Для отримання ефективного результату необхідно разом з коригуванням харчування вводити заняття спортом.
Спорт або дієта?
Саме поєднання спорту і збалансованого харчування дозволить втілити в реальність уявний в мріях образ. Зниження добової норми калорій, без сумніву, дозволить побачити на вагах заповітну цифру, але не змінить пропорцій вашого тіла. До того ж після дієт шкіра на внутрішній стороні рук, на стегнах і животі зависне. Сутулість, якщо ви не звикли стежити за поставою, стане ще помітніше. А одяг, хоч і бажаного розміру, не буде сидіти на вас, як на моделі з журналу.
Один спорт, також не принесе бажаного результату, якщо ви не переглянете свого ставлення до їжі. Щоденне відвідування тренажерного залу додасть рельєф м’язів, сідниці стануть пружними і міцними. Але, скільки б ви не побивалися на біговій доріжці або інших тренажерах, тренування не зроблять вас худіша. Фізичні вправи будуть сприяти зниженню жирових відкладень, але разом з цим відбувається зростання м’язової маси. В результаті вага залишається незмінним або може навіть збільшитися.
Поєднуючи збалансоване харчування, в межах допустимої добової калорійності, зі спортивними навантаженнями зробить мрію реальністю!
Які види спорту краще?
Вибирати фізичні навантаження слід з власних уподобань, фізичних можливостей і підготовленості організму.
Якщо ви початківець спортсмен, до того ж з великим зайвою вагою, посилені навантаження не рекомендуються. Перед початком тренувань слід проконсультуватися з лікарем або вислухати поради досвідченого тренера.
- Якщо ви вели малорухливий спосіб життя, починати можна з ходьби. Щодня проходьте 3 – 4 км швидким кроком, можна зайнятися скандинавської ходьбою.
- Рекомендується при великій вазі плавання і Аква аеробіка.
Дані види спорту комплексно впливають на всі групи м’язів. Благотворно впливають на серцево-судинну систему, зміцнюють хребет. До того ж, плавання надає плавні граціозні обриси фігури, сприяє зниженню жирових накопичень. Заняття слід проводити за 45 хвилин не менше 3 разів на тиждень.
- Їзда на велосипеді або велотренажер – ще один вид фізичних навантажень не протипоказаний огрядним людям. Велосипед ефективно спалює жир, а тренажер дозволяє вибрати рівень навантаження виходячи з фізичних та медичних даних.
- Якщо надлишок ваги не дуже великий, спробуйте почати будь-які кардіотренування:
Ці навантаження призводять до почастішання частоти серцевого пульсу, будучи одними з найбільш ефективних способів скинути зайвий жир. Вони приводить до спалювання жирової маси, зміцненню серцевого м’яза, збільшення м’язової маси і підвищення загального тонусу організму.
- Силові тренування включають в себе роботу з великою вагою (штанги, гантелі). Зміцнюється опорно-руховий апарат, найкращим чином опрацьовується м’язовий рельєф. Для найбільшої ефективності проводити силові тренування слід 3 рази в тиждень по 1 годині.
