Стрес: як його перемогти

Стрес можна назвати одним з найбільш небезпечних явищ нашого часу. Більшість людей практично весь час живуть у стані стресу, що призводить до пасивності, млявості, дратівливості і хронічної втоми. Поступово людина починає відчувати безпричинну втому, дратівливість і нервозність. Наростання стресу може привести до панічних атак і тахікардії і навіть до розвитку серцево-судинних захворювань.

Іноді, звичайно, стрес буває корисним, він допомагає активізуватися, зібратися з силами і почати вирішення проблеми. Але так виходить не завжди, еслі стресова ситуація триває надто довго, то вона може приводити до дуже сумних наслідким. Саме тому при перших ознаках хронічного стресу, необхідно починати боротьбу з ним.

Зміст

  • 1 Фази стресу
  • 2 чи Може стрес приносити користь
  • 3 Причини виникнення стресу
  • 4 Медикаментозне лікування стресу
  • 5 Як зняти стрес без застосування медикаментозних засобів (Відео)

Фази стресу

Стрес це досить складний стан, який розвивається не за один день і має свої фази розвитку. Перша фаза реакція тривоги, яка допомагає організму швидко відреагувати і зібрати всі сили організму для протидії подразнюючій фактору. Друга фазаопір. На цій фазі людина активно бореться з труднощами, задіюючи для цього всі резерви організму. Третя фаза – виснаження, що настає після того як організм вичерпає запас енергії.

Стрес: як його перемогтиСтан стресу запускає в організмі ряд особливих біохімічних реакцій, які призводять до викиду великих доз адреналіну. Сенс такого викиду – мобілізація всіх захисних сил на боротьбу з фактором, що провокує стрес. Але в реальному житті людина рідко потрапляє в ситуації, коли треба використовувати фізичну силу стресової ситуації, наприклад, тікати чи оборонятися. Набагато частіше проблема вирішується в інтелектуальному протистоянні, а адреналін і інші гормони в нашій крові залишаються незатребуваними і знаходяться там, провокуючи хвилювання і неприємні відчуття.

Саме по собі стресовий стан не завдає такої шкоди організму як «зайві гормони». Саме такі ситуації з систематичним викидом гормонів без їх використання можуть призвести до розвитку серцево-судинних захворювань і деяких інших проблем зі здоров’ям. Крім того, у людини, схильної до таких стресів різко падає працездатність, він відчуває безпричинне роздратування і агресію, страждає від зниження життєвої активності і безсоння.

Чи може стрес приносити користь

Як ми вже говорили, стрес це не завжди однозначно погано, в першій фазі стрес може бути навіть корисним. Чому так відбувається? Стрес допомагає активізуватися і зібратися з силами. Якщо, наприклад, вам необхідно швидко вирішити будь-яку проблему, то в стані стресу зробити це набагато простіше.

Стрес: як його перемогтиДо таких ситуацій, наприклад, відносяться дорожні пригоди або навіть звичайні падіння. Всі знають, що в момент падіння голова працює особливо чітко, зазвичай ми встигаємо прорахувати траєкторію «польоту» і обміркувати, як краще повернутися або за що вхопитися. Саме різкий викид адреналіну і деяких інших гормонів допомагає швидко прийняти правильне рішення.

Ще один випадок, коли стрес приносить безсумнівну користь, коли потрібно швидко щось згадати. Всі знають, як під час екзамену іноді в голові спливає інформація, якої там, здавалося, і не було. Часто на ходу формулюються правильні відповіді, хоча ще хвилину тому в голові було порожньо. Тому можна сказати, що в будь-якій ситуації, коли потрібно швидко зібратися і щось робити, стрес стане незамінним помічником. Але, якщо стрес виникає занадто часто і викинуті для боротьби з перешкодами гормони не витрачаються, він перетворюється на руйнівну силу і приносить шкоду.

Причини виникнення стресу

Іноді причини стресу бувають самими простими – навпаки вибіг величезний пес, з-за рогу вилетів велосипедист, будильник вчасно не продзвонив і т. д. Такі стреси зазвичай не приносять шкоди, якщо тільки не відбуваються надто часто. Але є й інші причини для виникнення стресів, які якраз і можуть приводити до тривалого перебування в стані стресу, що негативно впливає на здоров’я людини.

Стрес: як його перемогтиДо таким небезпечним причин відносять, наприклад, перфекціонізм або бажання зробити все на вищому рівні. Перфекціоністи зазвичай страждають від того, що у них щось не виходить ідеально і тому постійно знаходяться в напруженому стані. До таких же наслідків можуть призводити перевантаження на роботі і брак часу. Дуже негативно позначаються на психічному стані і труднощі в особистому житті, втручання особистих проблем в роботу, і несподівані зміни планів. Може призводити до стресу і фізичне нездужання, яке заважає здійснити плани.

Поступово щоденні перевантаження організму призводять до того, що його захисні сили слабшають, і людина опиняється під владою хронічного стресу. Психологічні проблеми повільно переростуть у фізичне нездужання, і потрібно вже не тільки позбавлення від стресу, але і лікування цілком конкретних захворювань. Саме тому дуже важливо вивчити техніки зняття стресу, які допоможуть вирішити проблему навіть в досить заплутаних випадках. Існує багато методик зняття стресу, ми ж розглянемо кілька найбільш приємних і дієвих.

Медикаментозне лікування стресу

Скажемо відразу: в ситуації зі стресом медикаментозне лікування це не найкращий варіант. Будь-які ліки має свої побічні ефекти і часто його вживання буває пов’язане з додатковими ризиками. Але, якщо ніякої іншої можливості позбутися від стресу немає, то можна вдатися і до такого лікування. До речі, самолікування тут неприпустимо, будь-які препарати повинен призначати виключно лікар.

Дуже часто при стресі призначають седативні засоби. Вони покликані пригнічувати вплив адреналіну на організм і рятувати людину від відчуття хвилювання. У більшості випадків лікарі призначають рослинні засоби, наприклад, настоянку валеріани або пустирника, ново-пасит, нервофлус, персен. Такі ліки зазвичай мають мінімум побічних ефектів і не викликають звикання, але і їх терапевтична ефективність невисока. Вони допомагають тільки трохи заспокоїтися і нормалізувати сон.

Стрес: як його перемогтиЧасто при стресі рекомендують вживання полівітамінів та минералосодержащих препаратів. Це має сенс, так як стрес може бути ознакою нестачі таких речовин, а часта схильність стресу може викликати нестачу вітамінів і мінералів. Дуже корисно в такій ситуації приймати вітаміни групи В, а також препарати з магнієм, кальцієм, калієм.

Іноді лікарі рекомендують приймати гомеопатичні засоби. Сенсу в цьому не багато, так як ці препарати є, по суті, плацебо і нічим допомогти не можуть. Також не має великого сенсу вживання імуномодуляторів з недоведеною ефективністю.

Досить висока ефективність ноотропних препаратів, які нормалізують роботу мозку і антидепресантів. Але їх використання пов’язане з рядом побічних ефектів, тому зазвичай їх рекомендують у справді складних ситуаціях, де не допомогла немедикаментозна терапія.

Як зняти стрес без застосування медикаментозних засобів (Відео)

Позбутися від стресу без лікарів і ліків можливо, але потрібно навчитися керувати своїм стресом і для цього ми розглянемо кілька методик. Однією з найстаріших і найбільш ефективних є методика управління стресом за допомогою музики.

Музика має три напрямки впливу на людини – фізичне, психічне та асоціативне. Фізичний вплив – це підспівування і подтанцовывание, що позитивно позначається на настрої і самопочутті. Психічний або емоційний вплив базується на тому, що хороша музика приносить задоволення і піднімає настрій. А асоціативне вплив допомагає нам згадати приємні моменти, пов’язані з мелодією, розслабитися і заспокоїтися. Таким чином, улюблена музика допоможе абстрагуватися від складної ситуації, заспокоїтися, привести в порядок думки і зміцнити нервову систему.

Дуже цікавий метод боротьби зі стресом – анімал-терпапия або лікування за допомогою тварин. Терапія за допомогою коней, дельфінів або собак допомагає позбутися відчуття самотності і непотрібності, яке часто супроводжує стрес. Крім того, спілкування з тваринами допомагає забути про проблеми і привести в порядок відчуття і думки.

Прочень добре допомагає в боротьбі зі стресом наявність хобі. Якщо у вас є улюблена справа, воно допоможе повністю відволіктися від дратівної фактора і поринути в інший світ. Якщо у вас поки немає захоплення, можна спробувати малювання або будь-прикладне мистецтво. Занурення у творчість допомагає позбавитися від негативу і вирішити безліч проблем.

Соц закладки
Соц закладки