Ірина Понаровська відрізняється неймовірно витонченим статурою і завжди просто чудово виглядає. У зв’язку з цим, саме собою, у багатьох дівчат виникло питання про те, як же виглядає дієта Ірини Понаровської? Якщо ні, то в чому ж секрет її стрункості?
При зростанні 166 Ірина важить всього лише 56 кілограм. Деякі традиційно пояснюють це хорошою спадковістю і швидким обміном речовин. Але всі ми чудово розуміємо, що з віком підтримувати тіло у формі стає все складніше, незважаючи ні на які особливості організму.
Як худне Ірина Понаровська?
Насправді секрет Ірини гранично простий: це старе-добре правильне харчування та ведення здорового способу життя. Співачка регулярно займається в тренажерному залі, а також відвідує басейн і сауну.
З роками їй вдалося розробити власну систему харчування, при якій вона завжди залишається ситій і не набирає вагу. Насамперед Ірина відмовилася від солодощів, а також намагається не зловживати жирною їжею і копченостями. Перевагу вона віддає низькокалорійним стравам.
Понаровська дуже любить макаронні вироби, але вибирає лише ті, які виготовляються з твердих сортів пшениці. Також в її раціоні багато тушкованих овочів і прянощів.
Ірина завжди контролює обсяги своїх порцій, намагаючись не з’їдати багато за один присід. Також вона уникає переїдання на ніч. Дотримання цих простих, давно всім відомих правил харчування, дозволяє їй підтримувати себе у такій хорошій формі.
Читайте також: Дієта Семенович
Екстрена дієта Понаровської
Є в «арсеналі» зірки і особлива дієта, спрямована на максимально швидку ліквідацію зайвих кілограмів. Курс розрахований на 15 днів, за час яких можна дуже помітно схуднути. Само собою, якщо маса вашого тіла незначно перевищує норму, занадто великого схилу очікувати не варто. Але якщо у вас справді є близько 10 зайвих кілограмів, то ви з легкістю зможете позбутися від них за допомогою такої дієти.
Варто відразу сказати, що цей спосіб схуднення є досить жорстким. Основою харчування виступає сочевиця, броколі, ячмінь і овес. Іноді також можна їсти рибу нежирних сортів у невеликих кількостях. А між трапезами вирішуються перекуси фруктами і овочами.
Геть забути про доведеться м’ясі, картоплі, молочних продуктах, шоколад і каву. Також бажано відмовитися від спецій і томатів в якості приправ до страв.
Читайте також: 9 денна дієта
Зразкове меню для дієти:
- сніданок – порція вівсянки або сочевиці, звареної на воді без додавання солі та цукру;
- обід – тарілка овочевого супу, салат зі свіжих овочів;
- вечеря – порція сочевиці, овочевий салат і трохи риби.
Вносити різноманітність у меню ви можете за допомогою каш і овочів.
Щодо рідини ніяких обмежень немає, але допускається лише проста негазована вода. Само собою, алкогольні напої суворо заборонено.
Дана система харчування дозволить не тільки позбутися від зайвої ваги, але і нормалізувати процес обміну речовин в організмі. Дотримуватися даний курс можна не частіше одного разу в 1,5-2 місяці. У разі необхідності, ви можете скоротити курс до одного тижня.
Як харчуватися після дієти?
Абсолютно будь-яка сувора дієта вимагає особливо грамотного «виходу». Це необхідно не тільки для того, щоб зберегти і надовго закріпити досягнуті результати в боротьбі із зайвою вагою, але і для того, щоб не нашкодити організму, так як занадто різка зміна раціону може згубно вплинути на його внутрішні функції.
Постарайтеся повертатися до нормального раціону харчування поступово. Включайте в своє меню ті продукти, які раніше були заборонені або вирішувалися в строго обмежених кількостях, поступово, день за днем.
Хорошим вибором для нового меню стануть бульйони, легкі супи, відварне куряче філе, риба, морепродукти, овочі (як свіжі, так і тушковані, варені або запечені), фрукти, ягоди, горіхи, насіння, молочні і кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності.
Не забувайте і про рясному питво. У день рекомендується випивати близько 1,5-2 літрів рідини. Після дієти можна дозволити собі не тільки просту воду, але і овочеві та фруктові соки, компоти, різні чаї і т. д. Однак бажано не додавати в напої цукор. Від покупних магазинних соків краще відмовитися на користь свіжих.
Також рекомендується уникати особливо жирних продуктів (ковбас, сосисок, сала тощо) і смаженого. Готувати їжу найкраще на пару, варити, тушкувати або запікати. Це істотно знизить калорійність страви, порівняно з смаженим.
Якщо ви будете дотримуватися цих правил приготування і вживання їжі, ви з легкістю зможете й надалі підтримувати своє тіло у відмінній формі, і у вас більше не виникне необхідності дотримуватися які б то не було дієти.
