Багато хто вважає, що пілатес – це черговий набір рухів, за допомогою яких дівчата намагаються скинути вагу, а тренери – заробити. Але це трохи не так. Дана система вправ була розроблена більш ста років тому для реабілітації поранених солдатів. Вона допомагає зміцнити м’язи-стабілізатори, що виконують роль корсета, і зафіксувати нормальне положення тіла. Цей комплекс рекомендується пацієнтам, які перенесли травму хребта, а також вагітним жінкам, так як дозволяє зміцнити м’язи спини і живота.
Величезний плюс пілатесу – відсутність обмежень за віком і статтю, а також наявність можливостей займатися вдома. Це гімнастика для всіх, яка дозволить зміцнити тіло і завжди перебувати в гарній фізичній і психологічній формі.
Зміст
- 1 Що таке пілатес?
- 2 Його принципи
- 3 Відмінності від інших тренувань
- 4 Чим корисний пілатес? (Відео)
- 5 Заняття при вагітності і після пологів
- 6 Протипоказання
Що таке пілатес?
Назва гімнастики походить від імені її творця — Джозефа Пілатеса. Він вирішив створити комплекс вправ, який би змусив працювати м’язи спини і допоміг зміцнити хребет. Вийшла система відмінно зміцнює не тільки опорно-руховий апарат, але і всі внутрішні органи людини.
Пілатес — ефективні вправи для всіх
Пілатес передбачає невпинне виконання всього комплексу в повільному темпі. При виконанні вправи працюють одночасно кілька м’язів, що дозволяє надати їм більше пружності, гнучкості й еластичності. Крім того, ця система передбачає роботу над глибокими м’язами, що дозволяє тренувати все тіло і сприяє схудненню і поліпшенню фігури.
Слід враховувати, що пілатес по виду тренувань підрозділяється на три види:
- тренування на підлозі (хороший варіант для новачків);
- на підлозі з інвентарем (варіант складніше);
- на тренажерах (підходить для професіоналів).
Одне з головних відмінностей пілатесу – він вимагає злагодженої роботи не тільки м’язів, але й мозку.
Вік пілатесу не перешкода
Його принципи
Існує всього вісім принципів пілатесу, яких необхідно суворо дотримуватися:
- Розслаблення. Треба відкинути всі сумні думки та проблеми і просто насолоджуватися єднанням душі і тіла.
- Правильне дихання. Необхідно навчитися правильному глибоке грудного дихання, ритм якого повинен співпадати з ритмом руху.
- Концентрація. Вся увага має бути зосереджена на відчуттях, решту треба відкинути.
- Точність. Вправи повторюються максимально точно, до самих дрібних деталей.
- Плавність. Рухи повинні нагадувати танець, злагоджений і продуманий.
- Візуалізація. Для виконання деяких вправ потрібно використання зорових образів.
- М’язовий контроль. Пілатес вчить контролювати певні групи м’язів.
- Регулярність. Щоб отримати максимальний результат, необхідно систематично тренуватися, не роблячи великих перерв.
Пілатес допомагає досягти гармонії з собою
Відмінності від інших тренувань
Пілатес має ряд істотних відмінностей від інших комплексів вправ, що і робить його дуже затребуваним. До них відносяться:
- Розтягування. Основний його напрямок – розтягування м’язів і їх зміцнення. Тому після тренувань можна навіть трохи підрости.
- Якість. Пілатес не женеться за кількістю тренувань, головне – робити все ідеально правильно, опрацьовуючи навіть дрібні м’язи.
- Безпека. Це абсолютно не травматичний спорт, який не має жодних обмежень за віком.
- Розумний підхід. Всі вправи добре продумані і спрямовані на тренування всіх груп м’язів.
- Ефективність. Він допомагає добре опрацювати і привести в відмінну форму навіть найбільш проблемні зони, такі як живіт, сідниці і стегна.
Чим корисний пілатес? (Відео)
В першу чергу, такі тренування підходять людям, які нещодавно були травмовані, особливо якщо був ушкоджений хребет або будь-яка інша частина опорно-рухового апарату. Крім того, подібні вправи будуть корисні всім, хто працює в офісі і змушений подовгу сидіти. Пілатес допомагає позбавитися від болю в будь-якому відділі спини.
Величезна користь цього комплексу для жінок, адже він допомагає зміцнити м’язи преса, тазу і поперечні м’язи. Ці вправи просто необхідні після пологів, так як допомагають швидше відновитися, позбутися від неприємних відчуттів в спині і привести фігуру в порядок. Корисний пілатес і при вагітності.
Пілатес можна рекомендувати тим, хто хоче позбутися від хронічного стресу. Це відмінний засіб, щоб привести в порядок почуття.
Крім усього перерахованого вище, пілатес допомагає сформувати правильну поставу і отримати гарну граціозну ходу. Цей результат досягається завдяки тренуванні координації рухів, вміння володіти своїм тілом, правильного розслаблення і концентрації. Пілатес працює не тільки з тілом людини, але і з його емоційним станом.
Дуже корисний дітям пілатес
Заняття при вагітності і після пологів
Пілатес – це комплекс вправ, який ідеально підходить жінкам під час вагітності та у післяпологовий період. Із-за повільного темпу виконання вправ м’язи живота і тазу піддаються м’яким навантажень, які ніяк не можуть пошкодити майбутній дитині. При цьому вони зміцнюються, що буде дуже корисно при пологах. Жінка з тренованими м’язами може сама контролювати процес пологів і допомагати своїй дитині.
Починати заняття краще всього за допомогою інструктора – він може показати приклад правильного виконання вправ.
Пілатес не забороняється і при вагітності
Після пологів приступати до тренувань можна, як тільки пропаде відчуття фізичної розбитості. Але перед цим необхідно порадитися з лікарем і отримати його схвалення. У післяпологовий період з комплексу виключають вправи, які передбачають підняття корпусу і ніг перпендикулярно підлозі. Такі коригування проводять і для жінок в період менструації.
Протипоказання
Перед тим як приступати до тренувань, необхідно вивчити протипоказання і переконатися, що вони дозволені. Не можна займатися пілатесом людям:
- з остеопорозом;
- з різними формами больового синдрому;
- з психічними захворюваннями.
Потрібно пам’ятати, що пілатес вимагає усвідомленості всіх рухів, тому якщо ви не готові на час викинути з голови всі думки – це не для вас.
