Для тих, хто відчуває, що рясне застілля на святах пішло не про запас, а зайві кілограми є швидкий спосіб позбутися від накопичених шлаків: це фруктова дієта. Її тривалість дорівнює трьом дням, але за цей час результат Вас приємно здивує. Традиційні фрукти для схуднення багаті вітамінами і мінералами, які поліпшать стан Вашої шкіри і колір обличчя, так як механізм дієти – очищення організму через нормалізацію роботи кишечника, регулярний стілець і виведення продуктів розпаду – благотворно впливає на весь організм. Головне правило фруктової дієти – суворе дотримання рекомендацій і ніякого фанатизму! Тільки три дні і є тільки запропоновані продукти! Дієта протипоказана гастритникам і людям з підвищеною кислотністю, а також тим, хто має проблеми з обміном речовин.
Фрукти – це природні ензими, що сприяють кращому перетравленню і засвоєнню їжі. Вони багаті вуглеводами і не містять білка, тому його недолік треба заповнювати з супутніх низькокалорійних продуктів. Для цього добре підійде нежирний сир і сметана, йогурти, а також варені яйця і пісне куряче м’ясо. Відмінним джерелом білка є різна капуста і молоко.
Спектр страв, які Ви можете готувати з цих інгредієнтів величезний! Основне правило – ви протягом трьох днів повинні перед сніданком випивати стакан води і робити на нього основний упор. Сніданок повинен бути найкалорійнішим прийомом їжі, а решта йти зі зменшенням кількості калорій.
Читайте також: Пити гарячу воду для схуднення
Меню фруктової дієти
На сніданок першого дня – свіжі фрукти із знежиреним сиром або сметаною. На обід – фруктово-овочевий салат і варене яйце, на вечерю – фрукти і залиті гарячим нежирним молоком вівсяні пластівці. З цих інгредієнтів Ви можете приготувати мюслі. Між основними прийомами їжі перекушуйте фруктовими фрешами (обов’язково фрешами, ніякого соку з тетрапак!) або фруктово-молочними коктейлями. Пити радимо зелений чай без цукру або чисту воду.
У другий день до раціону додайте рис. Він низькокалорійний, наситить Вас білком і дасть тонус шлунку, де накопичиться достатньо ензимних фруктових кислот. Вранці можете з’їсти рисову кашу з фруктами, на обід фрукти і сир, а повечеряти фруктами з шматочком вареної пісної риби.
Третій день передбачає розширення меню за рахунок м’яса і овочів. Найкраще, щоб це була курка або індичка. М’яса треба не більше 200 р. в день, але зате решта раціон з рису і молочних продуктів можна залишити без змін.
На період фруктової дієти слід повністю виключити цукор і хліб, алкоголь, солодощі і висококалорійні продукти. Ніякого кави і газованих напоїв.
Для даної схеми живлення підійдуть всі фрукти, на які у Вас немає алергії, за винятком бананів, винограду і екзотичних, на кшталт авокадо, манго та ін
