Ситна дієта картопляна: три варіанти

Картопля – один з найбільш звичних продуктів на нашому столі. Більшість дієт забороняють його вживати, так як за рахунок цукру та крохмалю він є досить калорійним. Однак це не зовсім так, адже картопля також містить безліч вітамінів і поживних речовин, а також здатний чудово втамовувати голод. Таким чином, з’їдаючи кілька картоплин, ми можемо наїстися набагато краще, ніж кілограм фруктів або овочів. Саме тому картопляна дієта є досить ефективною і легкої в дотриманні.

Під час картопляної дієти потрібно випивати мінімум 2 літри чистої негазованої води. Це необхідно для того, щоб забезпечити хороший обмін речовин, а також щоб вивести з організму всі шкідливі речовини. Крім води можна також пити несолодкий зелений чай, трав’яні настої і т. д.

Меню картопляної дієти

Пропонуємо вам ознайомитися з декількома варіантами меню для картопляної дієти.

Варіант №1

  • Сніданок – склянка нежирного молока;
  • Обід – пюре з молодої картоплі на воді (в готову страву можна додати рубану зелень);
  • Вечеря – одне яйце (в будь-якому вигляді), молода картопля з листям салату або свіжим огірком.
  • Таку дієту можна виконувати від 5 до 10 днів. За один тиждень курсу можна скинути 3-6 кілограм зайвої ваги.

Варіант №2

  • Сніданок – нежирний сир, склянка молока;
  • Обід – близько 250 грамів картопляного пюре, приготовленого на воді;
  • Вечеря – салат з 250 грам відварного картоплі і одного яйця, заправлений невеликою кількістю оливкової або рослинного масла, оцтом і присипаний чорним перцем.

Таку дієту можна дотримуватися від 4 до 6 днів, які дозволять вам втратити 2-3 кілограми зайвої ваги. Повторити курс можна буде не раніше, ніж через місяць.

Варіант №3

Цей дієтичний курс розрахований на два тижні.

У перші три дні дієти ви повинні харчуватися запеченою картоплею в духовці. Вживати потрібно 1 кілограм печеного картоплі в день. Розділіть цей обсяг на 5-6 рівних порцій і їжте на протязі всього дня. Додавати картопля масло, сіль або будь-які спеції заборонено.

У наступні три дні ваш раціон буде складатися з вареного в мундирі» картоплі. Ви також повинні вживати 1 кілограм цього продукту в день, розділивши на рівні порції.

З 7-го по 9-й день ви можете їсти картоплю, приготовану на пару або запечений у духовці. Допускається додавання невеликої кількості олії, часнику та зелені.

По закінченню цих дев’яти днів ви можете повернутися до меню для перших трьох днів дієти. Повторити курс можна буде не раніше, ніж через два місяці.

Під час дотримання будь-якого з варіантів картопляної дієти можна також додатково вживати такі продукти:

  • 50 грам нежирної риби або м’яса в день;
  • 100 грам знежиреного сиру вранці;
  • 200 грам тушкованих овочів (білокачанна капуста, томати, солодкий червоний перець, морква);
  • одне варене яйце в день.
  • По закінченню дієтичного курсу постарайтеся і далі помірно харчуватися здоровою і низькокалорійною їжею. Правило щодо вживання мінімум двох літрів рідини в день повинно стати для вас «залізним» і після завершення картопляної дієти. Також постарайтеся продовжувати дотримуватися систему дробового харчування, так як це сприяє хорошому обміну речовин і забезпечує відчуття ситості від невеликих порцій. Не забувайте і про фізичні навантаження: робіть вранці зарядку, частіше гуляйте пішки, займіться йогою, фітнесом, танцями або аеробікою.

    Соц закладки
    Соц закладки