Читайте у статті:

  • Особливості східної системи живлення
  • Східна дієта для схуднення: зразкове меню на 7 і 10 днів
  • Результати, рекомендації та відгуки лікарів про східної дієті

Східна дієта

Східна дієта допомагає скинути до 5 кг зайвої ваги за тиждень

Східна дієта є досить жорсткою дієтичної методикою, однак її харчовий раціон досить збалансований, що відмінно допоможе викорінити проблему зайвої ваги.

Особливості східної системи живлення ^

Східний метод боротьби із зайвою вагою сприяє схудненню за рахунок дрібного дієтичного харчування і вживання низькокалорійної білкової їжі і свіжої рослинності.

Суть дієти зі Сходу полягає в строгому дотриманні обов’язкових правил у харчуванні, при ігноруванні яких не вдасться домогтися бажаного результату:

  • Прийом їжі в день необхідно здійснювати не менше п’яти разів і строго в певний час;
  • У перервах між харчуванням вживати близько 250 мл негазованої чистої води;
  • З меню строго виключити жирні, солоні, борошняні, копчені, солодкі страви та алкоголь;
  • Норма чорного хліба в день – не більше 150 м;
  • Їжу необхідно повільно пережовувати і дуже ретельно.

Східний раціон харчування включає в себе наступний обов’язковий набір продуктів:

  • Білок – м’ясо птиці або яловичини, яйця;
  • Вітаміни, клітковина і фруктоза – овочі, ягоди, сухофрукти та фрукти;
  • Кальцій – сир і кисломолочні та молочні продукти;
  • Крупи і злаки.

У східній дієті є і кілька важливих рекомендацій щодо вживання їжі та приготування страв:

  • Овочеві салати бажано заправляти тільки оливковою олією і додавати в нього більше зелені;
  • З фруктів виключити виноград і банани;
  • Салати можна замінити на запечені кабачки або тушковані овочі, курку на індичку, а сир твердий сир;
  • На місце солі в блюдо додати коріандр або перець;
  • Норма страв: салати, каші – 200 р., напої – 250 р., риба і м’ясопродукти – 100 р.

Мінусом східної дієти є строгість системи живлення, при якій буде відчуватися постійне відчуття голоду. Однак по закінченню східної дієтичної програми можна спостерігати наступні її плюси:

  • Втрачений зайва вага складе більше 5 кг.
  • Організм очиститься від зайвих шлаків і шкідливих токсинів;
  • Тіло підтягнеться, а шкіра стане пружною і гладкою;
  • Значно прискориться обмін речовин.

Східна дієтична методика не має строгих протипоказань, а при наявності непереносимості або алергії на яку — небудь їжу, її цілком можна буде замінити на іншу.

Східна дієта для схуднення: зразкове меню на 7 і 10 днів ^

Східна дієта

Східна дієта розроблена у двох варіантах: семиденна і десятиденна програми по швидкому зниженню ваги.

Меню східної дієти на 7 днів

Понеділок

  • 8.00. капуста морська або свіжа), мінеральна вода;
  • 11.00. кефір;
  • 14.00. морквяний салат, рис варений круглий – 5 ст. л., ягідний морс;
  • 17.00. будь цитрус;
  • 19.00. риба, кілька листочків рукколи, чорний хліб.

Вівторок

  • 8.00. напій із зелених яблук, каша рисова;
  • 11.00. 5 шт. кураги;
  • 14.00. риба, салатик з персиків, яблук, мандаринів і груш, абрикосовий напій;
  • 17.00. 5 слив;
  • 19.00. яловичина відварна, крес – салат з соком лимона, апельсиновий сік.

Середа

  • 8.00. салат фруктовий, ягідний морс;
  • 11.00. полуниця – 10 шт.;
  • 14.00. морська капуста, варена квасоля, мінеральна вода;
  • 17.00. пара ківі;
  • 19.00. смажені грибочки з картопляним пюре 200 г, хліб, трав’яний чай.

Четвер

  • 8.00. абрикосовий сік, морквяний салат з яблучками;
  • 11.00. йогурт з шматочками екзотичних фруктів;
  • 14.00. рис відварний з цвітною капустою, 2 персика, мінеральна вода;
  • 17.00. жменю родзинок;
  • 19.00. м’ясо куряче біле, картопляне пюре, хліб, компот.

П’ятниця

  • 8.00. мінеральна вода, каша рисова;
  • 11.00. груша;
  • 14.00. хліб, салат з морської і цвітної капусти, морквяний сік;
  • 17.00. 5 шт. кураги;
  • 19.00. салатик з помідорів, листя зеленого салату, щавлю та бринзи, коржі з рисового борошна, мінеральна вода.

Субота

  • 8.00. тушковані кабачки, кавовий напій;
  • 11.00. ягідний морс;
  • 14.00. яблучний фреш, овочі на пару, хліб;
  • 17.00. мандарин;
  • 19.00. шпинат, рис відварний – 10 ст. л, грейпфрут, мінеральна вода.

Неділя

  • 8.00. салат: чорнослив, яблуко, курага, персики та чай;
  • 11.00. морквяний сік;
  • 14.00. рис відварний з додаванням меду і шматочків свіжих фруктів, вода мінеральна;
  • 17.00. гранат;
  • 19.00. морська капуста, риба, хліб, компот.

Східна тижнева дієтична система досить ситна і націлена не тільки на схуднення, але і на очищення. До того ж організм буде одержувати потрібну кількість мінералів, жирів, білків, вуглеводів і вітамінів.

Східна дієта на 10 днів

Другий варіант східної методики розрахований на 10 днів і суттєво відрізняється від тижневого жорсткістю дієтичного раціону харчування.

Зразкове меню на день:

  • 8.00. шматочок цукру, кавовий напій, зелений чай або на травах;
  • 11.00. варене яйце, свіжі сливи 10 шт., або курага – 5 шт.;
  • 14.00. невеликий шматочок відвареного м’яса (філе курки або індички, яловичина або сосиски молочні), овочевий гарнір, апельсин;
  • 17.00. сир твердий або сир, але не більше 50 м і персик;
  • 20.00. напій кисломолочний (кисле молоко, кефір).

Радимо також ознайомитися зі статтею Чайна дієта.

Результати, рекомендації та відгуки лікарів про східної дієті ^

Результати східній дієти доволі позитивні:

  • Семиденна дієта легко переноситься і сприяє відмінному очищенню організму, насичення необхідними корисними речовинами і втрати ваги більше 5 кг;
  • Десятиденна програма схуднення також допоможе впоратися з шкідливими речовинами в організмі і скинути вагу від 7 кг, але складніше переноситься.

Правильний вихід зі східної методики схуднення передбачає поступовий перехід на повсякденний режим харчування, а саме:

  • Прийом їжі щодня повинен бути не менше чотирьох разів;
  • Виключити пізню трапезу;
  • Поступово вводити в меню інші страви.

Однак внаслідок великого зниження ваги буде досить складно утримати його, тому в подальший час бажано повністю виключити смажену, жирну, надмірно солодку і шкідливу їжу. Повторно скористатися даною системою живлення бажано не раніше, ніж через чотири місяці. Багато бажають скинути вагу відгукуються про східному способі схуднення дуже позитивно, однак худнуть зі слабкою силою волі не зможуть витримати її більше 4 днів.

Відгуки лікарів про східної дієті також позитивні:

  • Білкова їжа в раціоні по — східному сприяє зниженню ваги за рахунок спалювання жирових відкладень, а не м’язової маси;
  • Свіжі зелень, фрукти, овочі насичують організм повільними вуглеводами, що надовго продовжує відчуття ситості;
  • Сухофрукти і молочні продукти добре активізують роботу кишечника.

Виходячи з перерахованого видно, що лікарі вважають східну дієту прийнятною в плані схуднення без стресу для організму і шкоди для здоров’я.

Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:

Схожі:
Соц закладки