Всі ми не раз захоплювалися чудовими фігурами дівчат, що займаються художньою гімнастикою.
Звичайно ж, настільки витончених форм можна досягти лише наполегливо тренуючись і присвячуючи весь свій вільний час улюбленому і настільки красивого спорту. Однак існує також дієта художніх гімнасток, завдяки якій їм вдається завжди прекрасно виглядати, добре і легко почуватися, при цьому маючи масу сил і енергії для фізичної активності.
Рекомендовані продукти для дієти гімнасток
- кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності;
- свіжі овочі та зелень;
- свіжі фрукти і ягоди;
- нежирне м’ясо і риба;
- тала та столова вода, настій шипшини, натуральні свіжовичавлені соки.
Режим харчування художніх гімнасток
Особливо важливу роль в дієті гімнасток грає час прийомів їжі. Спортсменкам рекомендується харчуватися 4-5 разів на день невеликими порціями. При цьому бажано, щоб трапези завжди були в один і той же час.
- 7.30-8.00 – сніданок;
- 11.00-11.30 – другий сніданок;
- 14.30-15.30 – обід;
- 18.00 – вечеря (не пізніше, ніж за дві години до сну).
Зразкове меню для дієти гімнасток
Перед сніданком – напій з 150 мл чистої води, лимонного соку і 1 ч. л. меду.
Сніданок (один з варіантів):
- невелика порція вівсянки з медом і горіхами, бутерброд з маслом і шматочком сиру, чашка чаю;
- невелика порція вівсянки, одне зварене круто яйце, шматочок червоної риби, хліб з маслом, чашка чаю, одне печиво;
- вівсяна каша, приготована на воді, 100 грам знежиреного сиру з 1 ч. л. родзинок, хлібці, шматочок нежирного сиру, чашка чаю з лимоном;
- відварне м’ясо, гарнір з овочів (тушкована капуста, варена цвітна капуста, олія, морква, терта буряк), салат, чашка чаю.
Другий сніданок (один з варіантів):
- терта морква і стакан знежиреного кефіру;
- відвар шипшини несолодкий і 100 грам знежиреного сиру;
- салат зі свіжих огірків і зеленого гороху, лимонний напій з 1 ч. л. меду;
- запечене яблуко, стакан кефіру;
- хлібець, печінковий паштет, стакан кефіру.
Обід (один з варіантів):
- салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом, перловий суп з плавленим сирком, 150 грам відвареного м’яса, лимонний напій;
- салат зі свіжої білокачанної капусти, 150 грам котлет з м’яса і гречки, зелені яблука, лимонний напій;
- овочевий салат з сиром, відварною куркою та рисом, лимонний напій;
- гречка з м’ясною підливою, один помідор, компот із сухофруктів;
- салат з горошку і моркви, невелика порція борщу, свіжовичавлений сік;
- салат з сиру і буряків, м’ясний рулет з яйцем, лимонний напій.
Вечеря (один з варіантів):
- йогурт, фрукти і овочі в будь-якій кількості;
- рибна котлета, огірок, відвар шипшини;
- запіканка з капусти з яйцем, журавлинний морс;
- салат з кальмарів і овочів, компот з яблук;
- порція тушкованих кабачків, морквяно-яблучний сік.
Перед сном рекомендується випити трохи знежиреного кефіру. Це сприятиме нормалізації мікрофлори кишечника.
