Східна дієта — це не просто данина моді на все східне, це дійсно досить ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою. Ця дієта підходить більшості мешканок нашої країни, так як включає прості і звичні продукти, які легко придбати в наших магазинах. Крім того, ця дієта дозволяє вживати досить багато рідини, що позитивно позначається на здоров’я та зовнішності.
Ця дієта трохи відрізняється від звичного всім голодування або модного роздільного харчування, так як не має надто суворих обмежень, але зате вона вимагає зміни багатьох звичок і в першу чергу, підвищення активності. Може здатися дивним, але кращі результати отримують ті, хто паралельно з дотриманням дієти ще й займаються східними танцями.
Зміст
- 1 Особливості східної дієти
- 2 Основа методики східної дієти
- 3 Зразкове меню східної дієти
- 4 Плюси і мінуси східної дієти
Особливості східної дієти
Немає такої дівчини, яка б не мріяла про струнку фігуру, тоненькій талії і легких шляхів схуднення. Існує дуже багато різних методик схуднення і дієти, і далеко не всі з них дійсно приносять гарні результати. Численні відгуки про східної дієті, навпаки, доводять її ефективність і відносну простоту. Крім того, ця дієта може принести справжню радість.
Головна особливість східної дієти – використання комплексу зі східних танців і спеціального харчування. Всім відомо, що східні танці благотворно позначаються на жіночій фігурі, вони дозволяють сформувати область талії, зробити животик більш струнким, а стегна підтягнутими. Крім того, східні танці допомагають позбавитися від болю в попереку, викорінити остеохондроз і поліпшити роботу серцево-судинної системи.
Дуже часто під час дієт дівчата швидко скидають зайву вагу і в області живота формуються складки «зайвої шкіри». Якщо паралельно з дієтою займатися східними танцями, то такої проблеми не виникне, так як танці допоможуть підтягнути фігуру в області талії. Крім того, одне заняття східними танцями спалює приблизно 400 ккал.
Основа методики східної дієти
Східна дієта або дієта східного танцю є досить ефективним і безпечним способом позбавлення від зайвої ваги. Вона розроблялася з урахуванням всіх фізіологічних потреб організму. Тому можна сказати, що дана дієта допомагає не схуднути, а нормалізувати вагу.
Якщо ретельно дотримуватися цієї дієти і займатися, як вона рекомендує, танцями, то ніколи не вийде стати дійсно худенькою. Навпаки, занадто худі дівчата можуть набрати трохи ваги і сформувати привабливу жіночну фігуру. А ті, у кого є зайва вага, від нього позбавлятися.
Східна дієта пропонує харчуватися п’ять разів на день з перервами по 2-3 години, а це узгоджується з радами всіх дійсно професійних світових дієтологів. Крім того, їсти необхідно в спокійній обстановці, ретельно пережовуючи їжу, не відволікаючись на сторонні справи.
Дівчата з не дуже великою кількістю зайвої ваги за 3-4 місяці втрачають 6-8 кілограмів. Але насправді жиру втрачається набагато більше, просто він заміщається м’язовою масою, сформованої під час занять танцями. Це означає, що обсяги стануть набагато менше, а тіло більш пружним. Дівчата з великою кількістю зайвої ваги можуть втратити значно більше. Дуже корисна така дієта дівчатам з худими стегнами і не дуже добре вираженою талією. Вона допоможе зробити талію тоншою, а стегна придбають приємну округлість.
Східна дієта дозволяє нормально харчуватися, суть її методу це не виснаження організму, а нормалізація харчування та обміну речовин. Тому меню дієти включає різні продукти і різні страви, а обсяги порцій цілком достатні, щоб не страждати від голоду.
Зразкове меню східної дієти
Меню східної дієти досить різноманітно і багато, тому голодувати точно не доведеться. Крім того, в рамках дієти можна іноді балувати себе смачненьким, тому депресії через нестачу ласощів теж не буде.
На сніданок східна дієта пропонує досить широкий вибір страв. Можна приготувати будь-яку кашу, наприклад, вівсяну, пшоняну, рисову або гречану. Замість каші можна з’їсти парочку бутербродів з сиром, бажано з цільнозернового хліба. Запас білків допоможе відновити омлет з двох яєць або яєчня. Всі страви необхідно доповнювати зеленню, а на десерт можна дозволити собі будь-які фрукти. Такий багатий білками і вуглеводами сніданок допоможе отримати запас енергії на весь день.
Потім приходить час другого сніданку. Під час цього прийому їжі можна з’їсти порцію йогурту або сиру, а також салат зі свіжих овочів і побільше зелені. Якщо з якоїсь причини на сніданок ви не їли яєць, їх можна з’їсти зараз. Другий сніданок не повинен бути занадто калорійним, так як це просто перекус, який дозволить не зголодніти до обіду.
На обід вибираємо м’ясо, тушковану або відварне, можна птицю або рибу з простим гарніром. Також гарним доповненням до обіду стане салат з овочів зі сметаною. Якщо не хочеться м’яса з гарніром, то можна з’їсти не дуже калорійний суп (не харчо і не солянку) з салатом.
Полудень стане справжнім подарунком для ласунів. Ідеальним полуденком на східній дієті стане трохи східних солодощів, наприклад, рахат-лукуму з чаєм. Але його можна помітити і чим більш звичним, наприклад, пастилою або шоколадом. Після такого калорійного полудня обов’язково треба трохи потанцювати, це дозволить позбавитися від зайвої енергії.
На вечерю можна з’їсти трохи будь-якого нежирного м’яса. До м’яса відмінно підуть помідори, болгарський перець, огірки або листовий салат. Така вечеря дозволить відновити сили після танців, але не перевантажить організм.
Плюси і мінуси східної дієти
Для початку необхідно згадати мінуси східної дієти. Мінусів у неї трохи і головний з них – недостатньо добре збалансоване меню. У ньому замало жирів, які необхідні для засвоєння деяких вітамінів. Крім того, така дієта не підійде тим, хто не любить або не може вживати яєць, так як їх рекомендують їсти щодня. Якщо ж відмовитися від яєць, то в меню залишиться занадто мало білкової їжі.
Меню дієти досить калорійно. З одного боку це плюс, так як дієта не дозволить схуднути занадто сильно нашкодити своєму тілу. Але ті, хто мріє розлучитися із зайвою вагою блискавично, цього не оцінять.
Такої дієти можна дотримуватися занадто довго, через 10 днів такого раціону необхідно переходити на нормальне збалансоване харчування. Хоча голодувати на дієті не доведеться, брак деяких нутрієнтів може негативно позначитися на здоров’ї жінки.
До безперечних плюсів дієти можна віднести її простоту й універсальність. Продукти для приготування страв можна купити в будь-якому гастрономі і особливих кулінарних навичок для відварювання м’яса і смаження яєць не знадобиться. Підходить така дієта практично всім, єдиним винятком стануть люди, які страждають від алергії на певні групи продуктів.
