Читайте у статті:
- Суть занять степ аеробікою для схуднення
- Уроки степ аеробіки для схуднення: опис і правила виконання вправ
- Відео, результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою степ аеробіки
Степ аеробіка покращує настрій і допомагає боротися з депресіями.
Степ аеробіка – методика, розроблена американкою Джина Міллер, яка з допомогою занять змогла відновити коліно після важкої травми.
Через деякий час реабілітаційна степ програма перетворилася в новий різновид фітнесу і придбала популярність по всьому світу завдяки здатності спалювати зайві кілограми в проблемних місцях і зміцнювати здоров’я.
Суть занять степ аеробікою для схуднення ^
Степ аеробіка являє собою танцювальні рухи, які виконуються на спеціальній височини під назвою «степпер».
На цій платформі передбачений механізм, за допомогою якого можна легко регулювати її висоту, а, отже, і інтенсивність тренування, що дозволить виконувати вправи степ аеробіки для схуднення початківцям і людям з хорошою фізичною підготовкою.
Наприклад, новачкові підійде степпер заввишки 15 см, а ось для професіонала цієї висоти буде недостатньо, і її можна буде збільшити до 30 див.
Якщо можливості придбати степпер або абонемент в тренажерний зал, де він напевно є, можна спорудити його самостійно і проводити заняття степ аеробікою в домашніх умовах. Для цього можна спорудити невелику, але дуже стійку лавку.
Особливості та переваги степ аеробіки для схуднення полягають у наступному:
- Будь-які фізичні навантаження сприяють поліпшенню настрою і боротьбі з депресіями.
- Завдяки регулярним заняттям знижується рівень холестерину в крові. Отже, зменшується ризик розвитку атеросклерозу, панкреатиту, захворювань серця.
- З допомогою інтенсивних тренувань можна накачати цілу групу м’язів. Крім того, степ аеробіка сприяє поліпшенню координації, постава стане прямою, а рухи — плавними і красивими. Людина стає більш пристосованим до повсякденних завдань, більш спритним і гнучким.
- Степ аеробіка – один з найбільш доступних різновидів аеробних навантажень, адже для занять не потрібно купувати абонемент в зал або дорогі тренажери. Вправи можна виконувати вдома, скачавши в інтернеті відео уроки степ аеробіки для початківців. Степ аеробіка для схуднення будинку вимагає придбання деякого інвентарю, наприклад, гантелі, м’ячик і, звичайно ж, зручний одяг і взуття.
- Регулярні тренування сприяють спалюванню жирових відкладень. Результати будуть ще кращими, якщо заняття аеробікою поєднувати з правильним харчуванням.
- Степ аеробіка показана людям будь-якого віку, адже має загальнозміцнюючу і розвиває ефектом. Залежно від стану здоров’я висота платформи буде відрізнятися.
- Степ аеробіка для вагітних також дуже корисна, адже дозволяє майбутнім мама тримати себе у формі навіть під час вагітності. Однак фахівці рекомендують, щоб висота платформи не перевищувала 10 см, а з тренувань були виключені різкі рухи, стрибки, підскоки і висока інтенсивність танцювальних рухів.
- Степ аеробіка для дітей – вправи, що розвивають загальну витривалість дитини і сприяють оздоровленню організму. Заняття аеробікою прийнято починати ще в дитячому садку, так як з їх допомогою суглоби дитини стають рухомими, формується звід стопи, розвивається рівновагу, зміцнюється м’язова тканина. Крім цього, дитина стає більш пластичним і гнучким. Загалом, розвивається малюк дуже гармонійно.
Уроки степ аеробіки для схуднення: опис і правила виконання вправ ^
Щоб заняття степ аеробікою сприяли добрим результатам і були абсолютно безпечні, необхідно дотримуватися наступних правил:
- Заняття степ аеробіки повинно включати розминку, основну тренування і заминку. Степпер, як правило, під час розминки не використовують і тільки в кінці розминки можна починати зашагивать на височину, щоб ноги звикли до її висоті.
- Розминка сприяє розігріву м’язів і запобігає розтягнення і травми. Основна частина тренування складається з базових вправ, а саме кроків. Наприкінці основного комплексу виконуються вправи для пресу, спини і рук. Під час затримки, котрі худнуть слід розслабитися і ще потягнути основні групи м’язів.
- Щоб знизити ризик отримання травм при заняттях аеробікою, необхідно підніматися на платформу за допомогою м’язів ніг, а не спини, ставати на платформу всією ступнею, спину тримати рівно, що намагатися не виконувати одне і те ж вправу більш ніж 60 секунд.
- Під час тренування дозволяється пити трохи води, а от приймати їжу рекомендується не менше, ніж за 2 години до заняття. Можна тільки перекусити фруктами або йогуртом.
- Якщо під час заняття аеробікою погіршилося самопочуття, потрібно зупинитися і зробити невелику перерву.
- Новачки повинні збільшувати навантаження поступово. З кожним заняттям висоту платформи можна і збільшувати і брати в руки гантелі.
- Музика для степ аеробіки повинна бути ритмічною і приємною. Найкраще скачати на плеєр пару десятків пісень і міняти їх кожен місяць.
- Ця різновид фітнесу протипоказана людям із захворюваннями суглобів, при варикозному розширенні вен, а також при загостренні хронічних захворювань.
Домашня степ аеробіка для схуднення допомагає позбутися від жирових відкладень у найбільш проблемних місцях. Нижче будуть описані найбільш популярні вправи аеробіки для схуднення та правила їх виконання.
Степ аеробіка для схуднення живота
- Необхідно ступити ногою на степ і приставити іншу ногу. Потім потрібно повернути ноги по черзі в початкове положення. Для більшої ефективності вправу можна ускладнити, не приставляючи ногу на степ, а підтягуючи її до живота. Тривалість виконання вправи – 1 хвилина.
- У даній вправі ноги потрібно по черзі ставити на протилежні кути стьопа. Повертаючись у вихідне положення, рекомендується приставляти стопи як можна ближче один до одного. Для кращого схуднення живіт повинен бути втягнутий.
Степ аеробіка для схуднення стегон і сідниць
- Необхідно енергійно виконувати дану вправу. Спочатку потрібно зробити крок правою ногою на степ, а ліву підняти так, щоб п’ятка прагнула до сідниць. Виконати по 20 повторень кожної ногою.
- Однією ногою потрібно стати на платформу, а другу відвести назад. В цей час сідничні м’язи повинні бути напружені. Кількість повторень – по 25 разів кожною ногою.
- Однією ногою необхідно піднятися на степ, а другу викинути від коліна вперед. Повторити 15 разів правою і 15 разів лівою ногою.
- Потрібно стати на платформу, трохи нахилитися вперед, зігнути коліно однієї ноги, другу відвести назад. Після цього потрібно повернутися у вихідне положення. Всього потрібно повторити 10 — 12 випадів.
Радимо також ознайомитися зі статтею Плавання для схуднення.
Відео, результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою степ аеробіки ^
Відгуки про схуднення за допомогою занять степ аеробікою можна знайти тільки позитивні, адже такі прості вправи дозволяють ефективно спалювати жири і задіяти під час занять всі групи м’язів.
Результати схуднення за допомогою степ аеробіки наступні: за місяць інтенсивних тренувань у поєднанні з правильним харчуванням можна позбутися до 5 кг зайвої ваги.
Індивідуальний результат схуднення за допомогою аеробіки залежить також від інтенсивності тренувань і фізичних особливостей організму.
