Статті про Здоров’я

ЩОБ ДОБРЕ ВИСПАТИСЯ —Безсоння

Безсоння. Щоб добре виспатися.

• Погодьтеся, що наше самопочуття набагато залежить від того наскільки бадьорі ми будемо вранці, наскільки добре выспимся, наскільки буде повноцінним наш сон.

————-
Найкорисніший сон – до півночі, тому лягайте спати не пізніше 22 годин. В крайньому випадку, ви повинні лягти спати до півночі, хоча б за кілька хвилин до 24 годин. Стародавні повір’я говорять, лягаючи спати після 24 годин, ми лягаємо спати разом з темними силами. Один годину сну, проведеним до 24 годин рівнозначний двома годинам сну, проведеним після 24 годин.

• Щоб ваша шкіра добре дихала, лягайте спати в легкій нічній сорочці, або піжамі. Намагайтеся підбирати нічний одяг, щоб вона ні де не давила, не згорталася, за ніч людина неодноразово повертається, природно все це створює незручності. І звичайно, і постільна білизна, і нічний одяг не повинна бути зі штучних тканин.

• Ваша постіль повинна бути досить широкою і довгою і мати тверду і рівну поверхню. Це допоможе правильному кровопостачання спинного мозку і різних органів. На м’якій прогинається ліжку тіло лежить у зігнутому стані, при якому внутрішні органи стискуються, затискаються нервові закінчення, у результаті чого припиняються нервова регуляція, з застійними явищами у всьому організмі, викривляється хребет і т. д.

• Не рекомендується спати на ліжках з пружинними сітками, на перинах, на розкладачках. Це загрожує захворюваннями хребта і всіх інших процесів.
• Не можна спати перед телевізором або в кімнаті з працюючим комп’ютером. Справа в тому, що ці прилади створюють електромагнітні випромінювання, які негативно впливають на самопочуття людини. Крім того, у сплячої людини не захищено підсвідомість, і зайву інформацію, інколи негативну, не слід заносити туди.

• Якщо ви будете спати на зовсім тонкою подушці, або як зараз модно на валику під шиєю, або ортопедичній подушці, то не буде спостерігатися надмірного вигину шийного відділу хребта, шия буде перебувати в плоскому стані, а значить, мозковий кровообіг буде нормальним

. Це забезпечить сприятливі умови для внутрішньочерепного тиску і обмежить утворення зморшок на обличчі і шиї. А у віддаленій перспективі, якщо ви молоді, та якщо і не особливо не появи таких грізних захворювань, як атеросклероз судин головного мозку, при дотриманні інших здорових звичок. Адже повноцінне здоров’я залежить від дотримання багатьох розумних звичок, в тому числі і цих. Японський учений лікар Ніші однією з умов виліковування людини від раку вважав сон на жорсткому валику під шиєю.

• Якщо ви страждаєте на бронхіальну астму або серцево-сосудисттой недостатністю, то користуйтеся жорсткої подушкою.

• Відкривайте кватирку під час сну в спальні, не бійтеся зниженої температури, краще добре одягнутися ковдрою. Якщо ви боїтеся вночі застудитися, то перед сном добре провітрюйте кімнату.

• Велике значення для відпочинку під час сну мають положення тіла і поза людини. Багато сплять на животі. Це характерна поза для дітей. У такій позі швидше засинаєш , але вона небажана . Спіть перевертаючись з одного боку на інший , щоб всі внутрішні органи рівномірно відпочивали.
• Приберіть із спальні всі квіти з сильним запахом, всі електропобутові прилади, не створюйте захаращеності з зайвих речей, книги зайві, краще щоб було просторо, чисто, свіжо. Спокій в спальні і спокійно на душі. Тобто всі створюйте для розслаблення.

• Душевний стан перед сном дуже важливо. Збуджений, ображений, розтривожений людина страждає безсонням, і коли ж йому вдається заснути, сон її неспокійний, супроводжується частими просыпаниями, неспокійними сновидіннями. Намагайтеся, перш ніж лягти спати, звільнитися від усіх турбот і заспокоїтися. Послухайте легку заспокійливу музику, прийміть розслаблюючу ванну. Для того щоб відпустити проблему, потрібно протягом хвилини зосередиться на цій проблемі, далі глибоко – глибоко зітхнути, і відпустити проблему. Може бути, кілька часу погуляти перед сном на свіжому повітрі.

• Не намагайтеся дивитися телевізійні передачі перед сном, якщо у вас проблеми зі сном. Тому що наші телевізійні передачі не сприяють заспокоєнню.
• Якщо ви звикли перед сном читати, то хай у вас на при кроватной тумбочці повинна бути якась легка книга і легкого змісту. Мене, наприклад, дуже заспокоює читання БІБЛІЇ, хоча б кілька притч.

• Якщо вам захочеться спати, негайно лягайте. Долаючи дрімоту, ви рассеиваете сон, після чого ви з працею засинаєте, а вранці насилу прокидаєтеся, стаєте стомленими.

• І останнє, намагайтеся на сон грядущий не їсти багато, їжа повинна бути легка, виключіть з вечірньої їжі жирне, смажене, важку їжу. Виключіть на ніч каву, чай, алкоголь, куріння – все це збуджує нервову систему і не сприяє хорошому сну.

• Перед сном можна випити кефір, для того щоб підвищити імунітет для подальшого життя, або випити заспокійливі відвари трав, м’яту, пустирник, материнку, мелісу.
• Взагалі, відходження до сну у не зовсім здорової людини повинен бути цілий ритуал: це і провітрювання спальної кімнати, це і приготування рівною без складочок ліжку, це і зручно збита подушка, це і вечірня гігієна, чищення зубів, вечірній душ, або умивання по пояс прохолодною водою, і легке розтирання тіла жорстким рушником, це і миття ніг, це і вечірній користування косметики, що пом’якшують нічних кремів, це і обробка тіла кремами і мазями (якщо це потрібно), звичайно прийом заспокійливих відварів. Все повинно бути виконано, щоб під час сну ні що вас не відволікало, не дратувало. Тоді сон буде глибокий і здоровий.

http://zdravclub.ru