Як ви здогадалися, основним вашим продуктом харчування під час дієти «Пушинка» буде перлова каша. У день ви повинні з’їдати 100 грамів цієї страви, при тому розтягнути цей обсяг потрібно на 5 прийомів їжі. Передбачає перлова дієта пушинка п’ятиденний курс. За цей час ви зможете не тільки скинути 4-5 кілограм зайвої ваги, але і очистити кишечник від шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин.
Як же готувати кашу для такої дієти? Все дуже просто: на ніч залийте крупу чистою водою, а вранці зваріть весь денний обсяг (100 грам). При цьому бажано повністю виключити з раціону харчування сіль або хоча б максимально обмежити себе у її вживанні. Також бажано відмовитися від кави, чаю і газованих напоїв. При цьому чисту негазовану воду ви можете вживати в будь-якій кількості.
Меню на один день для дієти «Пушинка»
- Сніданок – невелика порція перлової каші і стакан кефіру з низьким відсотком жирності (а краще – знежирений);
- Другий сніданок – невелика порція перлової каші і стакан води;
- Обід – невелика порція перлової каші і шматочок вареної або запеченої риби;
- Полудень – невелика порція перлової каші і білокачанна капуста;
- Вечеря – невелика порція перлової каші і склянку води.
Як бачите, перлова дієта особливою різноманітністю не відрізняється. До того ж, такий курс є дуже низькокалорійним, тому під час його дотримання слід відмовитися від будь-яких фізичних навантажень, так як вони можуть призвести до виснаження організму.
Враховуючи таку істотну обмеженість раціону харчування перлової дієти, дотримуватися її довше рекомендованого терміну категорично забороняється, оскільки це може завдати значної шкоди вашому здоров’ю. Крім того, перед тим як «посадити» себе на цю дієту, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Не забувайте і про грамотному і плавний вихід з дієти. Навіть при такому короткочасному курсі організм встигне звикнути до такого режиму харчування, тому йому важко буде відразу ж перебудуватися на звичну для нього раніше їжу. Дайте організму час на адаптацію – підвищуйте калорійність і обсяги вживаних порцій поступово. У перші дні після дієти віддавайте перевагу овочам, фруктам, кисломолочним і молочним продуктам. Обмежте до мінімуму сіль і цукор у вживаних стравах. Рибу, м’ясо і курку бажано вибирати нежирних сортів і готувати на пару, варити або запікати.
Повернувшись до нормального режиму харчування, не нехтуйте фізичними навантаженнями. Це зовсім не обов’язково повинні бути тренажерні зали з купою «заліза». Можна просто приділяти хоча б по 15 хвилин в день на зарядку, бігати вранці, відмовитися від ліфта на користь сходинок, частіше ходити пішки і т. д. Все це вкрай необхідно для зміцнення м’язового тонусу. Навіть скинувши якусь кількість кілограм, ваше тіло може виглядати досить в’ялим, якщо ви всіляко уникаєте фізичних навантажень.
