Східна дієта являє собою білкову систему харчування. Дотримуватися її слід протягом 10 днів. За цей період ви зможете позбутися від 4-6 зайвих кілограм.
Денна норма білкової їжі повинна становити від 200 до 300 грам. Просту мінералку без газу ви можете споживати в необмежених кількостях, але відразу після прийому їжі цього робити не можна. Пити воду можна як мінімум через півтори години після трапези.
Головне правило східної дієти – суворо дотримуватися запропонованого меню. В день у вас може бути по 5 трапез, але важливо дотримуватися між ними тригодинний інтервал.
Меню для східної дієти
Отже, протягом всього курсу східної дієти ви повинні харчуватися за такого меню:
- перший сніданок – чашка чаю або кави (можна додати пару ложок цукру);
- другий сніданок – 100 грам (близько 8 штук чорносливу, зварене круто яйце;
- обід – 200 грам нежирного вареного м’яса курки або яловичини), порція свіжого овочевого салату і один будь-який фрукт;
- полудень – 30 грам нежирного сиру, один будь-який фрукт;
- вечеря – склянка нежирного кефіру.
Овочевий салат для такої дієти потрібно готувати за особливим рецептом: моркву, шпинат, капусту свіжу зелень дрібно нарубаєте, додайте трохи оливкової олії і ретельно перемішайте.
З фруктів допускаються абсолютно будь-які, за винятком бананів, так як вони містять багато калорій. Найбільш переважні для дієти грейпфрути, апельсини, лимони та інші цитрусові, так як в їх складі дуже мало калорій, але при цьому вони відмінно насичують шлунок. Крім того, грейпфрут і зовсім вважається природним жіросжігателя. Але варто знати, що речовини, що сприяють розщепленню жирових клітин, містяться не у самої м’якоті, а прямо під шкіркою плоду, тому постарайтеся залишити її незайманою, коли будете чистити фрукт.
Перед тим, як почати курс східної дієти, бажано проконсультуватися з цього приводу з лікарем, оскільки такий спосіб схуднення буде ефективною далеко не в кожному випадку. Крім того, при ряді захворювань і порушень дана система зниження ваги і зовсім категорично протипоказана.
Читайте також: Дієта офігенна: відгуки та результати
Як закріпити результати?
Східна дієта відноситься до категорії низькокалорійних експрес-дієт. Всі вони допомагають худнути в найкоротші терміни, проте їм абсолютно не властиві тривалі результати. За відгуками тих, що худнуть, зазвичай скинуті кілограми повертаються назад вже через кілька днів або тиждень. Пов’язано це насамперед з тим, що за такий нетривалий термін дієтичного курсу організм не встигає запустити повноцінний жиросжигательный процес. Маса тіла дійсно стає менше, але відбувається це за рахунок виведення з організму рідини, токсинів, шлаків і інших накопичень. Само собою, як тільки ви знову почнете нормально харчуватися, все це повернеться назад, а значить, показники на вагах стануть колишніми.
З цього можна зробити висновок, що подібні дієтичні курси необхідні для того, щоб очистити організм на початкових стадіях схуднення. Якщо надалі ви не перейдете на здорове харчування і не будете відмовляти собі у великих порціях і висококалорійних продуктах, немає абсолютно ніякого сенсу «сидіти» на східній дієті.
А ось в якості гарного старту на шляху до ідеальної фігури східна дієта – те, що треба! Вона привчить вас до помірного харчування дієтичними продуктами, тому надалі для вас не складе ніяких труднощів змінити свої харчові звички.
По закінченню східної дієти складайте своє меню переважно з натуральних і малокалорійних продуктів. На першому місці, само собою, завжди повинні бути овочі, фрукти і ягоди. Готуйте з них різні салати, запікайте, тушкуйте, варіть, використовуйте як гарнір до основного блюда і т. д.
На другому місці у вашому раціоні повинні бути білкові продукти. Це насамперед нежирні сорти м’яса, птиця, риба, морепродукти, яйця, а також кисломолочні продукти.
Так як будь-яка їжа зберігає максимум своїх корисних властивостей, лише будучи в натуральному вигляді, небажано піддавати продукти якої-небудь термічній обробці. Але якщо мова йде про м’ясо, рибу і т. д., звичайно ж, доведеться такі продукти готувати. Найбільш прийнятний спосіб приготування на пару. Також можна варити, запікати, тушкувати, готувати на грилі. По суті підійде практично будь-який спосіб приготування, крім смаження. Від сковорідки краще повністю відмовитися, так як їжа, обсмажена в олії, відразу ж стає набагато більш калорійною, у порівнянні зі своїм натуральним виглядом. До того ж, в процесі приготування страв на сковороді з використанням жирів продукт насичується шкідливим для організму холестерин.
Таким чином, для збереження результатів, отриманих за допомогою східній дієти, а також для подальшого схуднення, доведеться і далі вносити деякі корективи у свій раціон харчування.