Існує дієта для плоского живота і тонкої талії – питання, що цікавить багатьох жінок, адже це одна з найбільш проблемних зон в боротьбі із зайвою вагою. Щоб домогтися «осиною» талії, підтягнутих стегон і сідниць, а також позбутися від боків, доведеться непогано попрацювати. Для досягнення красивих і витончених форм мало буде просто виконувати яку-небудь дієту або бігати вранці. Тут необхідний комплексний підхід – здорове низькокалорійне харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями. При цьому зміна режиму харчування повинна стати першою сходинкою у боротьбі із зайвими кілограмами на цих частинах тіла.
У першу чергу постарайтеся віддавати перевагу ряду таких продуктів:
- яйця;
- насіння, горіхи, боби, сочевиця;
- овочі (сирі, варені або запечені);
- різні крупи;
- кисломолочні та молочні продукти;
- оливкову і соняшникову олію;
- фрукти і ягоди (особливо грейпфрут і апельсин, так як вони володіють – властивістю спалювання жиру);
- риба, м’ясо і птиця нежирних сортів.
Постарайтеся, щоб саме вищевказані продукти харчування переважали у вашому щоденному меню. При цьому ряд продуктів необхідно повністю виключити з раціону або хоча б максимально обмежити їх вживання:
- майонез, кетчуп та інші магазинні соуси;
- цільне молоко;
- каші, супи, пюре і т. д. швидкого приготування;
- кондитерські вироби;
- зацукровані і підсмажені горіхи;
- джем, цукор, варення, мед;
- маргарин;
- сік в паках, газовані солодкі напої;
- м’ясні, рибні та інші консерви.
При цьому необхідно дотримуватися систему дробового харчування – їсти маленькими порціями, але часто (4-5 разів на день). Це забезпечить практично безперервну роботу обмінних процесів в організмі, а, як відомо, налагоджений обмін речовин – запорука стрункого тіла. Саме тому багато лікарі вкрай скептично ставляться до експрес-дієт, розрахованим на втрату 3-5 кілограм зайвої ваги за 5-7 днів. Такі результати досягаються виключно шляхом голодування, що завдає значної шкоди обміну речовин. Саме тому після такого дієтичного курсу є велика вірогідність ще більше поправитися.
Особливу увагу варто приділяти сніданку та обіду. Це найбільш важливі прийоми їжі, тому вони повинні бути дуже ситними. Але це не означає, що треба об’їдатися картоплею фрі і бутербродами з ковбасою. На сніданок можна з’їсти омлет, вівсяну кашу, некруто зварені яйця, мюслі, натуральний йогурт, сир, бутерброд з хліба грубого помелу з шматочком нежирного і негострого твердого сиру і т. д. Пообідати можна легким супом, овочевим салатом, пісної рибою, птицею або м’ясом і т. д. Намагайтеся не залишатися голодними, але при цьому і не переїдати. Між основними прийомами їжі допускаються перекуси. Вони потрібні для угамування почуття голоду і підтримки нормальної роботи обмінних процесів. Можете з’їсти трохи фруктів, випити склянку кефіру, чашку несолодкого чаю і т. д. Щоб знизити загальну калорійність споживаної за день їжі, віддавайте переваги гарячих страв. Дослідження показали, що гаряче блюдо здатне втамувати голод приблизно на 3 години, а холодне блюдо такий же калорійності – на 30-40 хвилин.
Читайте також: Дієта осина талія: відгуки
Крім правильного харчування, корисно також буде хоча б раз на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні. Вони можуть бути і овочевими, фруктовим, кефирными і т. д. – виберіть для себе найбільш импонирующий. Ефективність розвантажувальних днів відразу ж зможуть оцінити ті, у кого є проблеми із зайвою вагою в області живота – вже на наступний ранок ви помітите результат.
