Що собою являє дієта Шварценеггера?

Складно повірити, але на сьогоднішній день всесвітньо відомому «Термінатору» вже цілих 66 років! Незважаючи на такий солідний вік, кумир мільйонів залишається в прекрасній фізичній формі. Як йому це вдається? У чому секрет і чи існує якась особлива дієта Шварценеггера? Про це ви дізнаєтеся в даному матеріалі.

Про такому тілі, як у преславутого бодібілдера, мріють дуже багато. Проте слід мати на увазі: для того, щоб наростити таку м’язову масу, доведеться дуже багато і старанно працювати. Маються на увазі як регулярні тренування, так і дотримання правильного харчування. Крім того, ви повинні розуміти, що хороша спортивна форма – це регулярна робота над собою, а не тимчасовий короткостроковий курс. Щоб добре виглядати і мати здорове підтягнуте тіло, фізичні вправи і здорова їжа повинні стати вашим новим способом життя. Якщо ви будете протягом якогось часу тренуватися і вживати корисну їжу, а в результаті знову повернетеся до дивана і чіпсам, ніякого толку від докладених вами зусиль раніше не буде.

Звичайно ж, деякі прагнуть до таких же обсягах і рельєфам мускулатури, як у Шварценеггера. Однак основні принципи його живлення можуть стати в нагоді і для простенької фітнес-дієти, щоб зробити своє тіло більш підтягнутим і спортивним.

Читайте також: Харчування Zyzz

Отже, знаменитий Арнольд живиться за такими правилами:

  • в день повинно вживатися не менш 1,5-2 г білка на 1 кг маси тіла;
  • віддавати перевагу складним вуглеводам – каш, зелені, овочів (виключати з раціону вуглеводи ні в якому разі не можна, так як вони є джерелом енергії);
  • дотримуватися часті регулярні прийоми їжі (кожні 3-4 години), при цьому кожна трапеза повинна включати в себе близько 25-30 г білка;
  • намагатися, щоб мінеральний і вітамінний склад продуктів харчування, що вживаються був різноманітним – організм повинен отримувати отримувати всі самі різні корисні речовини;
  • підвищувати кількість уживаного в день білка поступово – набір ваги для його подальшого перетворення в м’язову масу повинен бути плавним;
  • продукти харчування повинні бути корисними для організму і різноманітними за своїм складом – не можна харчуватися одними лише яйцями або куркою, потрібно включати в своє меню якомога більше різних страв;
  • потрібно обмежити до мінімуму вживання жирів (проте не виключати їх повністю)

«Термінатор» рекомендує робити акцент на таких продуктах:

1. Вуглеводи. В якості вуглеводів виступає коричневий рис та інші злаки, запечена картопля, бобові, хліб і макаронні вироби, банани, мед і т. д.

2. Білки. Дуже корисний сир, молоко, яєчний білок, курка без шкіри, нежирне яловиче м’ясо, риба і горіхи.

3. Вітаміни і мінерали. Треба регулярно включати в своїй раціон яблука, апельсини, груші, сухофрукти, морква, зелені овочі, ягоди, трави і т. д.

Як бачите, дотримуватися такого харчування досить просто. Крім того, дієта Шварценеггера не передбачає практично ніяких обмежень, тут головне – робити акценти на певних продуктах і речовинах, правильно поєднуючи їх між собою. Також ви повинні розуміти, що для кожного виду спорту існують різні варіації харчування, тому спочатку краще проконсультуватися зі своїм тренером, а також з лікарем, щоб бути впевненими в тому, що обраний вами раціон не нашкодить вашому організму.

Соц закладки
Соц закладки