Двадцять перше століття приніс багато змін в нашу повсякденність — ми стали користуватися новими засобами зв’язку, комп’ютерною технікою, а також іншими предметами, улучшившими наш комфорт.
Разом з тим, сидячий спосіб життя не сприяє покращенню здоров’я. Навіть якщо ви робите певні спортивні вправи і намагаєтеся харчуватися якісними продуктами в домашніх умовах, у вас все одно можуть утворюватися жирові відкладення. Саме тому виникає питання — як прибрати низ живота, який і є проявом того самого зміни способу життя.
Спеціальне харчування
Головним фактором, що сприяє зниженню надлишкової ваги, є правильно підібраний раціон.
Для того щоб прибрати з живота неестетичні складки, вам доведеться відмовитися майже від усього жирного. При цьому слід продовжити використовувати корисні речовини — соняшникова і льняне масло, кунжут, жирну рибу.
Вони містять ненасичені жирні кислоти Омега-3,6,9, які швидко розщеплюються і використовуються для виробництва енергії і насичення внутрішніх органів поживними органічними сполуками. Подібні кислоти обов’язково необхідно вживати в їжу, якщо для вас важливим є питання, як швидко прибрати низ живота.
Краще обмежити споживання смажених і копчених продуктів — у тому числі ковбас, шинки, і іншого. Така міра допоможе прибрати з травної системи алергени, які не дають людині швидко схуднути і порушують нормальні процеси обміну речовин.
Проте варто пам’ятати, що дорослому чоловікові потрібно вживати досить велику кількість білка, так і жінці також не завадить забезпечити надходження в організм натуральних протеїнів. Смажене м’ясо замінюється відварною куркою, великою кількістю молока і соєю — подібне рішення дає можливість прибрати жир з низу живота.
Досить важливим обмеженням є виключення солодких і борошняних продуктів. Категорично забороняється вживати цукор, мальтодекстрин, штучні підсолоджувачі та інші вуглеводи — саме вони найбільше обтяжують низ живота і порушують нормальний рельєф фігури. Якщо ви зможете витримати такі обмеження, то прибрати складки живота, а також бока для вас не складе великої праці.
Більшу частину харчування повинні складати каші, злаки, фрукти і ягоди — у домашніх умовах приготувати страви з них не складе труднощів.
Також один раз на тиждень варто зробити розвантажувальний день, проте це не означає, що ви повинні повністю голодувати. Просто слід приділити більше уваги кефіру, сиру, молочних продуктів, а також вівсянці в обмежених кількостях.
Щоб не допустити зневоднення і виснаження організму, пийте більше води — її обсяг повинен досягати 1,5-2 літрів в день.
Категорично забороняється вживати покупні консерви і страви швидкого приготування. Що містяться в них речовини негативно впливають на вашу фігуру, в результаті чого сильно збільшується низ живота, і, в особливості — бока. Консервацію, виготовлену в домашніх умовах, вживати в їжу можна, однак вона не повинна бути солодкою або жирною. Тим, хто цікавиться, як швидко прибрати низ живота, необхідно також дізнатися більше про фізичних вправах і спеціальних методах масажу.
Фізичні навантаження
Якщо ви хочете дізнатися, як прибрати нижню частину живота, то вам варто також ознайомитися з комплексом спортивних навантажень, які допоможуть зробити вашу фігуру більш стрункою. Звичайно ж, основні вправи включають у себе розвиток черевного преса, який і буде з’їдати жир.
Щоб прибрати зайві кілограми, якими отягчен низ живота, лягайте на підлогу і надійно фіксуйте ноги — їх можна витягнути під ліжко або іншу меблі з невисокими ніжками. Складіть руки за головою і швидко піднімайте тулуб, не відштовхуючись при цьому від підлоги. Такі вправи краще всього робити в два підходи по 15, 20 або 25 разів з перервою в 2-3 хвилини — все залежить від вашої витривалості і рівня фізичного розвитку.
Крім того, слід робити й «розгорнуті» вправи, які також допоможуть вам зміцнити м’язи живота і зменшити обсяг жирових відкладень.
Лягайте на підлогу, і обхватывайте руками боки, надійно фіксуючи тулуб. Потім швидко відривайте ноги від підлоги, згинаючи їх в області тазу, і випрямляйте до кута в 90 градусів — при цьому дуже важливо тримати їх прямими в колінах.
Щоб ефективно переробити жир, який накопичив низ живота, робіть вправи практично без перерв — краще всього використовувати 3 підходи по 8, 10 або 15 разів. Різні варіації подібних спортивних занять та інструкцій, як прибрати низ живота ви можете знайти на відео в Інтернеті.
Досить ефективним буде і «малювання» ногами. Полежавши 5 хвилин після виконання попередньої вправи, знову підніміть ноги і робіть ними складні рухи, повторюючи контури цифри від нуля до дев’яти. Закінчивши, зробіть перерву тривалістю 1-2 хвилини і повторіть цей цикл ще 4 рази.
Приділяючи всім трьом вправам близько 20-30 хвилин в день, ви зможете прибрати жир з низу живота досить швидко. Якщо ж ви відчуваєте, що таке навантаження поки для вас велика — займайтеся не частіше 3 разів на тиждень.
Інші способи
Якщо у вас досить гостро стоїть питання, як прибрати низ живота, ви можете також скористатися додатковими методиками зменшення жирових відкладень. Перед тим, як починати вправи, ви також можете швидко зробити масаж, який прискорить кровообіг і підвищить ефективність розпаду жирових тканин.
З технікою масажу можна ознайомитися на спеціалізованих відео, однак вона досить проста. Візьміть в руки складки жиру і почніть перекочувати її за годинниковою стрілкою. Для того щоб низ живота брав участь у такій процедурі, на початку і кінці погладжуйте всю область черевної стінки, злегка натискаючи на неї — загальний час масажу повинна складати 10-15 хвилин.
Бока набагато легше прибрати з допомогою медових аплікацій — нанесіть на руки по чайній ложці меду і похлопывайте по животу, поки він не загусне і не почне прилипати. Після цього продовжуйте процедуру ще 5 хвилин, щоб досягти вакуумного ефекту — з його допомогою ви зможете прибрати не тільки жир, але також шлаки і токсичні речовини.
Після того, як ви закінчите масаж і фізичні навантаження, можна також використовувати воду для того, щоб прибрати перевантажений жиром низ живота.
Стоячи під душем, зробіть його струмінь досить сильною і направте на живіт. Притисніть головку душа впритул і погладжуйте нею послідовно низ живота, область пупка і боки. Щоб прибрати зайві кілограми значно швидше, міняйте температуру, і інтенсивність тиску струменя. Таку процедуру слід проводити протягом 3-5 хвилин. Також можна використовувати й інші методики масажу:
- баночний;
- антицелюлітний;
- лікувальний для кровоносних судин.
Виконуючи всі рекомендації, ви зможете прибрати жир з низу живота, та отримати струнку фігуру за короткий час — всього близько місяця. Перевагою комплексної методики також є її зручність — поки ви займаєтеся спортом або робите масаж, ви можете слухати музику і дивитися відео.
