення і спалювання зайвих кілограмів.
Ця методика широко поширена в нашій країні, а також популярна на заході — тибетську гімнастику активно використовують для схуднення навіть голлівудські зірки.
Тибетська гімнастика для схуднення: суть, правила, протипоказання ^
Отже, ця східна методика спочатку була таємницею, а знали тільки тибетські монахи, що живуть у горах. Тибетська гімнастика придбала популярність по всьому світу і стала доступна кожному після видання книги Пітера Кэдлера під назвою «Око відродження».
Згідно з твердженнями тибетських ченців, практично всі проблеми зі здоров’ям пов’язані з порушенням руху енергії в деяких зонах людського тіла. Щоб відновити його, вони розробили комплекс вправ, спрямований на активацію енергетичних потоків і, отже, прискорення обмінних процесів і спалювання жирових відкладень.
Основне завдання цієї програми для схуднення полягає в активізації енергетичних зон. Ченці вважали, що в людському тілі є 19 енергетичних зон – вихорів, які, обертаючись, додають енергії і сил. Коли хоч один з 19 вихорів дає збій, людина починає відчувати слабкість, швидку стомлюваність, у нього сповільнюється обмін речовин і відбувається набір зайвої ваги.
Більшість фахівців вважають тибетські вправи абсолютно безпечними. При їх виконанні головне дотримуватися всіх правил і рекомендацій:
- робити гімнастику регулярно;
- проводити тренування вранці перед сніданком;
- виділити для занять хоча б 20 хвилин на день;
- одяг має бути зручним, не сковує рухів;
- під час виконання вправ гімнастики треба контролювати, щоб дихання було рівним і глибоким;
- рекомендується бути розслабленим під час занять;
- не варто проводити тренування через силу або в стресовому стані;
- тіло і душа мають перебувати в гармонії;
- починати заняття тибетської гімнастикою потрібно при зростаючому місяці.
Крім ефективного спалювання зайвої ваги, вправи тибетської гімнастики допомагають позбутися від головних болів, остеохондрозу, артрозу, варикозного розширення вен, порушень травлення, проблем з місячні у жінок. Незважаючи на незаперечну користь тренувань, вони протипоказані у таких випадках:
- при підвищеному кров’яному тиску і інших захворюваннях серцево-судинної системи;
- при наявності виразкової хвороби шлунка;
- у разі, якщо щитовидна залоза значно збільшена в розмірах;
- при наявності проблем з хребтом.
Тибетська гімнастика: основні вправи, відео ^
Гімнастика тибетських ченців: комплекс вправ для схуднення й оздоровлення
5 вправ тибетської гімнастики
Комплекс тибетської гімнастики складається з п’яти ефективних вправ, які називають також ритуальними діями. Новачкам потрібно робити по 3-5 повторів кожного з них. З часом кількість повторень можна збільшити до 20-21.
Вправа 1
Перша вправа тибетської гімнастики сприяє поліпшенню кровообігу, зміцненню м’язів і прискорення обертання енергії у всіх енергетичних зонах.
- Вихідне положення: потрібно стати рівно, поставити ноги на ширше ширини плечей і розвести рівні руки в сторони, при цьому ліва долоня повинна дивитися вгору, а права – вниз.
- Потім слід розпочинати повільно обертатися в напрямку годинникової стрілки.
- Рекомендується зробити 5-6 поворотів, поки не з’явиться легке запаморочення. Новачкам буде достатньо двох поворотів.
- Після виконання цієї вправи рекомендується присісти або прилягти, якщо цього вимагатиме організм.
Вправа 2
Друге ритуальна дія робить позитивний вплив на щитоподібну залозу, нирки, наднирники, статеві органи і органи травлення, зміцнює м’язи преса і ніг.
- Вихідне положення: потрібно лягти на спину, руки покласти уздовж тіла долонями вниз.
- До грудей слід сильно притиснути підборіддя і починати піднімати рівні ноги вгору поки вони не утворюють з верхньою частиною тіла кут 90 градусів.
- Важливо тримати ноги разом і не згинати їх в колінах.
- У такому положенні слід затриматися, а потім повільно опускати ноги і голову на підлогу.
Вправа 3
Третє ритуальна дія спрямована, в першу чергу, на зміцнення щитовидної залози, нормалізацію дихання, усунення болю в шиї та спині.
- Вихідне положення: потрібно стати на коліна і розташувати їх на ширині плечей, а долонями рук упертися на задні м’язи стегна під сідницями.
- Голову слід нахилити вперед, намагаючись якомога сильніше торкнутися підборіддям грудної клітини.
- Потім плавно потрібно робити нахил голови назад, намагаючись згинати хребет назад, і знову повертатися у вихідне положення.
- Важливо, щоб рухи і дихання були узгоджені.
- Відводячи голову назад, слід глибоко вдихнути, а, повертаючи голову вперед, — видихнути.
- Потрібно обов’язково дихати глибоко, адже тибетські монахи вважають, що саме завдяки диханню здійснюється зв’язок між рухами і обертанням енергії.
Вправа 4
Четвертий ритуал тибетської гімнастики допомагає поліпшити стан щитовидної залози, серцево — судинної системи, зміцнює м’язи живота, стегон, плечей та рук, підвищує імунітет і додає сили.
- Вихідне положення: необхідно сісти на підлогу, витягнувши рівні ноги вперед, впертися долонями об підлогу, направляючи пальці до сідниць, а підборіддям прагнути до грудей.
- Одночасно слід закидати голову назад і відривати тулуб від підлоги, піднімаючи його до паралелі з підлогою і до прямого кута з руками, зробити вдих.
- В цьому положенні слід залишатися пару секунд, напружуючи м’язи і затримуючи дихання.
- Повернувшись у вихідне положення, потрібно знову зробити видих.
Вправа 5
- Вихідне положення: потрібно лягти на живіт, після чого впертися долонями об підлогу, прогинаючи спину. Тіло повинно стикатися з підлогою тільки долонями і пальцями ніг.
- Закидаючи голову назад, слід зробити глибокий видих і притиснути до грудей підборіддя.
- На вдиху потрібно повільно піднімати таз вгору, утворюючи між нижньою і верхньою частиною тулуба прямий кут.
- Залишитися в положенні декілька секунд затримати дихання, потім на видиху повільно опуститися вниз.
Радимо також ознайомитися зі статтею Ходьба для схуднення.
Тибетська гімнастика для схуднення: відгуки схудлих і лікарів, результати ^
Результати схуднення з тибетської гімнастикою будуть відмінними, якщо виконувати її щодня і правильно. За місяць занять і правильного харчування можна схуднути на 3 — 5 кілограмів.
На просторах інтернету можна побачити тільки хороші і захоплені відгуки про схуднення за допомогою тибетської гімнастики, що говорить про її ефективність і абсолютної безпеки. Наведемо кілька відгуків наших постійних читачок:
Аріна, 25 років:
«Вже рік щодня виконую тибетські вправи для схуднення. Одночасно намагалася правильно харчуватися і вести активний спосіб життя. Мій результат – мінус 10 кг».
Валентина, 55 років:
«Цією гімнастикою я займаюся вже 6 місяців. За такий короткий час я не тільки схудла на 7 кг, але стала відчувати себе молодше, та й виглядати привабливіше».
Влада, 42 роки:
«Надмірна вага мене, на щастя, ніколи не турбував, а от з віком я стала помічати, що моє тіло стає непривабливим. Подруга порадила мені цю східну методику для схуднення. Вже через місяць я побачила чудові результат: м’язи стали підтягнутими, тіло гнучким, а я стала відчувати себе 25-річною дівчиною. Всім рекомендую тибетську гімнастику для омолодження і схуднення».
