Мабуть, до сьогоднішнього дня все ще не придумали більш енергійного, швидкого та ефективного способу зниження ваги, ніж грамотне поєднання аеробних навантажень зі збалансованим харчуванням.
Якщо коригування харчування і підрахунок калорій для більшості не складе особливих труднощів, то фізичні навантаження досить часто виконуються аж ніяк не регулярно, а в хаотичному порядку, за підсумком і зовсім зводячись на немає. Відбувається це, як правило, у зв’язку з тим, що заняття фітнесом або в тренажерному залі надто втомлюють, виснажують, так і банально набридають. Тому доцільніше вибирати той вид фізичної активності, який буде вам по-справжньому цікавий. Один з таких – танець зумба для схуднення.
Такі танці вже давно полюбилися багатьма жінками по всьому світу, адже заняття стануть дійсно приємним проведенням часу для вас – це весело, позитивно і, що найголовніше, неймовірно результативно! Під час такого танцю ви будете витрачати досить багато калорій, тому можете не сумніватися, що вам вдасться позбавитися від зайвої ваги.
Що собою являє танець зумба?
Зумба – це особливий напрямок в танці, з’явилося близько 20 років тому. Запальний мікс цілком простих танцювальних рухів, які можна віднести до таких латиноамериканських стилям як мамба, ламбада, сальса і т. д., змусить активно працювати всі групи м’язів! Об’єднав всі ці рухи в один новий стиль відомий колумбійський фітнес-інструктор.
На сьогоднішній день танець популярний як у США, так і в європейських країнах, і вже допоміг схуднути багатьом жінкам. Варто також відзначити, що зумба популярний і серед зірок світового масштабу. Зокрема такий спосіб підтримки тіла в гарній формі вибрали для себе Шакіра, Дженніфер Лопес, Наталі Портман і Бейонсе.
Яких результатів можна очікувати від занять?
Насамперед варто сказати, що під час такого тренування організмом виробляється ендорфін – так званий гормон щастя. Він здатний істотно підвищувати витривалість організму та знижувати больовий поріг, який безпосередньо пов’язаний з м’язовою напругою. Таким чином, успішно спалюючи зайві жирові відкладення, ви продовжите бадьоро і з задоволенням танцювати!
Сучасна варіація такого танцю, неймовірно стрімко поширюється по всьому світу, увібрала в себе і нові елементи рухів. Зокрема на сьогоднішній день в зумбе можна помітити фрагменти хіп-хопу, і бальних па. Таким чином, ви будете не просто тренувати своє тіло, але ще й попрацюєте над його пластикою, виробите почуття ритму і, звичайно ж, навчитеся красиво танцювати, що безсумнівно стане в нагоді в житті!
В силу свого походження, танець передбачає дуже активні рухи стегнами, животом і тазом, що не тільки допоможе в корекції тіла, але і нормалізує процес кровообігу всіх внутрішніх органів, позитивно позначившись на всьому здоров’я в цілому.
Крім усього іншого, зумба – це відмінна кардіотренування, яка допомагає зміцнити серцево-судинну систему, збагатити киснем і необхідними поживними речовинами усі тканини організму.
Деякі поради для новачків
Тривалість танцю повинна бути від 50 до 70 хвилин. Все тренування можна розділити на 4 етапи:
- 15 хвилин розминки (розігрів м’язів і заряд позитивним настроєм);
- 10-15 хвилин вивчення простих основ танцювальних рухів;
- 20-30 хвилин активного блоку (безпосередньо сам танець);
- 10-15 хвилин розтяжки і відновлення дихання.
Якихось особливих рекомендацій щодо форми для тренувань не передбачається. Головне, щоб одяг був зручним і не сковував ваших рухів, а також щоб у ній ви відчували себе максимально комфортно і впевнено. Це може бути топік з лосинами або спортивні штани і футболка. Краще вибирати одяг з натуральних тканин, щоб шкіра могла дихати. Крім того, не варто забувати, що цей танець дуже енергійний, а отже, посиленого потовиділення не уникнути. Якщо до тіла будуть прилягати синтетичні тканини, можливе подразнення або алергічні реакції.
Що ж стосується взуття, то підбори в даному випадку явно будуть зайвими. Взувайтеся у щось зручне і легке. Бажано, щоб підошва була прогумованої – тоді вона не буде ковзати. Підійдуть кеди, мокасини, кросівки.
Не варто намагатися відразу ж вивчити всю танцювальну програму. Рухайтеся під час перших тренувань у тому ритмі, який для вас є найбільш звичним. Не забувайте, що зумба – це в першу чергу танець, а значить, імпровізація в даному випадку не просто доречна, але ще і дуже вітається!
Протипоказання
Незважаючи на те, що такий танець без сумнівів принесе багато користі як усього організму в цілому, так і вашій фігурі зокрема, в деяких випадках рекомендується утриматися від такої фізичної активності.
Слід пам’ятати, що зумба вважається досить інтенсивним видом спорту, бо він передбачає ряд протипоказань. Зокрема заняття не підійдуть у таких випадках:
- при підвищеній температурі тіла і поганому самопочутті;
- при травмах і захворюваннях опорно-рухової системи;
- при серцево-судинної недостатності або підвищеному артеріальному тиску;
- при варикозному розширенні вен і схильності до утворення тромбів.
Крім того, фахівці відзначають, що під час таких занять вкрай важливо ретельно стежити за власним самопочуттям. Якщо раптом вам стане погано (почне нудити, потемніє в очах, закрутиться голова, з’явиться задишка тощо) або ви відчуєте різкий біль, потрібно негайно припинити тренування.
Не забувайте, що поєднувати будь-які фізичні навантаження краще всього з правильним і збалансованим харчуванням – тоді ви дуже швидко досягнете гарних результатів в схудненні і оздоровити організм! Перед тренуванням є небажано, а ось приблизно за півгодини-годину до занять можна скуштувати якусь страву, в складі якого є вуглеводи – вони потрібні для вироблення енергії. Вона вам безперечно знадобиться для інтенсивних танцювальних рухів.
Якщо у вас немає ніяких протипоказань до такого цікавого, позитивного і запального виду спорту, і при цьому ще й є можливість відвідувати заняття зумбой, неодмінно зробіть це! Якщо ж у вашому місті танець ще не так поширений, ви цілком можете проводити настільки корисні і цікаві тренування і в домашніх умовах. У цьому вам допоможуть спеціальні відеопрограми. Пропонуємо ознайомитися з одним із таких відеоуроків.
