Відразу ж варто відзначити: дієта мінус 1 кг в день відноситься до категорії способів швидкого схуднення, тому прихильників правильного і здорового харчування даний курс навряд чи зацікавить.
Тим не менше, не можна заперечувати того факту, що така дієта, будучи далеко не самою безпечною, все ж допомогла багатьом повненьким дівчатам позбутися від зайвих кілограм. Втім, якщо ви не готові перебудуватися на правильний і збалансований раціон, то немає ніякого сенсу мучити себе подібними вкрай обмеженими системами харчування.
Як дотримуватися дієти?
День у день вам належить дотримуватися одного і того ж меню. Так як дієта вважається досить суворої, її не рекомендується дотримуватися протягом занадто великих термінів, тому в принципі таке харчування не встигне вам дуже набриднути, незважаючи на те, що воно буде настільки однотипним.
Отже, ваш денний раціон буде виглядати таким чином:
- 7.00 – чашка гарячого чорного чаю без цукру;
- 9.00 – варене куряче яйце;
- 11.00 – столова ложка попередньо розпарених родзинок;
- 13.00 – 100 грам відвареного курячого або скотинячого м’яса;
- 15.00 – стаканчик томатного соку;
- 17.00 – варене куряче яйце;
- 19.00 – зелене яблуко;
- 21.00 – склянка кислого молока або кефіру.
Всі продукти бажано вживати в їжу без додавання солі, так як вона затримує рідину в організмі, а це суттєво заважає процесу схуднення. Категорично забороняється міняти місцями прийоми їжі або вносити якісь корективи в зазначене меню. Те ж стосується і часу прийомів їжі – ви повинні харчуватися строго по годинах!
Щодо рідини немає ніяких обмежень, але мова йде тільки про простій воді. Її ви можете пити стільки, скільки захочете. Обов’язково потрібно випивати по склянці води у проміжки між трапезами.
Звичайно ж, така дієта ніяк не підійде прихильникам вегетаріанського харчування, так як в меню в обов’язковому порядку повинно бути включено м’ясо.
Як відзначають худнуть, у перші кілька днів схил і справді буде становити приблизно по одному кілограму. Але надалі вага вже буде йти не так стрімко – по 300-500 грам в день.
Важливий момент: дієту краще не дотримуватися під час критичних днів, так як в цей період жіночий організм намагається захищатися з усіх сил, бо навряд чи ви досягнете будь-яких результатів. Починайте курс вже після місячних – тоді дієта буде набагато ефективніше, та й не стане для вашого здоров’я додатковим стресом.
Читайте також: Дієта під час місячних
Найважчими днями, як правило, стають 4-й і 5-й, але далі вас чекає неймовірна легкість, тому постарайтеся протриматися на дієті до цього часу!
Такій дієті, як і багатьох подібних, характерне таке явище як повернення ваги. Але не лякайтеся – він буде лише частковим! Назад повернеться приблизно 2 кілограми, тому враховуйте це, коли будете вирішувати, на скільки продовжувати свій курс схуднення.
Як складати свій раціон після дієти?
Будь-яка сувора дієта, заснована на значному обмеженні раціону харчування, небезпечна тим, що у худне можуть розвинутися різні захворювання травної системи. Крім того, жоден з подібних дієтичних курсів не може гарантувати того, що досягнуті результати надовго закріпляться. Найчастіше скинуті кілограми повертаються назад.
Щоб уникнути будь-яких порушень внутрішніх функцій організму і повернення ваги, рекомендується відразу ж після закінчення будь-якої дієти переходити на систему правильного харчування. Якщо ж ви будете слідувати свого колишнього раціону, можете не сумніватися в тому, що дуже скоро ви повернетеся до того ж ваги, який був у вас до дотримання дієти.
Так як на протязі всього дієтичного курсу калорійність вашого щоденного раціону буде досить низькою, підвищувати до рекомендованої норми її потрібно дуже поступово, день за днем. Варто відзначити, що денна норма калорій для кожної людини передбачається різна. Вона буде залежати від маси вашого тіла, частоти та інтенсивності виконуваних фізичних навантажень, статі, віку і т. д. Для того, щоб дізнатися свою індивідуальну денну норму калорій, бажано звернутися до фахівців.
Отже, по закінченню дієти починайте поступово включати в своє меню заборонені раніше продукти. Але мова йде аж ніяк не про гамбургери, тортики та іншої калорійною і шкідливої їжі. Основою вашого меню повинні стати овочі і фрукти вживайте їх свіжими у виді салатів, тушкованими, запеченими, в якості гарнірів до м’ясних або рибних страв і т. д.
Також важливу роль у раціоні грає білок. Його кращими джерелами є яйця, м’ясо, птиця, риба, морепродукти, кисломолочні та молочні продукти (вибирайте нежирні), горішки, насіння і т. д.
Не забувайте про рідини! Солодкі газованої води, само собою, варто виключити. А ось на просту негазовану воду, свіжовичавлені соки без додавання цукру, трав’яні чаї, відвари шипшини і інші натуральні і корисні напої можете сміливо налягати!
Як під час дієти, так і після неї вкрай важливо харчуватися по годинах. Всі трапези в ідеалі повинні проходити в один і той же час – таким чином ви забезпечите максимально ефективні травлення і обмінні процеси в організмі, завдяки чому нічого з з’їденого не буде відкладатися у вигляді підшкірних жирів.
Після того, як ви вже повністю відкоригуєте свій новий раціон харчування і збільшите денну калорійність до своєї норми, можна почати займатися спортом. Під час дотримання дієти це не особливо рекомендується (принаймні, якщо мова йде про особливо інтенсивних навантаженнях), так як організм буде отримувати дуже мало калорій, а значить, не зможе виробляти стільки енергії, щоб її вистачало і на тренування, і на процес життєдіяльності в цілому.
