Мабуть, крім успішної кар’єри плавця, Майкл може запросто стати чемпіоном з поїдання їжі. Незважаючи на чудове тіло спортсмена, дієта Майкла Фелпса явно далека від традиційного спортивного харчування.
Неймовірно, але денний раціон Майкла в середньому становить до 12 тисяч калорій! Це практично в три рази перевищує чоловічу норму за умови регулярного виконання важких фізичних навантажень. Однак слід зазначити, що тренування Фелпса проходять 6 разів в тиждень, кожна з яких триває 5-6 годин.
Меню Майкла Фелпса
- Сніданок – бутерброд з трьома смаженими яйцями, томатами, майонезом і смаженою цибулею, дві чашки кави, яєчня з п’яти яєць, порція каші, три французьких тосту з цукровою пудрою, три млинця з шоколадом;
- Обід – 400 грам вітамінізованої пасти, два бутерброд з шинкою, майонезом і сиром, напої-енергетики;
- Вечеря – один кілограм пасти, ціла піца, напої-енергетики.
В даному ролику ми можемо побачити безуспішну спробу з’їсти стандартний для Фелпса сніданок:
Можливо витратити шляхом фізичних навантажень таку значну кількість калорій, і є це харчування безпечним для організму? Насправді все досить просто і пояснюється нескладними математичними підрахунками.
Споживаючи в день менше калорій, ніж потім спалюючи, людина починає втрачати вагу. Але професійним спортсменам доводиться піклуватися про підтримання високої денної калорійності раціону для того, щоб тіло могло витримувати постійні інтенсивні тренування. Якщо ж спортсмен буде є недостатньо, м’язи після виснажливої фізичної роботи просто не зможуть відновитися.
Незважаючи на те, що більша частина продуктів з раціону Фелпса (зразок майонезу, піци, енергетиків тощо) зовсім не відноситься до здорової їжі, багато лікарі-дієтологи вважають, що це не настільки важливо, адже всі отримані калорії не засвоюються, а йдуть в енергію. Крім того, від їжі потрібно отримувати задоволення, тому немає нічого страшного у вживанні жирного і мучного, якщо все це в результаті додасть сили для нових перемог.
Тим не менш, багатьма дієтологами було відзначено, що деякі спортсмени часом стрімко набирають вагу, думаючи, що вони можуть вживати в їжу все, що побажають. Це не так – займаючись спортом, потрібно ретельно планувати свій раціон. Для цього сьогодні не знадобиться фахівець, адже калькулятори калорій завжди можна знайти в мережі Інтернет. Потрібно просто розрахувати, скільки калорій в день спалюється під час тренувань, і обчислити, скільки можна вживати.
Проте всі ці калькулятори для підрахунку калорій абсолютно недоречні в разі Фелпса, так як він витрачає набагато більше, ніж будь-яка людина, і навіть спортсмен.
Як Фелпсу вдається поєднувати тренування з нормальним відпочинком і харчуванням?
Це досить складне питання. Часом у спортсмена є всього один годину для відпочинку між запливами. Для того, щоб підтримувати м’язову масу в належній формі, необхідний режим, який буде забезпечувати плавця достатнім запасом калорій і часом на відновлення. Протягом перших 15 хвилин після запливу спортсмен повинен перекусити чимось, що містить 2/3 вуглеводів і 1/3 білка, а також трохи здорового жиру. А повноцінна трапеза Майкла повинна відбудуться через 1-2 години після цього.
