Стрес: симптоми, причини, способи усуненняПоняття «стрес» добре знайоме кожній сучасній людині. Стресовий стан можуть спровокувати різні події, які втручаються у звичний хід речей. Це проблеми в особистому житті, конфлікти в сім’ї, причіпки на роботі, невдачі в бізнесі. Бувають й інші більш серйозні ситуації.

Психоемоційне перенапруження, яке триває довго, негативно відбивається на здоров’ї. Існують різні методики, за допомогою яких вирішується питання, як зняти стрес. Їх ефективність залежить від індивідуальних особливостей людини.

Зміст

  • Яким буває стрес?
  • Як організм реагує на перенапруження?
  • Як дізнатися підступного психоагрессора?
  • 5 ефективних установок для перемоги над стресом
  • Що насправді важливо?

Яким буває стрес?

Стрес: симптоми, причини, способи усуненняТочний переклад слова «стрес» з англійської – гніт, навантаження. Людина перебуває в пригніченому стані.

Стрес може бути:

  • психологічним;
  • фізіологічним;
  • інформаційним.

Перший часто викликають проблеми особистого характеру. Це може бути хвороба родичів, розлучення, швидке народження дитини і маса інших життєвих складнощів. Якщо організм потрапляє в умови, важкі для виживання, то виникає фізіологічний стрес.

Форс-мажорні події: природна або техногенна катастрофа, революція, економічний обвал, супроводжуються короткочасним стресом. Він може бути таким сильним, що закінчується шоковим станом. Постійні (періодичні) спогади про пережиті події, що призводять до довготривалого стресу і порушення емоційної рівноваги.

Стрес: симптоми, причини, способи усуненняВідносно новим поняттям є інформаційне перенапруження. До його виникнення призводить необхідність приймати важливі рішення в обмежений термін. Такий стрес – звичайна проблема менеджерів, IT-фахівців, водіїв, учнів.

Стандартна причина стресу – страхи. Людина може перебувати в тривожно-пригніченому стані, коли його турбує перспектива втрати роботи, невиплати кредиту і т. д.


Незалежно від причин, які вибили зі звичної колії, слід оперативно вирішити, як зняти стрес. Це дозволить якомога швидше повернутися до нормального ритму життя.

Як організм реагує на перенапруження?

Стрес: симптоми, причини, способи усуненняРізновид стресу не впливає на характер його фізіологічних проявів. Організм відповідає на такий стан однаковими реакціями:

  • Тривога. Організм мобілізує свої сили і резерви, що забезпечує пошук вирішення проблеми.
  • Опір. Підключаються механізми адаптації до різко змінених умов.
  • Виснаження.
  • Організм посилено намагається самостійно вирішити проблему, як зняти стрес. В кров починають надходити спеціальні гормони. Одним з них є адреналін. Він призводить до підвищення артеріального тиску, збільшення числа серцевих скорочень і посилення апетиту.

    Існує і спеціальний гормон стресу – кортизол. Він допомагає організму зберегти запаси енергії. Його посилене вироблення викликає підвищення рівня глюкози в крові. Імунна система починає працювати більш активно. Травна і репродуктивна функції знижуються.

    Дія гормонів полягає в тому, що відбувається адекватна реакція. Гормональний сплеск призводить до зростання працездатності. Людина робить максимально ефективні дії. Вони можуть виражатися навіть у фізичному протидію.

    Як дізнатися підступного психоагрессора?

    Стрес: симптоми, причини, способи усуненняЗатяжний стрес може закінчитися такими специфічними і впізнаваними симптомами:

    • неадекватною поведінкою, втратою самоконтролю;
    • неможливістю давати об’єктивну оцінку подіям;
    • людина не чує аргументів оточуючих;
    • байдужим ставленням до чужих проблем, підвищеною вразливістю;
    • різкими перепадами настрою.

    Під впливом стресу людина починає відчувати себе безсилим перед зовнішніми обставинами. Він втрачає апетит або починає посилено є. Головні супутники стресу – відчуття безвихідності і почуття тотального самотності.

    Стрес: симптоми, причини, способи усуненняЯкщо вжиті дії і пошуки того, як зняти стрес, виявилися неефективними, стан здоров’я погіршується. Виною цьому гормони, які продовжують активно вироблятися. Людина починає страждати безсонням. З’являються напади мігрені. Часто турбують болі в серці. Виникає стійке депресивний стан.

    Перенапруження нервової системи може закінчитися зажимом м’язів. Це призводить до сутулості, радикуліту. Нерідко виникають проблеми в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Може з’явитися нервовий тик.

    5 ефективних установок для перемоги над стресом

    Якщо помітні такі тривожні сигнали, то слід негайно розпочинати боротьбу зі стресом. Що робити, щоб виховати в собі стресостійкість? Що допомагає знизити ступінь руйнівного впливу перенапруги?

    Стрес: симптоми, причини, способи усуненняЄ досить багато способів, що зменшують наслідки стресу. До них відносяться заняття фізкультурою, легка пробіжка, сеанс масажу. Сюди також слід включити відвідування сауни, прийняття СПА-процедур, перегляд комедійного фільму. Непогано прийняти контрастний душ. Свій стрес можна зігнати на подушках або посуді. Деякі намагаються розслабитися за допомогою більш екстремальних способів: алкоголю або транквілізаторів. Такий шлях веде до ще більш серйозних наслідків для здоров’я.


    Відмінний спосіб – медитація. Однак техніку відключення від реальності доведеться освоювати довго. А стрес вимагає негайного втручання.

    Змінити негативно-тривожну модель поведінки не так просто. Однак це можливо. Є кілька простих і доступних способів того, як зняти стрес швидко і безпечно. Вони гарантують перемогу в битві зі стресом:

  • Перша установка: оцініть ситуацію в цілому. Знайдіть в загальному ході подій свої емоції і тривоги. Зберіть їх в щільний клубок і закиньте подалі. Уявіть, що ви вільні від будь-яких обов’язків і рішень. Зробіть самомасаж спини і шиї, і потягніться вгору.
  • Друга установка: змиріться з тим, що сталося. Прийміть це як факт, не оцінюючи його значимість. До тих пір, поки ви будете внутрішньо або зовні опиратися ситуації, стрес не відпустить.
  • Третя установка: у світі немає нічого надважливого. Нікому не доступно оволодіти усіма знаннями. Ніхто не володіє вмінням у кожній справі домагатися успіху. Це слід зрозуміти і припинити боротьбу за недосяжні висоти. Варто один раз сказати негативним емоціям: «Геть!», як вони почнуть відвідувати вас все рідше. Чітко окресліть для себе межі переживань і не переходьте за них.
  • Четверта установка: не форсуйте рішення проблеми. Скористайтеся мудрим висловом: «Деякі невирішені проблеми з часом зникають самі собою».
  • П’ята установка: спробуйте довільно керувати своїм емоційним станом. Якщо необхідно, то вмикайте емоцію, а коли такої потреби немає – вимикайте.
  • Якщо відчуваєте, що опинилися в мережах стресу, почніть глибоко дихати. Думайте тільки про це. Контролюйте кожен вдих і видих. Це відмінний спосіб подолання стресової ситуації.

    Що насправді важливо?

    Стрес: симптоми, причини, способи усуненняУ житті завжди знаходяться приводи для стресу. Щоб кожна несподіванка не ставала причиною для лікарняного, слід твердо запам’ятати такі речі:

    • стрес – не є результат події, він тільки наслідок вашого ставлення до подій;
    • ми управляємо емоціями, а не навпаки;
    • якщо необхідно щось змінити, то робіть це тільки в межах своєї реальності.

    Дивіться на світ неупереджено, тоді стрес ніколи не стане для вас справжньою проблемою!

    Стрес: симптоми, причини, способи усунення

    Схожі:
    Соц закладки