Вплив швидкого і повільного сну на людину

Швидка і повільна фази сну, його вплив на людинуНародна мудрість вчить нас, що ранок вечора мудріший. І цьому є логічне пояснення. Давно відомо, що не виспавшись людина не може прийняти правильне рішення, навіть, здавалося б, у найпростішій ситуації. З таким станом знайомий кожен дорослий. Головний біль, слабкість, підвищена стомлюваність, нездатність сконцентрувати увагу на роботі — ось найбільш популярні симптоми безсонної ночі. Вченими доведено безпосередній вплив сну на організм людини, а точніше дію фаз сну — швидкої і повільної. З цим доводиться рахуватися тим, хто прагне зберегти своє здоров’я.

Фізіологія сну

Дослідники пов’язують сон з певним функціональним станом клітин кори головного мозку і підкіркової області. Скупчення певного виду нервових клітин утворюють так звані ядра. Вони розташовуються в різних відділах головного мозку і керують роботою організму. Кожне ядро виконує свої завдання та функції.

Стан сну нерозривно пов’язано з фазою активного неспання. Процес сон-неспання визначає рівень активності всіх систем і органів: гормональної, імунної, емоційної та поведінкової сфери. Під час неспання організм максимально пристосовується до умов навколишньої людини. Всі біологічні процеси розподілені по часу доби. А найкращими біологічними годинами для організму є зміна дня і ночі.

Під час сну організмом втрачається психічна зв’язок із зовнішнім світом. Людина не здатна займатися яким-небудь видом діяльності, не реагує на навколишні подразники, якщо вони не надмірні. Природою виділена на сон майже третя частина життя. Значить це необхідно насамперед для захисту систем, що забезпечують життєдіяльність організму.

На які фази ділиться сон?

Сон людини – це циклічний процес, кожний цикл якого складається з фази повільного і швидкого сну і в середньому триває 1,5 години. Повноцінний нічний сон з фізіологічної точки зору повинен складатися з п’яти таких циклів, тобто займати за часом десь 7,5-8 годин.

Відмінності між швидким і повільним сном

Фаза повільного сну, що складається з 4 стадій, є переважаючою (у відсотковому співвідношенні вона займає близько 80% загальної тривалості сну). Швидкий сон в цілому займає менше часу, але ближче до пробудження його частка наростає.

Фази сну відрізняються не тільки тривалості, а й за своїм так сказати призначенню. Наприклад, повільний сон необхідний для відновлення і росту організму, а швидкий – для процесів упорядкування інформації в головному мозку і запам’ятовування потрібних відомостей, а також для повноцінного розвитку нервової системи, що особливо важливо в дитячому віці.

Крім того, фази сну мають відмінності і особливості мозкової активності. Під час повільного сну вона мінімальна, а швидкий сон, навпаки, характеризується підвищеною активністю всіх процесів, що відбуваються в головному мозку, тому цю фазу ще називають парадоксальною (людина спить, а мозок не спить).

Як протікає процес сну

Здоровий сон завжди починається з повільної фази. Накриває людини дрімота є першою стадією фази повільного сну триває всього 5-10 хвилин. Далі по черзі настає друга, третя, четверта стадії (вони займають близько години), при цьому сон стає все глибшим. Як раз на четвертій стадії можливо ходіння «лунатиків», кошмарні сновидіння, напади енурезу, розмови і т. п.

Потім сплячий людина, ніби прокидаючись, поступово повертається у другу стадію, яка і переходить у фазу швидкого сну, що триває в першому циклі всього 5 хвилин. Після цього вся послідовність повторюється, і так 4-5 разів за ніч.

Ближче до ранку четверта стадія повільного сну (тобто найбільш глибокий сон) може взагалі випадати, а швидкий сон стає переважаючим. І це не даремно задумано фізіологією, оскільки пробудження під час фази швидкого сну проходить набагато легше або «з тієї ноги», тому людина краще себе почуває, добре працює.

Коли ми бачимо сни
Що стосується сновидінь, то їх сплячі люди бачать на протязі всього циклу, але добре запам’ятовують, тільки якщо прокинуться в момент парадоксального сну, коли мозок не спить. Крім цього, фаза сну впливає і на характер сновидінь, тому картинки швидкої фази завжди яскравіше, емоційний, динамічніше, а повільною – набагато спокійніше.

Зміни в діяльності головного мозку під час цих фаз доводяться особливим видом дослідження — электроэнцефалографией. Фахівці можуть судити про тривалість і якість сну по формі хвиль, отриманих при графічної записи у сплячої людини. Таким же методом діагностуються різні збої фаз сну та їх вплив на діяльність органів і систем.

Психіатри виділяють найбільш часті розлади сну у вигляді безсоння, нарколепсії (нестримні приступи засипання в денний час) і гиперсонмии (незвичайна потреба у тривалому сні).

Значення сну для організму

  • Сон забезпечує відпочинок організму, особливо у фазі повільного сну. В експериментах на тваринах встановлено, що при позбавленні сну в корі головного мозку з’являються крововиливи. Довго не спали люди страждають підвищеною втомою, депресією, порушеннями з боку серцево-судинної системи.
  • Сон впливає на обмін речовин. Під час повільного сну виробляється гормон росту, який бере участь у процесі синтезу білка, збільшується постачання клітин киснем, активізується робота «очищувальних» органів печінки і нирок.
  • Під час фази швидкого сну мозок «фільтрує» отриману за день інформацію, відкидає непотрібну, другорядну. Відбувається запам’ятовування необхідних відомостей. На жаль, в методі навчання в стані сну ця функція була неправильно оцінена. Таким чином навчити чому-небудь не можна. Але мозок дійсно краще запам’ятовує те, що ви намагалися вивчити або прочитати безпосередньо перед засипанням.
  • Завдяки своїй швидкій фазі сон готує організм до ранкового пробудження, активізує перед прокидання всі необхідні нейрогуморальні процеси, змінює поведінку людини.
  • Вплив сну на серцево-судинну систему
    Ми користуємося тонізуючими напоями для бадьорості. Часто це кава або міцний чай. Так, це допомагає на короткий час і можна встигнути виконати важливу, термінову роботу. Однак, така допомога діє не на всіх, так і призводить до посилення навантаження на втомлений, погано відпочив організм. В результаті, самопочуття ще більше погіршується до кінця робочого дня, наростає втома, з’являється загальмований стан, адинамія. При хронічному недосипанні зміна діяльності головного мозку стає причиною таких захворювань, як гіпертонічна хвороба, ішемічна хвороба серця, цукровий діабет. Порушення сну викликає депресивні стани, сприяє ранньому розвитку атеросклерозу.
    Вплив сну на зовнішній вигляд людини
    Перед балом дами знали, що для збереження гарного кольору обличчя, ясних очей їм необхідно поспати. Дійсно доведено, що нормалізація обміну речовин під час сну робить людину більш привабливим. Запобігають процеси старіння шкіри і м’язів, клітини отримують достатню кількість кисню для життєдіяльності. Спортсмени обов’язково контролюють сон під час посилених тренувань і змагань. Сон для них входить в жорсткий режим дня. Помічено, що не доспавшего людини часто підвищений апетит. Це наслідок ненормального обміну речовин, воно може сприяти появі зайвої ваги. Тому хороший сон — обов’язкове ліки для тих, хто стежить за фігурою.
    Сон і поведінка людини
    Тим, хто користується міським транспортом зранку щоб дістатися на роботу, добре відомо, як раптово серед пасажирів може спалахнути конфлікт через дрібниці. Агресивно ведуть себе не виспались люди. Вони не готові до психічних навантажень майбутнього дня, створюють знервовані ситуації навколо себе. А у тих, хто добре поспав, прекрасний настрій. Відзначається недостатня адекватність людини в складних ситуаціях при недосипанні, наприклад, за кермом автотранспорту.

    Якщо ви хочете довше зберегти молодість і здоров’я, постарайтеся налагодити свій сон. Виконуйте нескладні рекомендації: лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час, щоб організм адаптувався прокидатися не в момент глибокого повільного сну, а в потрібний час, перебуваючи у фазі швидкого сну. Уникайте нічної роботи, так як ніч це найкращий час для відновлення життєвих сил. При змінній роботі організуйте для себе максимальний відпочинок.

    Не забувайте, що у сну є ще одна потрібна нам функція — сновидіння, які можуть нас попередити про небезпеку, підказати вирішення наболілих проблем.

    Схожі:
    Соц закладки