Ситна і безпечна дієта 1200 калорій в день

Ситна і безпечна дієта 1200 калорій в деньЦя дієта є досить ефективним і при цьому зовсім не суворим методом схуднення. Багато дієтологів стверджують, що для повноцінного і стабільного функціонування організму в день цілком достатньо 1000-1500 калорій. Однак такі цифри стосуються тільки тих, хто не виконує ніяких фізичних навантажень. Займаючись спортом, звичайно ж, денна калорійність повинна бути більш високою. Тим не менш, дієта 1200 калорій в день забезпечує повноцінне і збалансоване харчування, допомагаючи при цьому позбавитися від зайвої ваги. Дискомфорт може доставити, мабуть, тільки те, що необхідно постійно підраховувати калорійність кожного з’їденого або випитого продукту. До речі, продукти, калорійність яких ви не можете порахувати, доведеться просто виключити з раціону, так як за підсумком дня у вас повинна бути точна цифра «з’їдених» калорій.

Для того, щоб вам було трохи легше орієнтувати в калорійності страв, пропонуємо кілька переліків продуктів калорійністю в 120 і 200 ккал.

120 калорій:

  • половинка бублика;
  • 4 квадратика шоколадки;
  • столова ложка мюслів;
  • 125 мл йогурту з низьким відсотком жирності;
  • 200-300 грам будь-якого фрукта (за винятком бананів, винограду, черешні і хурми.

200 калорій:

  • нежирне молоко (330 мл);
  • горішки або горіхова суміш (33 грами);
  • 40 грам печива;
  • 50 грам нежирного сиру;
  • 200 мл йогурту з низьким відсотком жирності;
  • ківі (320 грам);
  • диня (550 грам);
  • виноград (290 грам);
  • хліб з борошна грубого помелу (90 гам);
  • 3 варених яйця;
  • 80 грам кураги;
  • 60 грамів висівок;
  • макарони з твердих сортів пшениці (150 грам);
  • кукурудза консервована (300 грам);
  • консервований зелений горошок (350 грам).

Меню для дієти «1200 калорій»:

  • Сніданок (300 калорій) – паровий омлет з двох яєць, шматок цільнозернового хліба, банан;
  • Другий сніданок (200 калорій) – 80 грам будь-якого виду сухофруктів;
  • Обід (400 калорій) – порція макаронів з твердих сортів пшениці, шматочок нежирного сиру, кетчуп;
  • Полуденок (120 калорій) – натуральний йогурт з мінімальним відсотком жирності (125 мл);
  • Вечеря (200 калорій) – 200 грам вареного рису (сирого – 70 грам), 200 грам салату з свіжих овочів.
Подобається? Поділіться з друзями:
Відповіді на питання