У перші місяці життя відбувається адаптація дитячого організму до навколишнього світу, і якісна їжа для нього дуже важлива. А найкращим харчуванням для дитини є мамине молоко. Воно забезпечує малюка всіма необхідними вітамінами, живильними речовинами і імунними факторами захисту. Як відомо, смак грудного молока і його кількість залежить від того, як їсть мама. Тому, правильне харчування має бути не тільки під час вагітності, але і коли ви годуєте грудьми.
Дієтологи рекомендують скласти меню з безпечних продуктів, і поступово розширювати раціон. Це дозволить з’ясувати, що викликає алергію, а що можна їсти без побоювання. Давайте розглянемо, що можна їсти під час вагітності, а що не можна.
Можна
— сир, сир, кефір, йогурти, масло;
— яблука, сухофрукти;
— м’ясо, птиця, риба;
— картоплю, моркву, буряк;
— консервовані овочі та фрукти;
— крупи;
— зелений чай, компот, відвар з трав.
Не можна
— білий хліб, кондитерські вироби;
— маргарин;
— макаронні вироби;
— м’ясні та рибні бульйони;
— капуста, томати;
— вершки та молоко (при схильності до алергії);
— цитрусові і виноград.
Починаючи приблизно з 15 – 20 дня життя, у дитини поступово формується власний режим харчування. В цей час дитина випиває приблизно 500 г молока в день. Це нормальний обсяг, і не потрібно намагатися збільшити порцію. Краще введіть у своє меню продукти, які багаті вітамінами, мінералами, білками, жирами і корисними вуглеводами.
У перші дні після пологів лікар порадить не їсти жирну і гостру їжу, а так само сирі овочі і фрукти. Готуйте собі каші, бажано на воді, тушковані овочі, печені яблука, пийте кефір, йогурт, компот.
Поступово починайте вводити нові продукти. Причому, чим старше дитина, тим ширше і різноманітніше меню. Уважно стежте за реакцією малюка. Ввели новий продукт, подивилися на реакцію, якщо все нормально, можна вводити наступний, з інтервалом не менше 2 – 3 днів.
У перші три місяці життя дитини виключіть зі свого раціону продукти, які можуть викликати здуття: горох, квасоля цибуля, різні приправи (перець, часник).
Можливо, вас буде турбувати зайву вагу, але зараз не найкращий час для дієт. Продовжуйте годувати грудьми, і сам вага нормалізується. А щоб при цьому не набирати зайву, в меню годуючої мами повинні входити страви, що містять багато клітковини: рагу, овочеві супи, каші, фруктові соки. Не їжте після шести годин вечора.
Зверніть увагу, що смажене, копчене, в’ялене годуючим мамам теж не радять їсти. Набагато корисніше будуть варені, запечені або приготовані на пару страви. Якщо ви будете дотримуватися таких нескладних рекомендацій, молоко стане не тільки смачніше для дитини, але й корисніше.
