Читайте у статті:
- Суть занять танцями для схуднення замість дієт
- Популярні танці для схуднення: опис рухів, правила виконання
- Відео, результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою танців
Танцювальні рухи для схуднення змушують активно працювати всі групи м’язів.
Танці для схуднення – дуже ефективний і приємний спосіб спалювання зайвих кілограмів.
Крім того, за допомогою такого виду навантажень можна знайти не тільки грацію, пластику і відмінну поставу, але і поліпшити стан здоров’я.
Суть занять танцями для схуднення замість дієт ^
Суть танцювальної гімнастики для схуднення полягає в тому, що під час ритмічних і активних танцювальних рухів працюють практично всі основні групи м’язів, поліпшується кровообіг і, отже, з організму виводяться шкідливі речовини, і спалюються жирові відкладення.
Важлива особливість танцювальних занять полягає в тому, що почати танцювати можуть і люди без спеціальної підготовки. Достатньо лише мати бажання і вільний час.
Користь та гідності танців для схуднення:
- Найчастіше в танцювальних рухах для схуднення немає напруги, табу і заборон. Людина, що займається танцями, одержує моральне задоволення, встановлює внутрішній баланс. Кожному приємно виконувати рухи під музику і усвідомлювати, що кожен крок веде до ідеальної і привабливою фігури.
- Танці по своїй ефективності зовсім не поступаються занять фітнесом. Навантаження, отримані при виконанні танцювальних рухів, незважаючи на їх інтенсивність, не здадуться виснажливими. А годину занять пролетить дуже швидко.
- Займаючись танцями, людина омолоджує організм у цілому: шкіра стає більш пружною, зникають зморшки, розтяжки.
- Інтенсивні навантаження прискорюють обмінні процеси, оздоровлюють серце, перемагають депресії і відчуття втоми, піднімають рівень життєвої активності, покращують настрій і дають море енергії для здійснення важливих справ.
- В цілому, завдяки виконання танцювальних рухів збільшується тривалість життя.
Заняття танцями в домашніх умовах
Танцювальні заняття в домашніх умовах будуть не менш ефективними, якщо худне скачає в інтернеті або купить диски, на яких записані відео уроки танців для початківців.
Варто відзначити, що багато жінок не відвідують групові занять і воліють займатися танцями для схуднення будинку через наявність комплексів з-за негарною фігури і відсутності фізичної підготовки.
Домашні танці для схуднення, звичайно, не вимагають вкладення коштів і значної витрати часу, проте, такий спосіб має один істотний недолік: на помилки ніхто не зможе вказати, ніхто не підбадьорить і не проконтролює. До того ж, заплачені за заняття гроші стануть гарантією регулярних відвідувань.
Танці для вагітних
Танцювальна гімнастика для вагітних – прекрасний спосіб розслабитися і отримати заряд позитивної енергії майбутнім мамам. Звичайно, великі фізичні навантаження протипоказані вагітним.
Можна відвідувати спеціальні групи східного танцю, румби або самби для вагітних, у яких на заняттях будуть опрацьовуватися саме ті м’язи, які полегшать пологи. Коли танцює мама, малюк отримує позитивну енергію і теж танцює.
Танці для дітей
Танцювальні вправи для дітей – дуже корисне заняття, яке не тільки направить енергію активного дитини у правильне русло, але і поліпшить координацію дитини, зміцнить його здоров’я. Крім того, в танцювальному колективі дитина навчиться дисципліни і спілкуванню з однолітками.
Музика для танців вибирається в залежності від обраного напрямку і побажань тих, хто худне. Звичайно, результати буде більш помітними, якщо займатися танцями під ритмічну та запальну музику.
Заняття танцями протипоказані людям, страждаючим захворюваннями серця, органів дихання і судомами. Перед початком занять танцями для схуднення потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем. В залежності від результату огляду, можна буде вибрати кількість навантажень і тренувань, а також найбільш підходяще танцювальний напрямок.
Популярні танці для схуднення: опис рухів, правила виконання ^
Щоб танцювальні заняття були більш ефективними, потрібно дотримуватися наступних правил:
- Заняття повинні бути регулярними. Як правило, в танцювальних групах заняття проводяться тричі на тиждень по годині.
- Необхідно мати терпіння. З першого разу навряд чи вийде танцювати красиво. Не треба намагатися запам’ятати все і відразу.
- Одяг має відповідати обраному танцювального напрямку. Якщо це латиноамериканські танці, краще підібрати щось яскраве і запальний, якщо східні – бажано придбати набедрений пояс хустку або з монетками. Такі аксесуари допоможуть зануритися в атмосферу танцю.
- Не рекомендується вживати їжу за 2 години до занять і 2 години після тренування. Воду при цьому потрібно активно пити.
- Не варто забувати і про правильне дихання, яке є основою ефективних тренувань.
Розглянемо найбільш поширені напрями танцювальної гімнастики, які сприяють схудненню і підняття настрою.
Ранкова гімнастика з танцями для схуднення
Ранкова танцювальна гімнастика – запорука вдалого дня та чудового настрою. Досить включити бадьору музику і виконувати присідання, віджимання, нахили, розбавляючи їх танцювальними рухами.
У комплекс вправ необхідно включити саме ті рухи, виконання яких буде впливати на проблемні зони.
- Для схуднення в області живота можна поставити ноги на ширині плечей і під музику виконувати обертання тазом спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
- Для зміцнення м’язів ніг ідеально підійде звичайна ходьба з гантелями в руках.
Танець живота для схуднення
Східні танці, в першу чергу, сприяють схудненню в області живота, адже в основному задіяні м’язи черевного преса. За одне заняття можна спалити близько 400 кКал.
Таке популярне рух, як тряска, сприяє поліпшенню стану шкіри і позбавляє від «апельсинової кірки, в проблемних зонах.
- Для його виконання потрібно встати рівно, потім опустити куприк, підняти груди, звести лопатки.
- Коліна потрібно по черзі згинати, поступово прискорюючи темп.
- Стегна і живіт повинні бути розслаблені.
Фітнес танці для схуднення
Абонемент на відвідування фітнес танців можна придбати в кожному пристойному фітнес центрі. Цей напрямок поєднує танцювальні елементи і рухи аеробіки.
Під час занять латиноамериканські або хіп-хоп комбінації чергуються з присіданнями, махами ногами і руками і т. д.
Зумба (Zumba) танець для схуднення
Зумба – дуже веселе, запально і відносно нове танцювальне напрям. Тут ритмічні і веселі рухи поєднуються з вправами аеробіки. Для більш ефективного спалювання кілограмів, під час занять проводиться і дихальна гімнастика.
Латиноамериканські танці для схуднення
Вважається, що для досягнення бажаного результату в схудненні краще займатися поодинокими латиноамериканськими танцями.
Під час занять працюють практично всі м’язи, проте, особлива увага приділяється стегнах і ногах. Латина – ідеальне напрямок для тих, хто бажає забути, що таке целюліт.
Радимо також ознайомитися зі статтею Аквааеробіка для схуднення.
Відео, результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою танців ^
Результати схуднення за допомогою танцювальної гімнастики наступні: в залежності від обраного напрямку, інтенсивності тренувань і раціону за місяць танцювальних занять можна позбутися від 3 до 6 зайвих кілограмів.
Відгуки про схуднення за допомогою занять танцями тільки хороші. Всі худнуть відзначають не тільки ефективне схуднення, але і значне поліпшення самопочуття.
