Читайте у статті:

  • Тибетська гімнастика для схуднення: суть, правила, протипоказання
  • Тибетська гімнастика: основні вправи, відео
  • Тибетська гімнастика для схуднення: відгуки схудлих і лікарів, результати

Тибетська гімнастика для схуднення

Гімнастика тибетських лам для схуднення: правила занять

Тибетська гімнастика для схуднення представляє собою дуже ефективний комплекс вправ, що сприяє омолодженню, оздоровлення і спалювання зайвих кілограмів.

Ця методика широко поширена в нашій країні, а також популярна на заході — тибетську гімнастику активно використовують для схуднення навіть голлівудські зірки.

Тибетська гімнастика для схуднення: суть, правила, протипоказання ^

Отже, ця східна методика спочатку була таємницею, а знали тільки тибетські монахи, що живуть у горах. Тибетська гімнастика придбала популярність по всьому світу і стала доступна кожному після видання книги Пітера Кэдлера під назвою «Око відродження».

Згідно з твердженнями тибетських ченців, практично всі проблеми зі здоров’ям пов’язані з порушенням руху енергії в деяких зонах людського тіла. Щоб відновити його, вони розробили комплекс вправ, спрямований на активацію енергетичних потоків і, отже, прискорення обмінних процесів і спалювання жирових відкладень.

Основне завдання цієї програми для схуднення полягає в активізації енергетичних зон. Ченці вважали, що в людському тілі є 19 енергетичних зон – вихорів, які, обертаючись, додають енергії і сил. Коли хоч один з 19 вихорів дає збій, людина починає відчувати слабкість, швидку стомлюваність, у нього сповільнюється обмін речовин і відбувається набір зайвої ваги.

Більшість фахівців вважають тибетські вправи абсолютно безпечними. При їх виконанні головне дотримуватися всіх правил і рекомендацій:

  • робити гімнастику регулярно;
  • проводити тренування вранці перед сніданком;
  • виділити для занять хоча б 20 хвилин на день;
  • одяг має бути зручним, не сковує рухів;
  • під час виконання вправ гімнастики треба контролювати, щоб дихання було рівним і глибоким;
  • рекомендується бути розслабленим під час занять;
  • не варто проводити тренування через силу або в стресовому стані;
  • тіло і душа мають перебувати в гармонії;
  • починати заняття тибетської гімнастикою потрібно при зростаючому місяці.

Крім ефективного спалювання зайвої ваги, вправи тибетської гімнастики допомагають позбутися від головних болів, остеохондрозу, артрозу, варикозного розширення вен, порушень травлення, проблем з місячні у жінок. Незважаючи на незаперечну користь тренувань, вони протипоказані у таких випадках:

  • при підвищеному кров’яному тиску і інших захворюваннях серцево-судинної системи;
  • при наявності виразкової хвороби шлунка;
  • у разі, якщо щитовидна залоза значно збільшена в розмірах;
  • при наявності проблем з хребтом.

Тибетська гімнастика: основні вправи, відео ^

 

Тибетська гімнастика для схуднення

Гімнастика тибетських ченців: комплекс вправ для схуднення й оздоровлення

 

 

5 вправ тибетської гімнастики

Комплекс тибетської гімнастики складається з п’яти ефективних вправ, які називають також ритуальними діями. Новачкам потрібно робити по 3-5 повторів кожного з них. З часом кількість повторень можна збільшити до 20-21.

Вправа 1

Перша вправа тибетської гімнастики сприяє поліпшенню кровообігу, зміцненню м’язів і прискорення обертання енергії у всіх енергетичних зонах.

  • Вихідне положення: потрібно стати рівно, поставити ноги на ширше ширини плечей і розвести рівні руки в сторони, при цьому ліва долоня повинна дивитися вгору, а права – вниз.
  • Потім слід розпочинати повільно обертатися в напрямку годинникової стрілки.
  • Рекомендується зробити 5-6 поворотів, поки не з’явиться легке запаморочення. Новачкам буде достатньо двох поворотів.
  • Після виконання цієї вправи рекомендується присісти або прилягти, якщо цього вимагатиме організм.

Вправа 2

Друге ритуальна дія робить позитивний вплив на щитоподібну залозу, нирки, наднирники, статеві органи і органи травлення, зміцнює м’язи преса і ніг.

  • Вихідне положення: потрібно лягти на спину, руки покласти уздовж тіла долонями вниз.
  • До грудей слід сильно притиснути підборіддя і починати піднімати рівні ноги вгору поки вони не утворюють з верхньою частиною тіла кут 90 градусів.
  • Важливо тримати ноги разом і не згинати їх в колінах.
  • У такому положенні слід затриматися, а потім повільно опускати ноги і голову на підлогу.

Вправа 3

Третє ритуальна дія спрямована, в першу чергу, на зміцнення щитовидної залози, нормалізацію дихання, усунення болю в шиї та спині.

  • Вихідне положення: потрібно стати на коліна і розташувати їх на ширині плечей, а долонями рук упертися на задні м’язи стегна під сідницями.
  • Голову слід нахилити вперед, намагаючись якомога сильніше торкнутися підборіддям грудної клітини.
  • Потім плавно потрібно робити нахил голови назад, намагаючись згинати хребет назад, і знову повертатися у вихідне положення.
  • Важливо, щоб рухи і дихання були узгоджені.
  • Відводячи голову назад, слід глибоко вдихнути, а, повертаючи голову вперед, — видихнути.
  • Потрібно обов’язково дихати глибоко, адже тибетські монахи вважають, що саме завдяки диханню здійснюється зв’язок між рухами і обертанням енергії.

Вправа 4

Четвертий ритуал тибетської гімнастики допомагає поліпшити стан щитовидної залози, серцево — судинної системи, зміцнює м’язи живота, стегон, плечей та рук, підвищує імунітет і додає сили.

  • Вихідне положення: необхідно сісти на підлогу, витягнувши рівні ноги вперед, впертися долонями об підлогу, направляючи пальці до сідниць, а підборіддям прагнути до грудей.
  • Одночасно слід закидати голову назад і відривати тулуб від підлоги, піднімаючи його до паралелі з підлогою і до прямого кута з руками, зробити вдих.
  • В цьому положенні слід залишатися пару секунд, напружуючи м’язи і затримуючи дихання.
  • Повернувшись у вихідне положення, потрібно знову зробити видих.

Вправа 5

  • Вихідне положення: потрібно лягти на живіт, після чого впертися долонями об підлогу, прогинаючи спину. Тіло повинно стикатися з підлогою тільки долонями і пальцями ніг.
  • Закидаючи голову назад, слід зробити глибокий видих і притиснути до грудей підборіддя.
  • На вдиху потрібно повільно піднімати таз вгору, утворюючи між нижньою і верхньою частиною тулуба прямий кут.
  • Залишитися в положенні декілька секунд затримати дихання, потім на видиху повільно опуститися вниз.

 

Радимо також ознайомитися зі статтею Ходьба для схуднення.

 

Тибетська гімнастика для схуднення: відгуки схудлих і лікарів, результати ^

Результати схуднення з тибетської гімнастикою будуть відмінними, якщо виконувати її щодня і правильно. За місяць занять і правильного харчування можна схуднути на 3 — 5 кілограмів.

На просторах інтернету можна побачити тільки хороші і захоплені відгуки про схуднення за допомогою тибетської гімнастики, що говорить про її ефективність і абсолютної безпеки. Наведемо кілька відгуків наших постійних читачок:

Аріна, 25 років:

«Вже рік щодня виконую тибетські вправи для схуднення. Одночасно намагалася правильно харчуватися і вести активний спосіб життя. Мій результат – мінус 10 кг».

Валентина, 55 років:

«Цією гімнастикою я займаюся вже 6 місяців. За такий короткий час я не тільки схудла на 7 кг, але стала відчувати себе молодше, та й виглядати привабливіше».

Влада, 42 роки:

«Надмірна вага мене, на щастя, ніколи не турбував, а от з віком я стала помічати, що моє тіло стає непривабливим. Подруга порадила мені цю східну методику для схуднення. Вже через місяць я побачила чудові результат: м’язи стали підтягнутими, тіло гнучким, а я стала відчувати себе 25-річною дівчиною. Всім рекомендую тибетську гімнастику для омолодження і схуднення».

 

Соц закладки
Соц закладки