Багато людей живуть за певним розпорядком, їм доводиться вставати рано вранці, щоб встигнути в офіс, школу, дитячий садок. Але ранній підйом часто межує з пізнім засипанням, а це загрожує неповноцінним відпочинком. Відповідно, багато людей просто не висипаються, вранці відчувають себе втомленими, а вдень їм хочеться трохи подрімати. Щоб такого не відбувалося, варто з’ясувати, скільки потрібно спати, щоб виспатися.
Скільки треба спати людині?
Медики в усьому світі схиляються до висновку, що дорослій людині необхідний щоденний сон протягом приблизно 8 годин (нормою вважається безперервний відпочинок від 7 до 9 годин). І якщо людина кожну ніч проводить стільки часу уві сні, то проблем з відновленням сил, на думку лікарів, у нього немає. Але навіть у здорових людей буває, що нічний сон варіюється по часу день у день. Наприклад, сьогодні людина проспав 6,5 годин, а завтра – 9,5. Це абсолютно нормально, і не варто турбуватися з цього приводу. Більше того, лікарі погоджуються з тим, що деяким дорослим вистачає менше часу на відновлення уві сні. Якщо людина спить по 6 годин щодня, але при цьому його не хилить в сон вдень і він повний сил, то такий варіант вважається нормою.
Однак найчастіше люди, які не мають можливості спати близько 8 годин на добу, відчувають себе не дуже добре. І це зрозуміло, адже сон забезпечує відпочинок від денної активності. Нормально які висипаються люди мають хороший імунітет, а значить, менше хворіють. Тривалість сну впливає на подальшу фізичну і розумову активність, здатність до концентрації та навчання. Люди, які постійно недосипають, втрачають активність, погано контролюють негативні емоції, а також схильні до різних захворювань.
Дитині необхідно більше часу на сон. Так, новонароджені сплять до 22 годин на добу. Поступово час щоденного відпочинку знижується, і, наприклад, молодший школяр здатний відновлювати сили за 10 годин сну. До 18 років кількість часу на сон у дитини встановлюється на рівні дорослої людини – від 7 до 9 годин. До речі, «пересипання» дитини повинно насторожити батьків. Якщо підліток 14 років спить близько 12 годин кожен день, це може бути ознакою його хронічної стомлюваності. Необхідно терміново переглянути режим дня підлітка, можливо, обмежити його додаткові заняття, або, наприклад, збільшити тривалість прогулянок на свіжому повітрі.
Скільки потрібно лягати спати?
Відповідь на питання, коли лягати спати, начебто очевидна. Потрібно визначити час, коли необхідно встати вранці (щоб не запізнитися на роботу), так і вирахувати, коли потрібно лягти в ліжко. Наприклад, людина, що встає в 7 ранку, повинен заснути в 11 вечора. Але тоді виникає питання: якщо вихідний вставати рано не потрібно, можна лягти в 4 ранку?
Виявляється, вчені визначили оптимальний час засинання – близько 10 годин вечора. Тоді в перші 2-3 години сну відпочиває нервова система і головний мозок, а потім – інші внутрішні органи і системи людського тіла. Близько 6 години ранку дорослі, відпочилі таким чином, стають бадьорими і готовими до активного дня.
Але не всі люди можуть дотримуватися саме такого розпорядку. Відбувається це з різних причин: хтось повертається пізно з роботи і, переробивши домашні справи, просто не встигає лягти раніше, а хтось і зовсім працює по ночах. Тим не менш, лікарі радять лягати спати в один і той же час: і в будні, і у вихідні, і обов’язково висипатися. Тоді шансів заробити собі хронічну хворобу або перевтомитися буде набагато менше.
Що робити, щоб міцно спати?
Вчені встановили не тільки те, скільки годин потрібно спати, але і з’ясували ідеальний час для засипання (після того, як чоловік ліг у постіль) – 5-30 хвилин. На жаль, багато людей відчувають серйозні проблеми, проводячи в ліжку довгі години без сну. Є кілька способів, що дозволяють підготуватися до нічного відпочинку і швидко заснути.
Прийняття спеціальної розслаблюючій ванни стане гарним завершенням дня. Для цього потрібно приготувати відвар з трав. Підійде пустирник, лаванда, м’ята, ромашка, липовий цвіт і корінь валеріани. Відмінно, якщо вдасться зібрати їх самостійно, але цілком можна обійтися готовими аптечними сумішами. Відвар треба додати в теплу (не гарячу) воду та приймати ванну протягом 20 хвилин. Цю Процедуру потрібно проводити безпосередньо перед сном, тоді вона дасть бажаний ефект.
Здоровий сон можуть забезпечити і інші народні засоби. Можна приготувати собі трав’яний чай з декількох листочків меліси, суниці, малини, м’яти, залитих окропом і настояних 15 хвилин. Пити такий чай потрібно за годину до сну. Натуральні рослинні настоянки, що продаються в аптеках, також допомагають розслабитися і швидко заснути. Їх зазвичай готують з кореня валеріани або пустирника, 20 крапель такого засобу цілком достатньо. Їх розводять у 50 мл води і випивають безпосередньо перед сном. Ще одним гарним засобом від безсоння буде мед. Їдальня ложка, з’їдена перед тим, як лягти в ліжко, допоможе швидше заснути.
Психологи радять застосовувати дихальні вправи в поєднанні з розслабленням для занурення в сон. Виконувати таку «гімнастику» необхідно прямо в ліжку, попередньо вимкнувши світло, музику і телевізор. Лежачи на спині, потрібно робити спокійні видихи і вдихи, поступово подовжуючи перші. В ідеалі вдих повинен продовжуватися на рахунок від 1 до 4, а видих – в два рази довше (від 1 до 8). Одночасно з правильним диханням потрібно уявляти собі приємні картини: гарний пляж з пальмами і білим піском або залите сонцем озеро. Дихальна гімнастика допомагає заснути, відмінно справляючись з нагромадилося за день напругою.
Якщо ви будете вчасно засипати і проводити достатній час уві сні, то і мозок, і тіло будуть правильно відпочивати і розслаблятися. Прокидатися ви будете сповнені сил і готовими до турбот нового дня.
