Дотримуючись певну дієту або регулярно виконуючи фізичні навантаження, часто можна зіткнутися з тим, що на особливо проблемних зонах жирові відкладення все одно залишаються, навіть незважаючи на те, що в цілому вам вдалося добитися зниження ваги і зменшення обсягів тіла.
Найчастіше в останню чергу жир йде з рук. А ось першими, як правило, худнуть сідниці, стегна і, як це не сумно, груди. Саме про те, як зробити руки худенькими і витонченими, ми і поговоримо в цій статті.
Як схуднути в руках?
Відразу ж варто втішити тих, хто твердо для себе вирішив: хочу щоб схудли руки! Вам не доведеться дотримуватися занадто строгі дієти, цілодобово поглядаючи на себе в дзеркало, сподіваючись нарешті побачити довгоочікувані результати.
Тим не менш, доведеться запастися терпінням і заздалегідь налаштуватися на те, що процес схуднення в руках зажадає від вас чимало зусиль. Вам належить не тільки внести ряд корективів у свій раціон харчування, але і регулярно виконувати певні фізичні вправи, спрямовані на зменшення обсягів рук.
В першу чергу рекомендується відмовитися від мучного, так як ці продукти не приносять абсолютно ніякої користі вашому організму. Втім, від хліба багатьом буде досить складно відмовитися, так як всіх нас з дитинства привчили, що цим продуктом повинна супроводжуватися кожна трапеза. Тому хліб у невеликих кількостях все ж допускається. Приміром, можете дозволити собі пару шматочків хліба на обід, але бажано вживати або підсушений в тостері, або вчорашній, або житній/висівковий, так як в ньому набагато менше калорій, ніж у свіжому білому хлібі.
Також рекомендується відмовитися від будь-яких газованих напоїв. Замініть їх свіжовичавленими натуральними соками, несолодким чаєм або простою водою.
Пакетовані соки теж допускаються, але уважно вивчайте їх складу. Вибирайте ті, які не додавалися консерванти, підсилювачі смаку і дуже велика кількість цукру.
Як відомо, дорослій людині в день рекомендується споживати близько 30 грамів жиру. Здавалося б, це чимало, але рекомендуємо вам все ж підрахувати, скільки в середньому міститься даної поживної речовини у вашому щоденному меню. Враховуючи, що в певних дозах жир міститься практично в кожному продукті, часто ми значно перевищуємо цю норму.
Крім того, необхідно відмовитися від всіляких напівфабрикатів, так як в їх складі занадто багато шкідливих консервантом, які завдають шкоди не тільки вашому здоров’ю, але і негативним чином позначаються на фігурі.
Для всього тіла дуже корисні різні обгортання. Їх можна робити з застосуванням різних сумішей, антицелюлітних кремів, меду і т. д. Але одне з найбільш дієвих засобів для ліквідації целюліту області з рук – кави! Так-так, доведеться запастися кавовими зернятками, перемелювати їх і змішати з іншими інгредієнтами для приготування унікальною натуральної маси для обгортання. А ось від звичної чашки кави вранці і протягом дня доведеться відмовитися. Даний продукт корисний лише для зовнішнього застосування. Якщо регулярно пити каву, ви навпаки спровокуєте набір ваги і утворення целюліту.
Якщо у вас немає часу або бажання регулярно готувати такі суміші, можете просто придбати крем, у складі якого є велика кількість кофеїну.
Чергове правило для схуднення рук: налягайте на воду. Пити її потрібно не просто багато, а дуже багато! Вода відмінно справляється з ліквідацією целюліту. Крім того, хороший водний баланс сприяє налагодженню всіх обмінних і травних процесів, завдяки чому ви будете швидше худнути, і нічого з з’їденого (зрозуміло, якщо не переїдати) не буде відкладатися у вигляді підшкірного жиру.
Як ми вже з’ясували, багато продуктів і напоїв провокують утворення целюліту. Але не тільки вони можуть стати причиною «апельсинової кірки». Якщо ви хочете позбутися від цього не особливо приємного явища, терміново кидайте палити! Куріння призводить до порушень метаболічних процесів, з-за чого за підсумком з’являються зайві кілограми. Про інших незаперечних фактах шкоди куріння, напевно, тут зайвий раз розповідати не варто – всі ми і без того чудово обізнані про небезпеку цієї згубної звички.
Приділяйте особливу увагу вітамінів А і В. Їх основними джерелами є морква, перець, вершкове масло, червоні фрукти і овочі. Особливо корисні будуть, звичайно ж, свіжі фрукти і овочі, так як в них мало калорій, на відміну від того ж вершкового масла.
Не забувайте про систему дрібного харчування. Вона рекомендується практично всіма сучасними дієтологами, так як забезпечує постійне відчуття ситості і повноцінне засвоєння всіх поживних речовин. За рахунок маленьких порцій ви зможете уникнути переїдання, тому нічого не буде відкладатися ні на руках, ні на боках, ні на будь-яких інших частинах тіла. Всі отримані калорії будуть витрачені організмом для вироблення енергії. А завдяки частим столу, ви не відчуєте голоду протягом усього дня, завжди будете повні сил і бадьорості!
Які вправи допомагають схуднути в руках?
Якщо ви вносите корективи в свій раціон харчування, ви безсумнівно досягнете гарних результатів в схудненні. Однак для того, щоб прискорити цей процес, доведеться також взяти за правило регулярно виконувати спеціальні фізичні вправи. Крім того, заняття спортом необхідні для того, щоб отримати дійсно красиве і підтягнуте тіло. Якщо ж уникати фізичних навантажень, шкіра на руках валиться, від чого вони явно не стануть привабливішими, навіть якщо на них вже не буде ніяких жирових відкладень.
Почніть тренування з розминки. Станьте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки опустіть вниз. Потім підніміть руки вгору і виконуйте кругові рухи кистями – 30 разів в одну сторону, 30 разів в іншу.
Потім можна приступити до вправи такого ж плану, тільки виконуйте його всією рукою, а не тільки пензлем. У даному разі має бути за 15 обертань у обидві сторони.
Далі переходимо до самої тренуванні. Її тривалість повинна складати від 15 до 30 хвилин. Підійдуть практично будь-які вправи для рук, але найбільш ефективними вважаються віджимання. Дуже корисні також стрибки на скакалці (достатньо буде 10 хвилин в день), віджимання від стінки (якщо від підлоги важко), вправи з гантелями (використовуйте вага до 2 кілограм) і т. д.
Поєднуючи фізичні навантаження з правильним дієтичним харчуванням, ви дуже швидко досягнете відмінних результатів у схудненні рук!
