Ситне і смачне харчування на тиждень для схуднення

Ситне і смачне харчування на тиждень для схудненняБагато дівчата в спробах позбутися від зайвих кілограм допускають дуже серйозну помилку, мучачи себе голодовками і строгими дієтами. Такий підхід є неправильним, оскільки цим ви лише нашкодите своєму шлунку і зіпсуєте процес обміну речовин. При цьому весь скинутий вага, як правило, повертається відразу ж після того, як ви повертаєтеся до свого звичного раціону. Тому ми пропонуємо вам ознайомитися з досить простою, але дуже ефективною дієтою.

Отже, харчування на тиждень для схуднення

Понеділок: сніданок – запечені яблука з корицею (300 грам), кілька тостів, чашка чаю або кави без цукру; обід – гречана каша (300 грам), овочевий суп або суп-пюре з брокколі (молоко, вершки і картоплю можна додавати), салат зі свіжих овочів; вечеря – 200 грам знежиреного сиру, запечене яблуко з корицею, столова ложка нежирного натурального йогурту.

Вівторок: сніданок – приготована на воді вівсяна каша зі свіжими або розмороженими ягодами і дрібкою червоного перцю або кориці, чашка чаю або кави без цукру; обід – два шматочка бородінського хліба, порція вінегрету, пісний борщ або щі; вечеря – 200 грам варених креветок з кропом і лимонним соком, тушковані брокколі.

Середа: сніданок – омлет з овочами (яйця збивати з прянощами і морською сіллю), чашка чаю або кави без цукру; обід – 300 грам курячого філе, приготованого на грилі, овочеве рагу (цибуля, кабачки, зелень, помідори); вечеря – порція пшоняної або ячної каші (можна додати будь-які пряні трави і трохи рослинного масла).

Четвер: сніданок – знежирений сир, змішаний з лохиною або чорницею за допомогою блендера (можна також додати одну столову ложку натурального йогурту); обід – риба, приготовлена на пару, трохи стручкової квасолі (також готуємо на пару), трохи будь-якого нежирного соусу або кілька ложок соєвого соусу; вечеря – 200-300 грам червоної квасолі з соусом з червоного солодкого перцю і помідорів.

П’ятниця: сніданок – 100 грам гречаної каші з невеликою кількістю лимонного соку і будь-якими прянощами, одна велика груша, чашка чаю або кави без цукру; обід – суп з овочів на м’ясному бульйоні (картоплю і моркву можна додавати), 300 грам брокколі на пару; вечеря – 300 грам варених креветок, келих сухого білого вина (за бажанням).

Субота: кілька тостів (використовуйте висівковий хліб), скибочки авокадо з морською сіллю і будь-якими пряними травами, чашка чаю або кави без цукру; обід – 300 грам телятини, приготовленої на решітці, овочевий коктейль з болгарського перцю, червоного цибулі, моркви, помідорів і зелені; вечеря – овочевий суп або тушковані овочі (картопля додавати не можна).

Неділя: сніданок – два яйця, зварених некруто, брокколі і стручкова квасоля на пару, чашка чаю або кави без цукру; обід – 300 грам овочевого супу, м’ясо або риба (готувати на пру або спекти на решітці); вечеря – 200 грам нежирного сиру, ягоди і трохи натурального йогурту, або зелений салат.

Також під час такої дієти необхідно вживати достатню кількість води – приблизно 2 літри в день. Інші напої в цей обсяг не входять. Не забувайте і про те, що кава і чай можна пити виключно без додавання цукру.

Як бачите, ця дієта передбачає дуже збалансоване і поживне меню. Вона заснована на принципах здорового харчування, тому ви сміливо можете дотримуватися такого раціону протягом будь-якого терміну. Завдяки такій їжі ви зможете не тільки позбутися від зайвої ваги, але і оздоровитися.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь