Схуднення з Анітою Луценка

Читайте у статті:

Секрети схуднення від Аніти Луценко
Аніта Луценко: жиросжигающие вправи для схуднення
Відгуки та реальні історії про схуднення з Анітою Луценка
Найкращі жиросжигающие вправи від Аніти Луценко
Аніта Луценко про харчуванні, спорті та догляді за собою

Заняття з Анітою Луценко: як прибрати живіт і схуднути

Схуднення з Анітою Луценко – популярний жиросжигающие комплекс вправ, який допомагає людям, що бажають скинути вагу, досягти своєї мети.

Програма схуднення Аніти є дуже ефективною, адже саме завдяки їй деякі люди змогли позбутися 70-80 зайвих кілограмів.

Зміст

Секрети схуднення від Аніти Луценко ^

Аніта Луценко – чемпіонка України з аеробіки та фітнесу, одна з кращих фітнес-тренерів країни.

Популярність вона придбала після виходу на екрани телевізійної передачі під назвою «Зважені та щасливі». Зараз на українському телеканалі виходить не менш популярна у тих, що худнуть телепрограма з її участю «Щоденники схуднення з Анітою луценка».

Цей компетентний тренер допомагає людям з надмірною вагою не тільки змінитися зовні, але і навчитися вести активний спосіб життя, щоб повернутися в нормальну життєву колію.

Тренування з Анітою Луценко сприяють не тільки ефективному схудненню, але і корекції фігури. Фітнес — інструктор вважає, що людині, яка ніколи не займався спортом, буде складно накачати м’язи за досить короткі терміни.

Єдиний спосіб запустити процес спалювання зайвих кілограмів – виконання ранкової зарядки з Анітою Луценко. Коли тіло буде трохи пристосоване до фізичних навантажень, можна починати його вдосконалювати, виконуючи вправи для проблемних зон.

Аніта Луценко стверджує, що виконання тільки однієї зарядки недостатньо. Щоб домогтися бажаного результату і закріпити його, потрібно повністю переглянути спосіб життя, а також позбутися від багатьох звичок, які перешкоджають схудненню.

Секрети успішного схуднення від Аніти Луценко такі:

Потрібно контролювати голод після тренування. Природно, після тренування кожна людина буде відчувати почуття голоду з-за стрімкого прискорення обмінних процесів в організмі. Потрібно навчитися відмовлятися від спокуси, щоб організм починав працювати над спалювання жирових відкладень.
Необхідно ретельно планувати свій день. Бажано харчуватися часто, але маленькими порціями, а також робити короткі розминки кілька разів на день, не враховуючи основну тренування.
Не потрібно постійно дивитися на ваги, а слід придбати сантиметр. Якщо ваги показують менше, це може бути пов’язано з втратою м’язової тканини, а не жирової, як це необхідно. Важливо контролювати преображення своїх обсягів.

Аніта Луценко: жиросжигающие вправи для схуднення ^

Аніта Луценко: вправи, відео — тренування

Твіст гімнастика з Анітою Луценка

Комплекс твіст гімнастики підійде абсолютно всім, так як не має жодних протипоказань. У перекладі з англійської твіст означає «скручування». В основі методики лежить принцип спіралі, тому гімнастику називають ще і спіральної.

Всі вправи побудовані на скручуванні хребта і інших частин тіла. Завдяки тому, що м’язи виявляються в незвичному для себе становищі, поліпшується їхня рухливість і гнучкість. Аніта Луценко пропонує виконати наступні вправи:

Необхідно сісти на стілець, уявити перед собою квадрат і витягнути обидві руки до верхніх кутів представляється квадрата. Спочатку слід потягнутися до верхнього правого кута, після чого плавно перейти по діагоналі до лівого нижнього кута і піднятися вгору до верхньому лівому куті квадрата. Повторити вправу в іншу сторону.

Потрібно повернути голову вправо, потім вліво по 3 рази. При останньому повороті вправо потрібно затриматися, подивитися в стелю, а потім опустити голову вниз, повторити 3 рази. Виконати ті ж дії, повернувши голову в іншу сторону.

Слід взяти шарф в обидві руки, щоб він був паралельний підлозі. Потрібно через верх провести руки з шарфом назад і повернути руки у вихідне положення. Потім потрібно взяти шарф по діагоналі і знову намагатися проводити його через верх і опускати руки назад вниз. Виконати по 10 повторень.

Поставити праву ногу вперед і розгорнути руки спочатку вправо, потім вліво. Потім повернутися вправо і нахилитися вниз, округливши спину, а потім злегка відхилитися назад. Повторити те ж в протилежну сторону. Виконати по 5 повторень.

Необхідно поставити ноги на ширині плечей, руки опустити вниз і повільно з корпусом відводити долоні вправо, потім вліво. Потім перед собою руками потрібно описати вісімку.

Фітнес з Анітою Луценко: ранкова зарядка

Зарядка, яку рекомендується виконувати щодня, складається з наступних вправ:

Розминка. Перед виконанням будь-яких фізичних вправ обов’язково слід розігріти м’язи: витягнути вперед руки і по черзі ними робити махи, піднімаючи протилежну ногу.

«Перестрибування». Потрібно перестрибувати з однієї ноги на іншу, згинаючи, наприклад, в коліні праву, а ліву відставляючи вбік і навпаки.

Ноги треба поставити на ширині плечей і потягнутися руками до підлоги. Потім слід підстрибнути, вирівнятися, а потім обхопити ноги руками і зімкнути кисті над колінами.

З гантелями в руках необхідно робити присідання, випрямляючи руки вгору. Кількість повторень – 10.

Прийнявши упор лежачи з гантелями потрібно по черзі виводити то праву, то ліву руку вперед.

Потрібно поставити ноги разом і розслабити тулуб. Робити махи назад, виводячи ноги по черзі паралельно підлозі.

Слід лягти на підлогу, ліву ногу випрямити, а праву зігнути в коліні. Тримаючи в правій руці гантель, необхідно вивести її вгору, підняти корпус і затриматися на пару секунд у такому положенні. Зробити 10 повторень.

Виконати 10 стрибків у довжину.

5 хвилин стрибати на скакалці.

Повернутися до пункту 7 та зробити 10 повторень вправи, зігнувши ліву ногу в коліні і піднімаючи вгору праву руку.

Уроки схуднення з Анітою Луценка для плоского живота

Багатьох жінок, які зайняті процесом відновлення фігури після пологів, цікавить, яким чином можна позбутися від зайвих жирових відкладень в області живота. Аніта Луценко пропонує три нескладних вправи для плоского живота:

Треба стати прямо, руки поставити на рівні живота долонями вниз. Потрібно почати біг на місці протягом хвилини, закидаючи коліна вперед так, щоб торкатися ними долонь.

З такого становища треба підняти пряму ногу вгору і перевести її в бік. Зробити за 20 махів кожною ногою.

Потрібно трохи зігнути ноги і впертися руками в коліна. Після глибокого вдиху через ніс потрібно затримати дихання і втягнути живіт, потім видихнути через рот. Кількість повторень – 10.

Для досягнення бажаного результату можна знайти безліч відеороликів від Аніти Луценко для тренування різних груп м’язів. Важливо уважно слухати її пояснення, щоб виконувати кожне вправи правильно.

Радимо також ознайомитися зі статтею Джилліан Майклс «Немає проблемних зон», або як схуднути за 30 днів.

Відгуки та реальні історії про схуднення з Анітою Луценко ^

Відгуки про вправах від Аніти Луценко тільки позитивні. Завдяки її комплексів для схуднення тисячі чоловіків і жінок змогли позбутися від зайвих кілограмів і скорегувати свою фігуру. Наведемо деякі відгуки наших постійних читачок:

Марія, 27 років:

«Після пологів я не дуже поправилася, але на моєму животі з’явилося багато складок. Одного разу я дивилася передачу «Все буде добре» і звернула увагу на комплекс вправ для плоского живота. Вирішила спробувати. Робила двічі в день цей комплекс протягом місяця. За цей час мій животик помітно зменшився».

Ліза, 23 роки:

«Роблю зарядку від Аніти регулярно, щоб підтримувати своє тіло у формі. За місяць виконання вправ у поєднанні з правильним харчуванням я змогла схуднути на 4 кг».

Ірина, 30 років:

«Я починала з ранкової зарядки від Аніти Луценко. Коли я зрозуміла, що виконувати мені її стало просто, то знайшла в інтернеті відео, в яких Аніта являє вправи для окремих груп м’язів. Вже два місяці займаюся з цих відеороликів. За цей час моя талія зменшилася в обсязі на 4 см, стегна – на 6 див. Результатом я задоволена, але зупинятися не збираюся».