Зима – непростий час для нас всіх. Взимку дні стають коротшими, на вулиці холодно і пропадає будь-яке бажання щось робити. Напевно, всім знайоме відчуття, коли просто не хочеться вставати вранці і кудись збиратися, а хочеться пролежати весь день, загорнувшись у ковдру. Але, на жаль, ми не ведмеді і зимова сплячка нам не доступна. Що ж робити? Як перемогти бажання поспати?
Часто рекомендують приймати додатково вітаміни або лікарські трави, що підвищують тонус і надають бадьорість. Але на практиці прийом вітамінів нерідко призводить до гипервитаминозу, а трави просто не дають ефекту. Тому краще пошукати вирішення проблеми без застосування лікарських засобів, спираючись тільки на свої сили. І повірте, сили є практично у всіх.
Зміст
- 1 Починаємо боротися із зимовою депресією
- 1.1 Правильний сон — від млявості
- 1.2 Прокидання – для бадьорості (Відео)
- 2 Яскраві кольори від поганого настрою
- 3 Активний спосіб життя від сонливості
Починаємо боротися із зимовою депресією
Всі ми знаємо, що величезне значення для самопочуття має наш настрій і світовідчуття. Чому навесні самопочуття поліпшується? Тому, що яскраве сонце і голуб небо зразу піднімає настрій, а це позначається на стані здоров’я. Наш мозок сприймає яскраве сонячне світло як джерело життя та радості, на це відразу реагує тіло підвищенням активності і поліпшення самопочуття. Оскільки люди – істоти розумні, ми можемо постаратися вплинути на свій мозок за допомогою навіювання, сили волі і зміни способу життя.
Перше, що треба зробити для перемоги над сонливістю і слабкістю, це виробити звичку завжди шукати світло. Для цього можна гуляти щодня під час обідньої перерви відвідувати солярій, навіть дивитися фільми про сонячних південних країнах. Крім того, можна поміняти лампи розжарювання в будинку на лампи денного світла, які дають набагато більш яскраве світло.
Ритмічні рухи, наприклад, похитування ногою, допомагають підвищити вироблення серотоніну і побороти депресію.
Добре позначаються на самопочутті та позитивні емоції, якщо ви часто сердитесь, то часті викиди адреналіну провокують збій гормонального балансу і підвищення артеріального тиску. Це призводить до погіршення самопочуття. Зате всього десять хвилин сміху щодня допомагають підвищити імунітет і нормалізують тиск. Тому постарайтеся взимку дивитися більше добрих фільмів, комедій і спілкуватися з приємними людьми.
Правильний сон — від млявості
Скорочення світлового дня призводить до перебудови біологічного годинника людини. У зимовий період нам потрібно більше сну, це факт. Якщо ми намагаємося спати стільки ж, скільки влітку, то рано чи пізно це призведе до постійної втоми і сонливості. Що ж робити, щоб уникнути цього? Спати треба лягати трохи раніше, ніж влітку. Краще не відкладати на вечір те, що можна зробити днем. Після вечірньої роботи ви просто не встигнете розслабитися, і це завадить нормально заснути.
Важливо правильно організувати місце для сну. Потрібно щільно засунути фіранки і вимкнути всі електроприлади. Навіть маленька лампочка, миготлива на комп’ютері, може стати джерелом роздратування і перешкодити нормальному сну. Крім того, важливо провітрити кімнату перед сном, навіть якщо на вулиці мороз. Прохолодне свіже повітря допомагає швидше заснути. Цьому ж сприяє легке зниження температури тіла. Але не перестарайтеся, так можна і застудитися.
Взимку дуже важливо правильно і тепло одягатися, відчуття холоду може провокувати погіршення настрою.
Якщо ви не звикли рано засинати і тепер крутитеся в ліжку, постарайтеся сформувати цю звичку за допомогою ритуалу відходу до сну. Щовечора треба лягати в один і той же час і здійснювати однакові дії. Можна в однаковому порядку щоденно приймати душ, чистити зуби, стелити постіль, слухати одну й ту ж музику і т. д. Це привчить мозок «вимикатися» в потрібний час.
Прокидання – для бадьорості (Відео)
Якщо ви з заздрістю дивитеся по телевізору на кіногероїв, бадьоро вскакивающих з ліжок вранці, а ваше власне вставання більше схоже на страту, то необхідно терміново щось змінювати. Тільки «правильне ранок» може подарувати бадьорість на весь день. Для цього потрібно ввести спеціальні ранкові ритуали.
Перше, до чого необхідно звикнути – ранкова зарядка. Як би банально це не звучало, але навіть кілька елементарних вправ, наприклад, присідань, стрибків через скакалку, нахилів, допоможуть зробити частішим пульс, що допоможе швидко прокинутися. Головне – не перестаратися, інакше до початку робочого дня ви вже встигнете порядно втомитися.
Спілкування з друзями допомагає побороти зимовий смуток. Якщо стає мерзлякувато і тужливо — зателефонуйте одному.
Відмінний засіб для швидкого прокидання – холодна вода. На нашій шкірі розташовано безліч теплових рецепторів, які швидко доставляють інформацію про холод у мозок. Отримуючи одночасно багато сигналів, мозок прокидається набагато швидше. Але залазити в холодний душ не треба, достатньо простого вмивання, щоб не застудитися.
І обов’язково пам’ятаємо про світлі! Як тільки ви відкриваєте очі – негайно вмикайте світло і починайте рухатися. За кілька днів ви звикнете і помітите, що таке «бадьорий» вставання набагато корисніше, ніж довгий позіхання і кави в напівтемряві.
Яскраві кольори від поганого настрою
Всі знають, що яскраві кольори допомагають підвищити настрій і тонус. Взимку, коли навколо все біле і сіре, дуже важливо використовувати яскраві кольори для усунення сонливості, втоми і депресії. Необхідно використовувати більше яскравих теплих відтінків, наприклад, жовтих, червоних і помаранчевих.
Як же на практиці застосувати кольоротерапія? Зрозуміло, що перефарбовувати стіни в квартирі ніхто не буде. Можна просто повісити на стіни кілька яскравих плакатів, або будь-яких предметів декору. В свій гардероб обов’язково додати кілька яскравих речей, наприклад, шапочку, шарф, рукавички або просто браслетик. Головне, щоб ви могли дивитися на цю річ.
Деякі аромати допомагають підняти настрій. У зимовий період спробуйте обкурювати будинок маслами цитрусових або своїм улюбленим ароматом.
Що можна зробити ще? Головне-проявити фантазію. Можна змінити картинку на робочому столі на комп’ютері і на телефоні, поставити на стіл на роботі яскраву дрібничку або квітка. Замініть простий чай або каву яскравими і ароматними трав’яними напоями і намагайтеся їсти більше яскравих фруктів, наприклад, мандаринів. Все це разом допоможе поліпшити настрій і додати бадьорості на кожен день.
Активний образ життя від сонливості
Якщо ви відчуваєте, що впадаєте в сплячку, то, швидше за все, проблема зовсім не в нестачі вітамінів або перевтомі. У більшості випадків проблема в неправильному способі життя. Що ми розуміємо під неправильним? Найчастіше це малоактивний спосіб життя. Не варто думати, що взимку треба берегти себе і менше рухатися, насправді рух нам необхідно в будь-яку погоду і в будь-який час року.
У Нью-Йорку було проведено цікаве дослідження, яке показало, що добровольці, які проходили приблизно 5 кілометрів щодня, почали відчувати себе набагато краще, ніж коли вели сидячий спосіб життя. Якщо ви помічаєте млявість і апатію, починайте більше рухатися, сходіть прогулятися в парк, а якщо погода не дозволяє, то хоча б по магазинах.
Для тих, хто не справляється з нестачею світла, розроблено спеціальне лікування – світлотерапія.
Які ще варіанти руху можна придумати взимку? Якщо ви боїтеся холоду і лижні прогулянки – заняття не для вас, то можна записатися у фітнес-клуб або на танці. Дуже багато позитивних емоцій приносить йога. Крім того, що вона збільшує вашу активність, вона також піднімає настрій і оздоровлює організм.
І пам’ятайте, активність повинна бути регулярною, а не раз на два тижні і до знемоги. Краще всього здійснювати щоденні прогулянки. Якщо ж ви вибрали спортзал, то відвідувати його треба не менше двох-трьох разів на тиждень і поступово збільшувати навантаження.