Цей дієтичний курс являє собою типову білкову дієту і передбачає харчування низькокалорійною їжею. Свою назву дієта 20 на 20 дістала не спроста. Це кількість днів, дотримання і кількість кілограм, які можна скинути за цей час.
Правила дієти 20 на 20
Насамперед вам належить повністю відмовитися від цукру, а також від особливо солодких фруктів. Однак у меню курсу включений мед, який здатний покращувати обмін речовин, тому трохи солодкого ви все ж зможете з’їсти.
Перші 2 дні дієти – розвантажувальні.
У цей час дозволяється лише пити кефір жирністю до 1%. Можна також поєднувати літр цього продукту з невеликою кількістю хлібців або сухариків. Щоб наповнити шлунок і утамувати відчуття голоду, вживайте побільше чистої негазованої води.
Подальше ваше харчування на протязі всього курсу буде складатися з чергувань двох білкових днів з двома овочевими.
Зразкове меню для білкових днів
- Сніданок – один житній сухар, намазаний невеликою кількістю спреду або вершкового масла, одна чайна ложка натурального меду, чашка чаю або кави без цукру;
- Обід – овочевий або курячий бульйон (200 мл), 150 грам відвареного м’яса, запеченого або приготованого на пару яловичого м’яса, свіжа зелень в необмеженій кількості;
- Полудень – чашка чаю з однією чайною ложкою натурального меду;
- Вечеря (перший варіант) – два шматочка нежирної шинки (не більше 50 грамів), два зварених некруто яйця з тертим твердим сиром;
Вечеря (другий варіант) – 30 грам житнього хліба, 150 грам відвареного м’яса, запеченого або приготованого на пару яловичого м’яса, стакан нежирного кефіру.
Зразкове меню для овочевих днів
- Сніданок – два зелених яблука або два апельсина;
- Обід – порція пісного супу на овочевому бульйоні (картопля додавати не можна), салат зі свіжих овочів з горошком (без додавання рослинного масла), овочеве рагу, чашка чаю без цукру;
- Полуденок – будь-які свіжі овочі без масла (можна приготувати салат з селери і моркви або помідора і огірка);
- Вечеря – салат зі свіжих овочів і шматочок цільнозернового хліба.
Існує ще одна варіація такої дієти – 10 на 10. Відповідно, дотримуватися її потрібно протягом десяти днів, а ви зможете схуднути на 10 кілограм.
Розробники цієї дієти рекомендують супроводжувати курс регулярними заняттями спортом. Тоді результати будуть набагато істотніше і не змусять себе довго чекати. Виконувати легкі фізичні навантаження при такому харчуванні можна абсолютно не побоюючись, так як у вашому раціоні буде достатньо білкової їжі, яка особливо рекомендується при будь-якому спортивному харчуванні.
Звичайно ж, не варто сприймати буквальне назва дієти. Мало кому вдається з допомогою неї дійсно скинути 10 або 20 кілограм. Це просто нереально, так як для того, щоб «прибрати» один кілограм жиру, необхідно витратити 9 тисяч калорій. Для цього доведеться не тільки їсти низькокалорійні салатики і бульйони, але і працювати на знос у спортзалі по 6-7 годин на день. А меню цієї дієти хоч і передбачає порівняно нормальне харчування, все ж не зможе дати вам достатньо поживних речовин і енергії для таких серйозних навантажень. Але ви цілком можете робити зарядки вранці, бігати, займатися в басейні і т. д.
