Читайте у статті:
- Схуднути за допомогою скакалки: користь і ефективність
- Стрибки на скакалці (скіппінг) для схуднення: опис вправ і правила виконання
- Відео, результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою скакалки
Скакалка сприяє схудненню за рахунок прискорення обмінних процесів.
Скакалка (скакалки) для схуднення – ефективне і доступне засіб, за допомогою якого можна зробити фігуру стрункою і привабливою.
Займатися зі скакалкою дуже зручно, адже виконувати вправи можна в домашніх умовах і не витрачати час та кошти на відвідування тренажерного залу.
Схуднути за допомогою скакалки: користь і ефективність ^
Схуднути за допомогою скакалки здійснюється за рахунок поліпшення лімфотоку, активного спалювання кілокалорій і прискорення обмінних процесів під час стрибків.
Тренування з прыгалкой чинять позитивний вплив на стан здоров’я і мають наступні переваги:
- Стрибки зі скакалкою (скіппінг) приносять масу задоволення і повертають у дитинство, коли скакалка була найулюбленішим предметом для розваг.
- Тренування зі скакалкою для схуднення також дуже ефективні. За годину інтенсивного заняття можна спалити більше 700 кКал, що перевищує результати години інтенсивного тренування або швидкого бігу.
- Під час стрибків опрацьовуються такі групи м’язів, які в повсякденному житті навантажені слабо. Переконатися в ефективності скіппінгу можна, пострибавши 15 хвилин без перерви. На наступний день навіть у людей з хорошою фізичною підготовкою будуть відчуватися біль не тільки в м’язах ніг, але і в м’язах рук, преса або сідниць.
- Стрибки зі скакалкою – відмінна кардіотренування, яка сприяє поліпшенню роботи серця. Підходить така тренування людям будь-якого віку і відрізняється лише інтенсивністю навантаження.
- Скачуть люди більш витривалі і стійкі, адже скіппінг допомагає позбутися від задишки і нормалізувати роботу дихальної системи.
- Скакалки запобіжить появу целюліту. І не обов’язково бити скакалкою по проблемних місцях. Достатньо лише займатися не менше 30 хвилин в день. Завдяки відтоку лімфи під час стрибків знімаються набряки, виводяться токсини і, отже, зменшується жировий прошарок в проблемних місцях.
- Стрибки зі скакалкою ефективно розігрівають м’язи, тому їх використовують в якості розминки перед початком будь-яких навантажень.
- Скіппінг також ефективний для профілактики варикозного розширення вен. Принаймні, так стверджують всі виробники скакалок.
Найбільша перевага скакалок полягає у невеликих габаритах і малої вартості простих пригалок, що дає можливість проводити заняття зі скакалкою для схуднення в домашніх умовах. Скакалка для схуднення будинку – самий простий і доступний тренажер.
Незважаючи на величезну користь, яку стрибки впливають на людський організм, вони мають деякі протипоказання. Не рекомендується займатися скиппингом людям, що страждають ожирінням, остеохондрозом, сколіозом, варикозним розширенням вен, із захворюваннями суглобів, хворобами серцево — судинної системи.
Як вибрати скакалку для схуднення
На сьогоднішній день різновидів пригалок дуже багато:
- Скакалка може мати обтяжені ручки, які збільшую навантаження на руки, або полегшені, які навпаки ускладнюють процес скіппінгу.
- Вона може бути оснащена лічильником обертів, калорій, навіть акумуляторною батареєю, яка знаходиться в ручках і заряджається під час стрибків.
Щоб схуднути, не обов’язково купувати якусь новомодну скакалку з додатковими функціями. Щоб скакалка була зручною, потрібно правильно вибрати її довжину. Природно, оптимальна довжина буде залежати від зростання дівчини, яка збирається з нею тренуватися:
- при зростанні до 167 см краще зупинитися на скакалці довжиною 2,5 метра;
- при зростанні 167-183 см беруть 2,8 метра;
- дуже високим дівчатам з зростом 183 см потрібно купувати прыгалку довжиною 3,1 метр.
Не обов’язково брати лінійку в магазин при купівлі скакалки, адже існує спосіб її перевірки на довжину: потрібно скласти її вдвічі, витягнути руку вперед. Скакалки підходить по довжині, якщо вона ледве стосується статі, і не підходить, якщо не дістає до підлоги або добре лежить на підлозі.
Стрибки на скакалці (скіппінг) для схуднення: опис вправ і правила виконання ^
Підходять вправи зі скакалкою для схуднення як початківцям, так і досвідченим стрибунам. Зазначимо, що скіппінг найбільш ефективний для таких проблемних зон, як стегна, ноги і живіт.
Щоб посилити результати від скіппінгу потрібно, щоб тривалість занять була від 30 хвилин до години, адже тільки через півгодини після початку інтенсивної тренування починають спалюватися жирові відкладення.
Далі будуть розглянуті основні вправи, що сприяють схудненню проблемних зон:
Вправа зі скакалкою для схуднення ніг
- Скіппінг для схуднення ніг буде ефективним, якщо стрибати не тільки на двох ногах, але і на кожній нозі окремо.
- Можна також під час стрибків обертатися як на одній, так і на двох ногах.
Вправа зі скакалкою для схуднення стегон і сідниць
- Стрибки для схуднення стегон і сідниць не менш ефективна, якщо поєднувати заняття з правильним харчуванням.
- Всі знають, що жирові відкладення з стегон і сідниць йдуть в останню чергу, тому потрібно дуже постаратися, щоб досягти поставленої мети.
Заняття зі скакалкою для схуднення живота
Вправи з прыгалкой для схуднення живота використовуються вже дуже давно.
- Для спалювання жиру в області живота під час стрибків корпус повинен бути трохи нахилений вперед.
- Для виконання вправи для красивого преса потрібно скласти скакалки в кілька разів, взяти її руками і витягнути руки перед собою.
- Після прийняття вихідного положення можна починати виконання нахилів.
- Також можна робити повороти корпусу зі скакалкою в руках.
Кількість повторень – 35 нахилів і по 35 поворотів у кожну сторону.
Найпоширеніші вправи зі скакалкою
«Дзвін»
- Вправа полягає в почергових стрибках вперед — назад через прыгалку.
- Робота корпусу аналогічна роботі мови дзвони.
- Під час виконання вправи задіяні м’язи ніг і сідниць.
Розвороти
- Під час стрибків потрібно повертати коліна в різні сторони або вперед.
- Корпус при цьому повинен залишатися нерухомим.
- Вправа сприяє схудненню в області талії.
Схрещування ніг
- Потрібно чергувати положення ніг разом з положенням ніг на ширині плечей, виконуючи стрибок через скакалку.
- Така вправа відмінно опрацьовує м’язи ніг.
Радимо також ознайомитися зі статтею Степ аеробіка для схуднення.
Відео, результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою скакалки ^
Результати схуднення за допомогою скакалки будуть помітні вже через тиждень: ноги і талія стануть більш стрункими, а сідниці більш підтягнутими.
Згодом прес і стегна стануть більш рельєфними, а м’язовий тонус значно посилиться. За місяць інтенсивних тренувань можна схуднути від 3 до 7 кг в залежності від інтенсивності тренувань.
Завдяки ефективному схудненню і поліпшення стану здоров’я, відгуки про схуднення за допомогою скакалки можна знайти тільки позитивні.
