Східна дієта низькокалорійна на 10 днів

Східна дієта низькокалорійна на 10 днів

Східна дієта являє собою білкову систему харчування. Дотримуватися її слід протягом 10 днів. За цей період ви зможете позбутися від 4-6 зайвих кілограм.

Денна норма білкової їжі повинна становити від 200 до 300 грам. Просту мінералку без газу ви можете споживати в необмежених кількостях, але відразу після прийому їжі цього робити не можна. Пити воду можна як мінімум через півтори години після трапези.

Головне правило східної дієти – суворо дотримуватися запропонованого меню. В день у вас може бути по 5 трапез, але важливо дотримуватися між ними тригодинний інтервал.

Меню для східної дієти

Отже, протягом всього курсу східної дієти ви повинні харчуватися за такого меню:

  • перший сніданок – чашка чаю або кави (можна додати пару ложок цукру);
  • другий сніданок – 100 грам (близько 8 штук чорносливу, зварене круто яйце;
  • обід – 200 грам нежирного вареного м’яса курки або яловичини), порція свіжого овочевого салату і один будь-який фрукт;
  • полудень – 30 грам нежирного сиру, один будь-який фрукт;
  • вечеря – склянка нежирного кефіру.

Овочевий салат для такої дієти потрібно готувати за особливим рецептом: моркву, шпинат, капусту свіжу зелень дрібно нарубаєте, додайте трохи оливкової олії і ретельно перемішайте.

З фруктів допускаються абсолютно будь-які, за винятком бананів, так як вони містять багато калорій. Найбільш переважні для дієти грейпфрути, апельсини, лимони та інші цитрусові, так як в їх складі дуже мало калорій, але при цьому вони відмінно насичують шлунок. Крім того, грейпфрут і зовсім вважається природним жіросжігателя. Але варто знати, що речовини, що сприяють розщепленню жирових клітин, містяться не у самої м’якоті, а прямо під шкіркою плоду, тому постарайтеся залишити її незайманою, коли будете чистити фрукт.

Перед тим, як почати курс східної дієти, бажано проконсультуватися з цього приводу з лікарем, оскільки такий спосіб схуднення буде ефективною далеко не в кожному випадку. Крім того, при ряді захворювань і порушень дана система зниження ваги і зовсім категорично протипоказана.

Читайте також: Дієта офігенна: відгуки та результати

Як закріпити результати?

Східна дієта відноситься до категорії низькокалорійних експрес-дієт. Всі вони допомагають худнути в найкоротші терміни, проте їм абсолютно не властиві тривалі результати. За відгуками тих, що худнуть, зазвичай скинуті кілограми повертаються назад вже через кілька днів або тиждень. Пов’язано це насамперед з тим, що за такий нетривалий термін дієтичного курсу організм не встигає запустити повноцінний жиросжигательный процес. Маса тіла дійсно стає менше, але відбувається це за рахунок виведення з організму рідини, токсинів, шлаків і інших накопичень. Само собою, як тільки ви знову почнете нормально харчуватися, все це повернеться назад, а значить, показники на вагах стануть колишніми.

З цього можна зробити висновок, що подібні дієтичні курси необхідні для того, щоб очистити організм на початкових стадіях схуднення. Якщо надалі ви не перейдете на здорове харчування і не будете відмовляти собі у великих порціях і висококалорійних продуктах, немає абсолютно ніякого сенсу «сидіти» на східній дієті.

А ось в якості гарного старту на шляху до ідеальної фігури східна дієта – те, що треба! Вона привчить вас до помірного харчування дієтичними продуктами, тому надалі для вас не складе ніяких труднощів змінити свої харчові звички.

По закінченню східної дієти складайте своє меню переважно з натуральних і малокалорійних продуктів. На першому місці, само собою, завжди повинні бути овочі, фрукти і ягоди. Готуйте з них різні салати, запікайте, тушкуйте, варіть, використовуйте як гарнір до основного блюда і т. д.

На другому місці у вашому раціоні повинні бути білкові продукти. Це насамперед нежирні сорти м’яса, птиця, риба, морепродукти, яйця, а також кисломолочні продукти.

Так як будь-яка їжа зберігає максимум своїх корисних властивостей, лише будучи в натуральному вигляді, небажано піддавати продукти якої-небудь термічній обробці. Але якщо мова йде про м’ясо, рибу і т. д., звичайно ж, доведеться такі продукти готувати. Найбільш прийнятний спосіб приготування на пару. Також можна варити, запікати, тушкувати, готувати на грилі. По суті підійде практично будь-який спосіб приготування, крім смаження. Від сковорідки краще повністю відмовитися, так як їжа, обсмажена в олії, відразу ж стає набагато більш калорійною, у порівнянні зі своїм натуральним виглядом. До того ж, в процесі приготування страв на сковороді з використанням жирів продукт насичується шкідливим для організму холестерин.

Таким чином, для збереження результатів, отриманих за допомогою східній дієти, а також для подальшого схуднення, доведеться і далі вносити деякі корективи у свій раціон харчування.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: