Схуднення за 21 день: британська дієта

Схуднення за 21 день: британська дієта

Нічого надприродного британська дієта собою не представляє. Цей курс заснований на чергуванні овочевих днів з білковими. Це означає, що весь період дієти буде поділений на дні, коли ви харчуєтеся лише і овочами, і дні, меню яких буде включати в себе лише білкові продукти.

Проте все не так просто. Напередодні вам належить витримати найскладніші випробування – дні голоду. Можливо, саме із-за них британська дієта і вважається особливо суворої, адже по суті просте чергування білків з овочами не являє собою нічого такого страшного і незвичного.

Як дотримуватися британську дієту?

Отже, готуйтеся до того, що вам доведеться полюбити чай, молоко і хліб. Також ваше меню буде включати в себе рибу, м’ясо, овочі та молочні продукти.

Здавалося б, раціон може бути цілком різноманітним. Однак це не зовсім так, адже дієту потрібно дотримуватися строго за всіма правилами. Крок вліво, крок вправо – і результати можуть виявитися зовсім не такими, як ви очікували.

Саме у зв’язку з тим, що британська дієта є досить серйозним випробуванням для організму, її рекомендується дотримуватися не частіше одного разу на рік.

При цьому дуже важливо здійснювати правильний і плавний «вихід». Ні в якому разі не можна відразу ж налягати на продукти, яких протягом дієти не було у вашому меню. Різке повернення до колишнього раціону може спричинити за собою повернення ваги. Погодьтеся, після 21-го дня (саме стільки триватиме британська дієта) настільки обмеженого харчування буде дуже прикро, що всі ваші старання підуть нанівець.

Однак якщо дотримуватися дієти за всіма правилами і грамотно з неї виходити», результати в схудненні вас справді вразять! За ці 3 тижні ви зможете втратити до 15 зайвих кілограмів!

Голодні дні дієти

Як вже було сказано, починати дієту слід з двох голодних днів. Але не варто відразу так лякатися – вам не доведеться обмежувати свій раціон однієї лише водою.

Меню голодних днів:

  • 1 літр нежирного кефіру або молока;
  • стаканчик томатного соку;
  • 2 скибочки підсушеного чорного хліба.

Цей обсяг продуктів та напоїв слід розподілити на цілий день. Щоб максимально уникнути почуття голоду, рекомендується харчуватися дуже малими порціями.

Білкові дні

  • перший сніданок – чашка кави з молоком, вершкове масло (половинка чайної ложки, мед (половинка чайної ложки), скибочка чорного хліба;
  • другий сніданок – скибочку чорного хліба і склянку кефіру або чашка несолодкого чаю;
  • обід – порція рибного або м’ясного бульйону, 100 грам вареної риби або пісного м’яса, скибочка чорного хліба;
  • полудень – половинка чайної ложки меду і склянку молока або чашка несолодкого чаю;
  • вечеря – 2 зварених некруто або круто яйця, склянка кефіру, скибочка чорного хліба.

Останній прийом їжі (вечеря) повинен відбутися не пізніше 7 годин вечора.

Два білкових дня ви повинні чергувати з двома овочевими до самого закінчення дієти.

Овочеві дні

  • перший сніданок – 2 апельсина або 2 зелених яблука;
  • другий сніданок – порція овочевого супу (без додавання картоплі), перець, фарширований морквою або тарілка вінегрету без картоплі;
  • обід – 2 апельсина або 2 зелених яблука;
  • вечеря – салат зі свіжих овочів, заправлений невеликою кількістю рослинного масла.

Після двох овочевих днів вам належить знову повернутися до двох білковим. За такою схемою ви повинні харчуватися протягом усього курсу.

Протипоказання

Як і будь-яка інша дієта, британська протипоказана в ряді випадків:

  • в період вагітності;
  • при загостреннях яких-небудь хронічних хвороб;
  • при індивідуальній непереносимості будь-то з продуктів меню дієти.

Також автори дієти рекомендують паралельно з дотриманням курсу приймати вітамінно-мінеральні комплекси, так як настільки скромний раціон не зможе забезпечити ваш організм достатньою кількістю необхідних для його нормального функціонування компонентів.

Під час британської дієти суворо заборонені:

  • газовані напої;
  • здобні вироби;
  • все солодке;
  • спиртне.

Британська дієта і спорт

Мабуть, вже ні для кого не секрет: щоб привести своє тіло у форму, немає способу краще, ніж поєднання особливої дієти з регулярними фізичними навантаженнями.

Однак у випадку з британської дієтою таке переконання не зовсім доречно. Як і будь-яка інша сувора дієта, британська не може дати організму людини достатньо поживних речовин для вироблення енергії, потрібної людині під час занять спортом. У зв’язку з цим протягом 21-го дня такої дієти краще все ж відмовитися від занять.

Але це зовсім не означає, що ви повинні нерухомо лежати на дивані, зрідка встаючи з нього, щоб поснідати або пообідати. Пасивний спосіб життя абсолютно не вітається. Протипоказані лише особливо інтенсивні навантаження. А ось прогулянка на свіжому повітрі, ранкова зарядка, розтяжка, плавання в спокійному темпі і т. д. зовсім не зашкодять вашому організму.

Взагалі бажано не надто змінювати свій спосіб життя і не відмовляти собі в чому-небудь (крім заборонених продуктів, звичайно ж). Ви не повинні зациклюватися на тій думці, що ви дотримуєтеся дієти. Чим простіше ви будете до цього ставитися і чим менше будете думати про їжу, тим легше буде перенесено курс, і тим кращих результатів в схудненні ви зможете досягти.

Крім того, якщо не культивувати їжу, надалі вам буде набагато легше перебудуватися на систему правильного харчування, щоб підтримувати свою вагу і навіть продовжити худнути. Особливо важливо це в перші дні після закінчення британської дієти. Продовжуйте вживати в їжу корисні і низькокалорійні продукти, уникайте смаженого, фаст-фуду, солодощів, усього жирного і копченого.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь