Що являє собою дієта художніх гімнасток?

Всі ми не раз захоплювалися чудовими фігурами дівчат, що займаються художньою гімнастикою.

Звичайно ж, настільки витончених форм можна досягти лише наполегливо тренуючись і присвячуючи весь свій вільний час улюбленому і настільки красивого спорту. Однак існує також дієта художніх гімнасток, завдяки якій їм вдається завжди прекрасно виглядати, добре і легко почуватися, при цьому маючи масу сил і енергії для фізичної активності.

Рекомендовані продукти для дієти гімнасток

  • кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності;
  • свіжі овочі та зелень;
  • свіжі фрукти і ягоди;
  • нежирне м’ясо і риба;
  • тала та столова вода, настій шипшини, натуральні свіжовичавлені соки.

Режим харчування художніх гімнасток

Особливо важливу роль в дієті гімнасток грає час прийомів їжі. Спортсменкам рекомендується харчуватися 4-5 разів на день невеликими порціями. При цьому бажано, щоб трапези завжди були в один і той же час.

  • 7.30-8.00 – сніданок;
  • 11.00-11.30 – другий сніданок;
  • 14.30-15.30 – обід;
  • 18.00 – вечеря (не пізніше, ніж за дві години до сну).

Зразкове меню для дієти гімнасток

Перед сніданком – напій з 150 мл чистої води, лимонного соку і 1 ч. л. меду.

Сніданок (один з варіантів):

  • невелика порція вівсянки з медом і горіхами, бутерброд з маслом і шматочком сиру, чашка чаю;
  • невелика порція вівсянки, одне зварене круто яйце, шматочок червоної риби, хліб з маслом, чашка чаю, одне печиво;
  • вівсяна каша, приготована на воді, 100 грам знежиреного сиру з 1 ч. л. родзинок, хлібці, шматочок нежирного сиру, чашка чаю з лимоном;
  • відварне м’ясо, гарнір з овочів (тушкована капуста, варена цвітна капуста, олія, морква, терта буряк), салат, чашка чаю.

Другий сніданок (один з варіантів):

  • терта морква і стакан знежиреного кефіру;
  • відвар шипшини несолодкий і 100 грам знежиреного сиру;
  • салат зі свіжих огірків і зеленого гороху, лимонний напій з 1 ч. л. меду;
  • запечене яблуко, стакан кефіру;
  • хлібець, печінковий паштет, стакан кефіру.

Обід (один з варіантів):

  • салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом, перловий суп з плавленим сирком, 150 грам відвареного м’яса, лимонний напій;
  • салат зі свіжої білокачанної капусти, 150 грам котлет з м’яса і гречки, зелені яблука, лимонний напій;
  • овочевий салат з сиром, відварною куркою та рисом, лимонний напій;
  • гречка з м’ясною підливою, один помідор, компот із сухофруктів;
  • салат з горошку і моркви, невелика порція борщу, свіжовичавлений сік;
  • салат з сиру і буряків, м’ясний рулет з яйцем, лимонний напій.

Вечеря (один з варіантів):

  • йогурт, фрукти і овочі в будь-якій кількості;
  • рибна котлета, огірок, відвар шипшини;
  • запіканка з капусти з яйцем, журавлинний морс;
  • салат з кальмарів і овочів, компот з яблук;
  • порція тушкованих кабачків, морквяно-яблучний сік.

Перед сном рекомендується випити трохи знежиреного кефіру. Це сприятиме нормалізації мікрофлори кишечника.

Соц закладки
Соц закладки