Канадська дієта – хороший спосіб швидко позбавитися від зайвої ваги. Всього лише за 7 днів ви зможете втратити до 5 кілограм. За рівнем ефективності, тривалості курсу та раціону харчування канадська дієта дуже схожа з різними курсами на основі овочевих супів.
Отже, ваше меню буде здебільшого складатися з овочевого супчика, який слід готувати з капусти (простий білоголової, брюссельської, кольоровий і т. д.), цибулі, моркви, помідорів, болгарського перцю і квасолі. Також можна додати в блюдо цибулю-порей. А ось про картоплю доведеться забути, так як в ньому міститься дуже багато калорій.
Крім супу в раціон можна включати свіжі овочеві салати і несолодкі фрукти. В обов’язковому порядку виключається все солодке, борошняне, а також крупи, кава, алкогольні напої, м’ясні вироби, риба і сир.
Під час дотримання канадської дієти бажано не забувати про фізичних навантаженнях, а також вживати достатню кількість рідини – приблизно 1,5 літра в день.
Суп ви можете їсти в будь-яких кількостях, але в ідеалі все ж розподілити страву на 5-6 рівних порцій і харчуватися ними протягом всього дня. Свіжі овочі та фрукти прекрасно підійдуть для перекусів між основними прийомами їжі. Розподіляючи продукти таким чином, ви з легкістю протримаєтеся на такій дієті і не будете відчувати загострене почуття голоду.
Зразкове меню для канадської дієти на тиждень
Понеділок:
- овочевий суп в необмеженій кількості;
- свіжі фрукти, за винятком бананів.
Вівторок:
- овочевий суп в необмеженій кількості;
- овочі, приготовані на пару – будь, за винятком квасолі, гороху, кукурудзи і картоплі (лук можна січеною зеленню і соком лимона.
Середа:
- овочевий суп в необмеженій кількості;
- свіжі фрукти, за винятком бананів, а також свіжі овочі.
Четвер:
- овочевий суп в необмеженій кількості;
- свіжі овочі;
- низкопроцентный сир.
П’ятниця:
- овочевий суп в необмеженій кількості;
- 300 грам приготованої на пару риби або нежирного м’яса.
Субота:
- овочевий суп в необмеженій кількості;
- свіжі овочі;
- нежирне м’ясо чи риба (готувати на пару).
Неділя:
- овочевий суп в необмеженій кількості;
- свіжі овочі;
- бурий рис.
Застосовувати таку дієту фахівці рекомендують не частіше одного разу на місяць. І, звичайно ж, не забувайте про правильне «виході»: збільшуйте обсяги і калорійність їжі поступово, день за днем, щоб дати організму час знову адаптуватися до нормального раціону харчування.
Якщо у вас спостерігаються які-небудь проблеми зі здоров’ям, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо дотримання канадської дієти, оскільки у ряді випадків вона може завдати серйозної шкоди організму. Зокрема канадська дієта явно не підійде людям з захворюваннями або порушеннями функцій ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
Втім, при таких ускладненнях небажано взагалі дотримуватися будь-якої дієти, занадто обмежують раціон харчування.
Читайте також: Фінська дієта
«Вихід» з канадської дієти
Отже, давайте детальніше поговоримо про те, як слід завершувати цей дієтичний курс, щоб створити максимально комфортні умови для свого організму і не спровокувати повернення ваги.
Перш за все, звичайно ж, варто подбати про те, щоб загальна денна калорійність була зовсім невеликий, але з кожним днем потроху збільшувалася, плавно доходячи до вашої індивідуальної норми. Вирахувати цю норму можна за спеціальною формулою, у якій враховуються різні показники: ваша вага, зріст, рівень фізичної активності і вік.
Так як протягом усієї дієти ви будете харчуватися в основному овочами і овочевими супом, по закінченню курсу необхідно наситити організм необхідним йому білком. Ідеальна білкова їжа – відварне куряче філе, риба й м’ясо нежирних сортів, морепродукти, кисломолочні продукти (вибирайте нежирні або знежирені), горіхи і насіння (в невеликих кількостях, так як в них багато калорій).
Всі страви краще всього готувати на пару або запікати, але без додавання будь-то жирних соусів начебто майонезу. Від солі, кетчупу, вершкового масла і маргарину теж краще відмовитися. Салати заправляйте невеликою кількістю оливкової олії або просто лимонним соком.
