Скільки в день ми повинні пити води?

Вода вкрай необхідна для людини і чоловік не можете без неї довго обходитися. Понад 70% нашого тіла складається з H2O і ми повинні постійно поповнювати, оскільки для нашої власної життєдіяльності необхідна більша частина цього резерву. Так скільки літрів води ми повинні випивати кожен день, щоб бути здоровими?

Головним чином обсяг варіюється залежно від віку і статі. Наприклад, згідно інформації, наданої в ході III Національного конгресу гідратації, діти у віці від 9 до 13 років повинні споживати близько 2,1 літра в день, в той час як дівчатка повинні приймати, принаймні, близько 1,9 літрів. Що ж стосується дорослих, кількість води також варіюється в залежності від статі. У той час як жінки повинні приймати близько 2 літрів в день, для чоловіків цей обсяг збільшується до 2,5 л. Звичайно, якщо жінка вагітна й не годує грудьми, то вона повинна споживати на 0,3 літра і 0,7 літра відповідно більше.

Але, кажучи про вживання води, ми маємо на увазі і будь-яку іншу рідину, що містить воду або навіть H2O, яку ми отримуємо через їжу. Насправді рекомендується, щоб 75% — 80% рідини, надходило з напоїв, а 20% — 25% через продукти харчування.

Наслідки зневоднення, особливо в періоди сильної спеки, можуть бути шкідливі для нашого організму. Як повідомляє нам Фонду дослідження харчування, втрата організмом більше 2% води може у короткостроковій перспективі призвести до втрати пам’яті, зниження фізичної працездатності і навіть до головного болю і втоми.

Варто також не забувати, що в жаркий час частина води нашим організмом витрачається на охолодження через виділення поту. Чим гарячіше, тим природно організму потрібно більше води. Не варто також забувати, що у випадку значної втрати організмом води і своєчасним не поповненням запасів, метаболізм організму падає, процеси в організмі сповільнюються, людина стає млявою і малорухливим – це так організм намагається зберегти нам життя і залишок води в організмі. Але також надлишок води в організмі – зайві проблеми, може спостерігатися відтік кінцівок, прискорене дихання і серцебиття.

Соц закладки
Соц закладки