Солодкий сон, або прощавай безсоння!

Вагітність впливає на сон по-різному. Одні жінки засинають швидко й міцно, іншим же заважає заснути зростаючий животик. Але все ж безсоння під час вагітності – явище більш поширене, ніж міцний сон. Адже багато майбутні матусі рухаються під час відпочинку в пошуках зручного положення, довго не можуть заснути через переживань, пов’язаних з вагітністю та пологами, що переслідують жінок в положенні. Тому питання безсоння для вагітних жінок – тема актуальна. Давайте розберемося в ньому докладніше.

Зміст

Види розладів сну

Кожна майбутня мама страждає своїми тимчасовими розладами сну:

одні не можуть заснути – стартова безсоння;
інші, швидко засинаючи, раптово прокидаються вночі. Іноді в таких випадках знову заснути для жінки вельми проблематично, а часом і зовсім неможливо;
треті страждають ранкової безсонням, яка також поширена і не дуже приємна: вагітна може прокинутися в 4-5 ранку;
четверті мучаться від неспокійного, переривчастого, неглибокого сну.

Всі ці розлади, безумовно, негативно позначаються на фізичному, психологічному та емоційному стані жінки. А от причину безсоння під час вагітності часто так і не вдалося зрозуміти.

Як допомогти собі при безсонні?

Якщо впоратися з безсонням лікар не допоможе, оскільки не виявить ні проблем зі здоров’ям, ні інших відхилень, тоді спробуйте самі впоратися з инсомнией. Для цього потрібно:

правильно харчуватися, перед сном гуляти на свіжому повітрі;
регулярно провітрювати приміщення, де ви спите (особливо перед сном);
забезпечити в кімнаті оптимальну температуру і вологість повітря (18-20С);
купити зручну подушку для вагітних (до речі, нею можна буде користуватися при годуванні малюка).

Якщо ці методи не допомагають, можливо, у вас проблема емоційного характеру. Вагітним властиві переживання, роздуми, дратівливість. Потрібно навчитися справлятися з цими проблемами або просто ігнорувати їх. Дотримуйтесь наших порад, і вони допоможуть вам навчитися управляти собою.

Почуття провини. Якщо ви напередодні образили кого-небудь (чоловіка, маму чи батька, подругу, брата або сестру), то почуття провини може стати причиною безсоння. Відпустіть ситуацію. Дайте собі обіцянку, що вранці обов’язково поговоріть з цією людиною і попросіть у нього пробачення.

Хвилювання, пов’язані з вагітністю і пологами. Намагайтеся налаштувати себе на позитив. Адже мільйони жінок у всьому світі, народжують здорових малюків. У вас теж все вийде. До того ж ви регулярно проходьте огляд у гінеколога, здаєте аналізи, виконуєте всі приписи лікарів. Тому проблем бути не повинно. А страшилки, якими лякають вагітних, краще ігноруйте.

Проблеми, пов’язані з побутом та іншими ситуаціями. Якщо безсоння з якихось причин відступати не хоче, влаштуйте їй уявний бій. Встаньте з ліжка, і запишіть у щоденник все, що вас турбує. Розпишіть свої дії, які допоможуть вирішити ці проблеми. Потім закрийте блокнот, і «відпустіть» всі свої думки, переживання. Налаштуйтеся на те, що ви повинні виконати важливу місію – народити і виховати здорову дитину, а тому ніякі проблеми вам перешкодити не можуть. Після цього, з чистими думками і душею, спробуйте заснути. Зрозумійте, доля на вашій стороні.

Медитація

Запам’ятайте: ніякі препарати, що сприяють міцному сну, пити під час вагітності не рекомендується! Призначати їх може тільки лікар.

Побороти безсоння при вагітності самостійно можна, випивши перед сном чай з меліси, лаванди, хмелю або м’яти – він допоможе заспокоїтися і міцно заснути. Ще один досить дієвий спосіб – медитація. Медитувати можна з закритими очима, уявляючи перед собою гарний краєвид, нічне небо або водоспад, або з відкритими, концентруючи свій погляд на палаючої свічі або красивою порцелянової фігурці.

Добре допомагають медитаційні аудіозаписи. Ці тексти допомагають налаштуватися на позитивні думки, розслабитися. Подумки позбувшись від проблем і поганих думок, ви неодмінно знайдете спокій і міцно заснете.